作者aeiou52104 (阿洞)
看板MuscleBeach
標題[問題] 後勾腿(Leg Curl)動作請益
時間Mon Jun 1 11:30:52 2015
請教各位巨巨
小弟做Leg Curl的時候
股二頭都相當無感，小腿則是感覺快爆了
爬文跟水管上都找不太詳細的資訊
因為是做機械，只要背不抬姿勢應該是不太會跑掉
所以想請問問題是出在哪邊
是出力方式錯誤，還是作太重了?
另外再請教
正常來說
做Leg Curl的重量跟Leg Extension(前踢腿)的重量比起來
應該要是差不多還是比較低呢?
感謝各位~
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1F：→ ieatyourbat: 把那個腳靠店調進來一點，要不然換單腿試試 06/01 11:35
2F：→ ieatyourbat: 靠墊 06/01 11:35
3F：→ ieatyourbat: 或是乾脆換成深蹲硬舉 06/01 11:35
4F：→ ieatyourbat: 我覺得前踢腿沒什麼用處，後勾還有一點平衡肌肉的功 06/01 11:36
5F：→ ieatyourbat: 能 06/01 11:37
6F：推 mamoya: 是不是不小心腳掌用力了呢？ 06/01 11:48
7F：推 a101205307: 自己作前踢感覺膝蓋不太舒服，就不作了 06/01 11:49
8F：推 sdriver: 重量放輕 腳掌不要勾 做的時候想像膝蓋抬離墊子 06/01 11:52
9F：→ sdriver: 就會有練hamstring的感覺了 06/01 11:52
10F：推 mamoya: （pantar extension) 06/01 11:53
11F：推 sdriver: 等抓到要領，再慢慢把重量往上加 06/01 11:55
12F：→ searoar: 用瑞士球做單腳leg curl超有感 06/01 11:57
13F：推 otakuwill: 個人硬舉感覺比機械來的有效100倍 06/01 12:41
14F：→ otakuwill: 可能我機械抓不到要領 06/01 12:41
15F：推 rayzuno510: 前踢腿的重量應該可以做的比股二頭還要重，抓不到感 06/01 18:57
16F：→ rayzuno510: 覺的話可以嘗試減輕重量，改做高次數的 06/01 18:57
17F：推 nashboy: 前踢腿leg extension 不是機械裡練股四頭最有效的機器之 06/01 19:57
18F：→ nashboy: 一嗎？ 06/01 19:57
19F：推 kepurppcst: hamstring : quadriceps 力量比為 2:3 06/03 08:00