※ 引述《vito0517 (vito)》之銘言： : 各位大大好 : 我在做臥推和肩上推舉時，手肘只要往下壓超過胸部就會有明顯的壓迫感(右手肘)而且有 : 點痛，這是我之前沒有的情況，今天突然碰到這種情形。希望有大大能告訴我如何解決這 : 問題 : 感恩 : 手機發文敬請見諒 因為沒有影片可看，所以只能鍵盤推理 之前我有發過一篇文講「阿扁臥推」跟肩膀疼痛的關係 你的狀況跟「阿扁臥推」剛好相反 我猜你是「內收」收過頭，導致手肘和手腕的角度變成下圖這樣 http://i.imgur.com/qmZ78Gs.jpg http://i.imgur.com/8IBNrH7.jpg http://i.imgur.com/S6pnn9K.jpg 因此引發手肘疼痛 理想的臥推，啞鈴、手腕、手肘三點應該盡量在同一條垂直線上 https://www.youtube.com/watch?v=bZnXl-WvsZc 就拿下面這兩張曠世鉅作來說 如果你的手腕、手肘角度太開(紅線)，就會提升肩膀受傷風險 但如果你的手腕、手肘角度太小(藍線)，就會提升手肘受傷風險 http://i.imgur.com/qspRuyX.jpg http://i.imgur.com/zynZ8MC.jpg 通常，扣掉技術問題不論 容易出現上述狀況的人，一般而言都有大耳哥劉備的特徵－手太長 這些玄德派的人手臂太長，天生就不適合做臥推這個動作 http://i.imgur.com/qNM8yrp.jpg 如果這時你硬模仿教科書教得那種標準臥推，勢必會出現一些毛病 我個人的建議是這樣 解決方案一：不要做到底 犧牲一點ROM，在姿勢破壞前就推上來 老話一句，安全第一 解決方案二：改成鎚式握法 下去時將啞鈴轉成鎚式 http://i.imgur.com/JaDa5zr.jpg 上來時再將啞鈴轉回來 http://i.imgur.com/a1HKVm3.jpg 同樣的，肩推也可以改成「阿諾肩推」 https://www.youtube.com/watch?v=eDOgha1WfIg 這樣子做雖然沒辦法像標準式推那麼重 但除非你上健身房練的是虛榮心 不然對於肌肉發展而言是沒有影響的(......你也不想想是誰發明這動作的) 如果、如果你審視自己整體動作後認為你做得很標準 那問題可能很單純就是急性拉傷而已(因為你說自己以前沒這毛病) 我們要了解一件事 每個人的身材比例都會有些微不同 若你的身體剛好能做出教科書上教的標準動作 恭喜，你天生就是練這個動作的材料 只是對於大多數的人來說，多多少少一定都會有一點「美中不足」 但這一點點的「美中不足」絕對不會害你受傷 頂多只是讓你很難、很難爬上金字塔頂端5%而已 通常會受傷 都是因為自己天生在這個動作中屬於中後半段班 卻勉強做一些超出自己能力負荷的事 長期來說就是訓練量太高，短期來說就是強度太強 日積月累下來一定都會出毛病 不管你是因為前者還是後者出現身體不適 你現在應該做的事就是休息、按摩、拉筋、伸展、熱敷 等到不痛時再從輕度的訓練開始慢慢加強 在訓練菜單中加一些鍛鍊三頭肌「中頭」如反手下拉之類的動作 http://i.imgur.com/XUEiQjp.jpg https://www.youtube.com/watch?v=fSVIVjPmrU8 PS：如果你的健身房沒有W槓可以換 建議你可以改用滑輪飛鳥的握柄一次做一手 或者用虛握的方式，避免對手腕造成過度壓力 http://i.imgur.com/TYif8Wa.jpg --

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