※ 引述《vito0517 (vito)》之铭言： : 各位大大好 : 我在做卧推和肩上推举时，手肘只要往下压超过胸部就会有明显的压迫感(右手肘)而且有 : 点痛，这是我之前没有的情况，今天突然碰到这种情形。希望有大大能告诉我如何解决这 : 问题 : 感恩 : 手机发文敬请见谅 因为没有影片可看，所以只能键盘推理 之前我有发过一篇文讲「阿扁卧推」跟肩膀疼痛的关系 你的状况跟「阿扁卧推」刚好相反 我猜你是「内收」收过头，导致手肘和手腕的角度变成下图这样 http://i.imgur.com/qmZ78Gs.jpg http://i.imgur.com/8IBNrH7.jpg http://i.imgur.com/S6pnn9K.jpg 因此引发手肘疼痛 理想的卧推，哑铃、手腕、手肘三点应该尽量在同一条垂直线上 https://www.youtube.com/watch?v=bZnXl-WvsZc 就拿下面这两张旷世钜作来说 如果你的手腕、手肘角度太开(红线)，就会提升肩膀受伤风险 但如果你的手腕、手肘角度太小(蓝线)，就会提升手肘受伤风险 http://i.imgur.com/qspRuyX.jpg http://i.imgur.com/zynZ8MC.jpg 通常，扣掉技术问题不论 容易出现上述状况的人，一般而言都有大耳哥刘备的特徵－手太长 这些玄德派的人手臂太长，天生就不适合做卧推这个动作 http://i.imgur.com/qNM8yrp.jpg 如果这时你硬模仿教科书教得那种标准卧推，势必会出现一些毛病 我个人的建议是这样 解决方案一：不要做到底 牺牲一点ROM，在姿势破坏前就推上来 老话一句，安全第一 解决方案二：改成鎚式握法 下去时将哑铃转成鎚式 http://i.imgur.com/JaDa5zr.jpg 上来时再将哑铃转回来 http://i.imgur.com/a1HKVm3.jpg 同样的，肩推也可以改成「阿诺肩推」 https://www.youtube.com/watch?v=eDOgha1WfIg 这样子做虽然没办法像标准式推那麽重 但除非你上健身房练的是虚荣心 不然对於肌肉发展而言是没有影响的(......你也不想想是谁发明这动作的) 如果、如果你审视自己整体动作後认为你做得很标准 那问题可能很单纯就是急性拉伤而已(因为你说自己以前没这毛病) 我们要了解一件事 每个人的身材比例都会有些微不同 若你的身体刚好能做出教科书上教的标准动作 恭喜，你天生就是练这个动作的材料 只是对於大多数的人来说，多多少少一定都会有一点「美中不足」 但这一点点的「美中不足」绝对不会害你受伤 顶多只是让你很难、很难爬上金字塔顶端5%而已 通常会受伤 都是因为自己天生在这个动作中属於中後半段班 却勉强做一些超出自己能力负荷的事 长期来说就是训练量太高，短期来说就是强度太强 日积月累下来一定都会出毛病 不管你是因为前者还是後者出现身体不适 你现在应该做的事就是休息、按摩、拉筋、伸展、热敷 等到不痛时再从轻度的训练开始慢慢加强 在训练菜单中加一些锻链三头肌「中头」如反手下拉之类的动作 http://i.imgur.com/XUEiQjp.jpg https://www.youtube.com/watch?v=fSVIVjPmrU8 PS：如果你的健身房没有W杠可以换 建议你可以改用滑轮飞鸟的握柄一次做一手 或者用虚握的方式，避免对手腕造成过度压力 http://i.imgur.com/TYif8Wa.jpg --

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