作者antiUSA (假文假藝假青年)
看板MuscleBeach
標題[問題] 開始重訓後單槓拉不起來
時間Thu May 28 18:47:35 2015
大家好
小弟最近開始在家重訓
因為要增重主要是做啞鈴臥推 負重深蹲
背肌原本是要拉單槓
但現在只能連續正手拉六下 而且只能拉到鼻子勉強過槓
以前直上直下連續十次下巴過槓都還很輕鬆
我目前170/52 重訓前只有49kg
只增加3kg不曉得為何拉不上去
請大家推薦在家練背的其他動作
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1F：推 reaper317: 單臂划船 05/28 18:48
2F：推 immortalqq: 原本體重那麼輕 加3公斤是不小負擔 05/28 19:10
3F：→ weidersin: 太久沒拉? 05/28 19:19
4F：推 xbc: 上次拉10下是多久以前? 05/28 19:27
5F：推 jesuskobe: 想問一下你的以前是多久以前 05/28 19:44
6F：→ jesuskobe: 不然感覺3kg差距不會這麼大 05/28 19:44
7F：→ LaPAELLA: 阿就太久沒練阿 = = 05/28 19:57
8F：→ LaPAELLA: 我當兵時拉九下 退伍半年沒練 三下都有點吃力 05/28 19:58
9F：推 rayneasd: 身體如果沒有不適, 完整休息兩天再拉看看! 05/28 20:03
10F：→ rmx0628: 十年之前嗎 05/28 20:08
11F：→ Jsin: 我不認識你 05/28 20:08
12F：推 ksfable: 你不屬於我 05/28 20:21
13F：→ hitsukix: 你的背包~~讓我走的好緩慢 05/28 20:38
14F：→ antiUSA: 上次拉是一個月前啦@@ 05/28 20:39
15F：推 a8312116: 推文XDDD 我的情況相反欸 健身後能拉較多下 05/28 20:52
16F：推 mansJ: 我重訓後胖六公斤可是可以拉更標準而且一樣多下 05/28 21:16
17F：推 K1ayThompson: 我朋友也在家練，跟你一樣高65kg都拉15下了 05/28 21:27
18F：→ blue1204: 我重6KG反而可以從0下變成10下XDDDDD 05/28 21:49
19F：推 WMX: 我64公斤時可以拉十下沒問題，現在七十公斤只能三下... 05/28 21:57
20F：推 jeff0811: 就是常拉，我一年前68kg 0下，現在80kg 10下 05/28 22:11
21F：推 uwmtsa: 1年長12公斤又多10下單槓好猛!!! 05/28 22:17
22F：→ weidersin: 一個月沒拉退步正常吧 05/28 22:23
23F：→ jeff0811: 沒有猛啊，就是慢慢修正姿勢，可以增加肌肉感受度 05/28 22:41
24F：推 floydvulcan: 我重訓前只拉單項，可以15下，當時68公斤。後來很少 05/28 22:50
25F：→ floydvulcan: 拉單杠。重訓後到現在10個月，體75公斤，穩定12下單 05/28 22:51
26F：→ floydvulcan: 杠。覺得你再多練習就會回來了 05/28 22:51
27F：推 o51041: 多練習吧，應該不可能只差三公斤差這麼多 05/28 23:05
28F：→ t34868: 以前做的時候用錯肌群也不無可能 05/28 23:38
29F：推 albertfeng: 也可能最近操太兇了，身體肌肉恢復不足 05/28 23:49
30F：推 shinwind: 是說 推文有個在說朋友啦幾下到底跟原po的問題有什麼關 05/29 00:00
31F：→ shinwind: 聯啦XDD 05/29 00:00
32F：推 WADE0616: 我健身前排骨時期可以18下 健身後退步一點 又練回22下 05/29 00:57
33F：→ WADE0616: 果然還是要讓身體習慣 拉單槓 這個全身性的運動+肌耐力 05/29 00:57
34F：推 yeahwazzup: 原po好瘦，加油！ 05/29 06:40
35F：推 serval623: 你超瘦的 05/29 07:41
36F：推 asos82333: 超瘦的阿 多吃點 05/29 08:58
37F：推 n790321: 絕對會退步的 多拉就會回來了 05/29 12:25
38F：推 steven211: 以前是多久以前? 現在只能六下 這中間你有持續在練嗎? 05/29 15:43
39F：→ joswish: 多啦..或先跳上去上巴過槓後撐著..感受全身哪裡在用力 05/29 22:41
40F：推 MaInJoNoLP: 太久沒拉了啦 我59kg到現在69kg都是一樣15下 05/30 08:08
41F：推 chyunyou: 負重25KG 可以拉超過六下 本身72KG 06/06 11:37
42F：推 b159732000: 我63公斤 21下 07/23 19:28