在下172/62 目前做到 俯臥稱2. 深蹲2 卡了好一陣子 雖然單槓3組 組間休息1min 9.5.3 下 近40yr體能很差 故目標在復健 柔軟度 肌腱力 等等 以此書練之確實有不錯之效果 在不受傷的前提下 體脂 20% -> 14% 重點在於 "慢" "212" "呼吸" "專心致志" 各人的經驗與個性造成對書看的重點不同 這也是同道交流的有趣之處 ※ 引述《goswiming (章魚妹之柔漢出擊)》之銘言： : ※ 引述《wike3di77 (Rainnight)》之銘言： : : http://youtu.be/h1bRUYkySrE : : 此片出自於 成吉思汗館長 的影片 : : 如有不當 通知後會自D : : 版上好像不少人有推薦這本書 : : 於是前日到臺北大書局入手了 : : 正打算下禮拜要閱讀 : : 在fb便看到館長po了這部影片 : : 有全程看完影片 確實蠻多感覺扯扯的 : : 本來很期待這本書 結果被偶像 批評了 : : 大家有入手這本書的怎麼看呢 : 我個人認為囚徒雖然不花時間跑健身房 也很省錢 : 但是要達到終極目標是困難的 更要有耐心去執行 : 館長只提缺點 但囚徒還是有優點的 "怎麼練"書裡寫的很細 : 用自身体重來訓練當然有危險性和不是每個人都能很順利入門 : 換句話說有沒有毅力要改變成為關鍵 特別這不像去健身房有一堆人 : 可以激勵自己 總之我認為囚徒作者和館長 本身看法目標就不同 : 下腰 烏鴨 單腳蹲 單手單槓(結實) ...vs. 大重量(大肌肉) : 看馬總統65歲年紀 做70秒做80下伏地挺身 這就有點像書裡作者 : 的堅持 認為是對的就一直練下去練出成績 這不會得金牌 : 在肌肉版 也沒人說我也做的到 看馬總統的手臂並不粗 但他每天藉此 : 快速得到運動效果 有時候想追求過多肌肉幹麻 体重重長跑就不適合了 --

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