在下172/62 目前做到 俯卧称2. 深蹲2 卡了好一阵子 虽然单杠3组 组间休息1min 9.5.3 下 近40yr体能很差 故目标在复健 柔软度 肌腱力 等等 以此书练之确实有不错之效果 在不受伤的前提下 体脂 20% -> 14% 重点在於 "慢" "212" "呼吸" "专心致志" 各人的经验与个性造成对书看的重点不同 这也是同道交流的有趣之处 ※ 引述《goswiming (章鱼妹之柔汉出击)》之铭言： : ※ 引述《wike3di77 (Rainnight)》之铭言： : : http://youtu.be/h1bRUYkySrE : : 此片出自於 成吉思汗馆长 的影片 : : 如有不当 通知後会自D : : 版上好像不少人有推荐这本书 : : 於是前日到台北大书局入手了 : : 正打算下礼拜要阅读 : : 在fb便看到馆长po了这部影片 : : 有全程看完影片 确实蛮多感觉扯扯的 : : 本来很期待这本书 结果被偶像 批评了 : : 大家有入手这本书的怎麽看呢 : 我个人认为囚徒虽然不花时间跑健身房 也很省钱 : 但是要达到终极目标是困难的 更要有耐心去执行 : 馆长只提缺点 但囚徒还是有优点的 "怎麽练"书里写的很细 : 用自身体重来训练当然有危险性和不是每个人都能很顺利入门 : 换句话说有没有毅力要改变成为关键 特别这不像去健身房有一堆人 : 可以激励自己 总之我认为囚徒作者和馆长 本身看法目标就不同 : 下腰 乌鸭 单脚蹲 单手单杠(结实) ...vs. 大重量(大肌肉) : 看马总统65岁年纪 做70秒做80下伏地挺身 这就有点像书里作者 : 的坚持 认为是对的就一直练下去练出成绩 这不会得金牌 : 在肌肉版 也没人说我也做的到 看马总统的手臂并不粗 但他每天藉此 : 快速得到运动效果 有时候想追求过多肌肉干麻 体重重长跑就不适合了 --

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