作者CCKuoo (Miss Kuo)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 成吉思汗館長 評論 囚徒健身
時間Mon May 18 00:34:36 2015
※ 引述《wike3di77 (Rainnight)》之銘言：
: http://youtu.be/h1bRUYkySrE
: 此片出自於 成吉思汗館長 的影片
: 如有不當 通知後會自D
: 版上好像不少人有推薦這本書
: 於是前日到臺北大書局入手了
: 正打算下禮拜要閱讀
: 在fb便看到館長po了這部影片
: 有全程看完影片 確實蠻多感覺扯扯的
: 本來很期待這本書 結果被偶像 批評了
: 大家有入手這本書的怎麼看呢
上週也入手這本書來看，雖然還沒完全仔細看完，但撇開書中批評現代槓鈴啞鈴等外在(
非自身體重)阻力訓練的內容，這本書我感覺有幾個重點 :
1.囚徒健身的目標為全身肌群的均衡發展
( 所以若只想加大特定部位肌群的人應該不用看這本書 )
2.鍛鍊的目標在於同時增進肌力，肌耐力，肌爆發力，但同時仍保有柔軟且敏捷的活動能
力，且因為循序漸進的訓練，讓關節可以配合肌肉肌力的成長，進而減少運動傷害。
另外，平衡感和核心能力應該也能增強很多。
結論 :
若要練大肌肌，這本書不是不行用，只是相較各種練特定部位的健身器材來說，進度感覺
上是比較慢，且有極限(自身重量)。
但若是練身體健康，想促進全方位體適能發展，這本書應該不錯。
個人的疑問與反思 :
1.全書除肌肉剖面外幾乎無科學研究數據，皆為作者實務經驗，想問若照書中進度來練是
否會有什麼要注意的問題？
2.板上有巨巨使用此書訓練方式在鍛鍊的嗎？可否分享鍛鍊心得呢？
3.我個人的看法，若是學習比較強調肌力的瑜珈如 : 阿斯坦加(Ashtanga) 及其分支，或
是體操，也可以達到囚徒健身的"部分"目標。只是囚徒的分級升等方式對初學者來說很明
確，且學習與實際操作相對較為容易一些。
以上是讀書心得分享還請大家指教。
--
Sent from my Android
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.33.139
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1431880479.A.8CC.html
1F：噓 shinwind: 關於2 之前確實有實際操作過一段時間. 05/18 00:46
2F：→ shinwind: 確實練一小段時間會感覺到自己"精實" 但也就只於精實了 05/18 00:46
3F：→ shinwind: 按錯啦!! 按到噓..等等補推 05/18 00:47
4F：→ shinwind: 囚徒我覺得.很適合加入健身房以前的肌力訓練 05/18 00:48
5F：→ shinwind: 我自己是 囚徒>健身房肌力(四周)>正式 05/18 00:49
6F：→ shinwind: 到健身房肌力訓練的時候就很無聊了XD 感覺都差不多了 05/18 00:50
7F：推 gelion: 推~ 我注意囚徒就是因為它裡面大部份都是瑜伽動作 05/18 00:54
8F：推 shinwind: 補推~ 05/18 00:56
9F：→ manson666: 下腰!! 瞧瞧這精美的下腰阿!! 05/18 07:20
10F：推 rayneasd: 其實體操的動作也有分級...看你願不願意去找而已! 05/18 07:44
11F：→ rayneasd: 而且體操跟街頭的動作教學或是影片, 個人覺得詳細很多! 05/18 07:45
12F：推 velo: 我覺得囚徒不太適合甚麼基礎都沒有自己摸索的運動新手 05/18 08:04
13F：→ velo: 原因是對動作的講解實在不多 弄不好就是幾個月都沒練對位置 05/18 08:05
14F：推 flybearliang: 推樓上 05/18 08:18
15F：推 ieatyourbat: 是說當初看到下腰這動作的時候嚇到了，下腰真的適合 05/18 08:25
16F：→ ieatyourbat: 一直練嗎？脊椎較差的人也適合嗎？ 05/18 08:25
17F：推 PttCraft: 重量訓練也不太適合甚麼基礎都沒有自己摸索的運動新手 05/18 08:28
18F：→ dalan1226: 我在這版爬文就去重訓了... 也是從基礎開始啊 05/18 09:07
19F：推 firefoxriko: 囚徒六藝中，不看深蹲一的話，深蹲一是大bug，推牆 05/18 10:00
20F：→ firefoxriko: 坐姿屈膝、垂直引體、根本就是復健等級的動作了。沒 05/18 10:01
21F：→ firefoxriko: 什麼不適合新手的問題。 05/18 10:02
22F：→ firefoxriko: 他比重訓，甚至國小生下課在打的籃球安全多了。 05/18 10:04
23F：→ PttCraft: 看看板上受傷文有多少..... 05/18 11:01
24F：→ searoar: 囚徒不適合新手? XDDDDDDDD 05/18 11:26
25F：推 vagabondcire: 推firefox和pttcraft大 囚徒很棒的地方在於 提供 05/18 13:09
26F：→ vagabondcire: 一循序漸進的方式一動一動練習 文中寫得很清楚 05/18 13:10
27F：→ wed3qla: 免費餐點 05/18 13:10
28F：→ vagabondcire: 不只加強肌肉 同時強化關節和其他組織的軔性 05/18 13:11
29F：→ vagabondcire: 所以減低受傷機會...有在長期運動的大大都知道 05/18 13:12
30F：→ vagabondcire: 要得到運動傷害可能只要一秒 伴隨的後遺症可能是 05/18 13:12
31F：→ vagabondcire: 一輩子 這也是囚徒裡認為「過度追求」器械可能增加 05/18 13:13
32F：→ vagabondcire: 運動傷害風險的原因 05/18 13:13
33F：推 velo: 我自己也有在練 我想說的是只看書或者加影片對於接觸徒手的 05/18 20:16
34F：→ velo: 新手 可能不容易抓到感覺 05/18 20:17
35F：→ velo: 最好是有老師可以問 或者要自己額外再多做功課 效果才會更好 05/18 20:19
36F：推 uwmtsa: 如果以館長的角度來說，重訓也最好要有教練不是嗎? 05/18 21:39
37F：→ velo: 我只是就囚徒發表觀點囉～重訓我覺得更是需要了 一樣道理～ 05/19 07:19