作者CCKuoo (Miss Kuo)
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标题Re: [讨论] 成吉思汗馆长 评论 囚徒健身
时间Mon May 18 00:34:36 2015
※ 引述《wike3di77 (Rainnight)》之铭言：
: http://youtu.be/h1bRUYkySrE
: 此片出自於 成吉思汗馆长 的影片
: 如有不当 通知後会自D
: 版上好像不少人有推荐这本书
: 於是前日到台北大书局入手了
: 正打算下礼拜要阅读
: 在fb便看到馆长po了这部影片
: 有全程看完影片 确实蛮多感觉扯扯的
: 本来很期待这本书 结果被偶像 批评了
: 大家有入手这本书的怎麽看呢
上周也入手这本书来看，虽然还没完全仔细看完，但撇开书中批评现代杠铃哑铃等外在(
非自身体重)阻力训练的内容，这本书我感觉有几个重点 :
1.囚徒健身的目标为全身肌群的均衡发展
( 所以若只想加大特定部位肌群的人应该不用看这本书 )
2.锻链的目标在於同时增进肌力，肌耐力，肌爆发力，但同时仍保有柔软且敏捷的活动能
力，且因为循序渐进的训练，让关节可以配合肌肉肌力的成长，进而减少运动伤害。
另外，平衡感和核心能力应该也能增强很多。
结论 :
若要练大肌肌，这本书不是不行用，只是相较各种练特定部位的健身器材来说，进度感觉
上是比较慢，且有极限(自身重量)。
但若是练身体健康，想促进全方位体适能发展，这本书应该不错。
个人的疑问与反思 :
1.全书除肌肉剖面外几乎无科学研究数据，皆为作者实务经验，想问若照书中进度来练是
否会有什麽要注意的问题？
2.板上有巨巨使用此书训练方式在锻链的吗？可否分享锻链心得呢？
3.我个人的看法，若是学习比较强调肌力的瑜珈如 : 阿斯坦加(Ashtanga) 及其分支，或
是体操，也可以达到囚徒健身的"部分"目标。只是囚徒的分级升等方式对初学者来说很明
确，且学习与实际操作相对较为容易一些。
以上是读书心得分享还请大家指教。
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1F：嘘 shinwind: 关於2 之前确实有实际操作过一段时间. 05/18 00:46
2F：→ shinwind: 确实练一小段时间会感觉到自己"精实" 但也就只於精实了 05/18 00:46
3F：→ shinwind: 按错啦!! 按到嘘..等等补推 05/18 00:47
4F：→ shinwind: 囚徒我觉得.很适合加入健身房以前的肌力训练 05/18 00:48
5F：→ shinwind: 我自己是 囚徒>健身房肌力(四周)>正式 05/18 00:49
6F：→ shinwind: 到健身房肌力训练的时候就很无聊了XD 感觉都差不多了 05/18 00:50
7F：推 gelion: 推~ 我注意囚徒就是因为它里面大部份都是瑜伽动作 05/18 00:54
8F：推 shinwind: 补推~ 05/18 00:56
9F：→ manson666: 下腰!! 瞧瞧这精美的下腰阿!! 05/18 07:20
10F：推 rayneasd: 其实体操的动作也有分级...看你愿不愿意去找而已! 05/18 07:44
11F：→ rayneasd: 而且体操跟街头的动作教学或是影片, 个人觉得详细很多! 05/18 07:45
12F：推 velo: 我觉得囚徒不太适合甚麽基础都没有自己摸索的运动新手 05/18 08:04
13F：→ velo: 原因是对动作的讲解实在不多 弄不好就是几个月都没练对位置 05/18 08:05
14F：推 flybearliang: 推楼上 05/18 08:18
15F：推 ieatyourbat: 是说当初看到下腰这动作的时候吓到了，下腰真的适合 05/18 08:25
16F：→ ieatyourbat: 一直练吗？脊椎较差的人也适合吗？ 05/18 08:25
17F：推 PttCraft: 重量训练也不太适合甚麽基础都没有自己摸索的运动新手 05/18 08:28
18F：→ dalan1226: 我在这版爬文就去重训了... 也是从基础开始啊 05/18 09:07
19F：推 firefoxriko: 囚徒六艺中，不看深蹲一的话，深蹲一是大bug，推墙 05/18 10:00
20F：→ firefoxriko: 坐姿屈膝、垂直引体、根本就是复健等级的动作了。没 05/18 10:01
21F：→ firefoxriko: 什麽不适合新手的问题。 05/18 10:02
22F：→ firefoxriko: 他比重训，甚至国小生下课在打的篮球安全多了。 05/18 10:04
23F：→ PttCraft: 看看板上受伤文有多少..... 05/18 11:01
24F：→ searoar: 囚徒不适合新手? XDDDDDDDD 05/18 11:26
25F：推 vagabondcire: 推firefox和pttcraft大 囚徒很棒的地方在於 提供 05/18 13:09
26F：→ vagabondcire: 一循序渐进的方式一动一动练习 文中写得很清楚 05/18 13:10
27F：→ wed3qla: 免费餐点 05/18 13:10
28F：→ vagabondcire: 不只加强肌肉 同时强化关节和其他组织的轫性 05/18 13:11
29F：→ vagabondcire: 所以减低受伤机会...有在长期运动的大大都知道 05/18 13:12
30F：→ vagabondcire: 要得到运动伤害可能只要一秒 伴随的後遗症可能是 05/18 13:12
31F：→ vagabondcire: 一辈子 这也是囚徒里认为「过度追求」器械可能增加 05/18 13:13
32F：→ vagabondcire: 运动伤害风险的原因 05/18 13:13
33F：推 velo: 我自己也有在练 我想说的是只看书或者加影片对於接触徒手的 05/18 20:16
34F：→ velo: 新手 可能不容易抓到感觉 05/18 20:17
35F：→ velo: 最好是有老师可以问 或者要自己额外再多做功课 效果才会更好 05/18 20:19
36F：推 uwmtsa: 如果以馆长的角度来说，重训也最好要有教练不是吗? 05/18 21:39
37F：→ velo: 我只是就囚徒发表观点罗～重训我觉得更是需要了 一样道理～ 05/19 07:19