作者Mathew2010 (eyelid)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手請益 肌肉量流失
時間Mon May 11 16:20:34 2015
弱雞如我三月開始重訓
想請問各位巨巨
為何我在一個禮拜重訓4~5天的情況下
卻在18天內掉了1公斤的肌肉量 脂肪僅微微下降
http://i.imgur.com/0TVFEnH.jpg
http://i.imgur.com/ca3IVnN.jpg
因為都是自己去健身房 所以以史密斯為主
以下是菜單 (都是8~10RM) (單位為kg)(組間休息30sec)
禮拜一(胸)
坐姿胸推 40kg 32kg 25kg 18kg 18kg
dip assist
坐姿胸推 40 32 25 18 18
蝴蝶機 36 32 28 24 20
坐姿胸推 32 25 25 18 18
禮拜二(背)
坐姿划船 40 32 25 25 25
滑輪下拉 40 32 25 25 25
坐姿划船 40 32 25 25 25
滑輪下拉 40 32 25 25 25
坐姿划船 32 25 25 25 18
禮拜三(二頭三頭)
二頭彎舉 32 28 24 20 16
滑輪下拉三頭 18 18 12 12 12
二頭彎舉 28 24 20 16 16
滑輪下拉三頭 18 18 12 12 12
二頭彎舉 28 24 20 16 16
禮拜四(腿)
大腿推舉 93 86 86 79 79
小腿推舉 86 86 79 79 79
大腿推舉 93 86 86 79 79
小腿推舉 86 86 79 79 79
大腿推舉 93 86 86 79 79
小腿推舉 86 86 79 79 79
禮拜五(隨意)
看哪裡想要加強再決定菜單
飲食部分:
因為是外食族 所以大多吃自助餐
1.我沒有吃早餐的習慣
2.中餐:
通常都隨便吃，早午餐、SUBWAY、碗粿......隨意
3.晚餐(自助餐):
一碗飯
蛋類:炒蛋、荷包蛋、滷蛋(擇一)
三份蔬菜:高麗菜、菠菜、芹菜(都半個拳頭大小)
肉類:滷雞腿、魚排(擇一)
4.偶而會吃點冰淇淋之類的(像是最近很夯的紅豆牛奶霜)
5.重訓前:一根香蕉
重訓後:香蕉+豆奶
雖然肌肉量下降 但能做的重量有提升 是我的錯覺嗎
還煩請各位巨巨溫柔鞭策
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.47.73
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1431332437.A.573.html
※ 編輯: Mathew2010 (114.27.47.73), 05/11/2015 16:22:45
1F：→ surf1979: 4/23-5/11不滿一個月~你不覺得是誤差嗎? 05/11 16:24
2F：推 keke0421: ..飲食敘述太少 飲食有調整？ 05/11 16:42
我改一下唷感恩
3F：推 what357159: 腿不用free weight 練嗎？ 05/11 17:12
因為剛新手，怕free weight做不標準
4F：推 juor2: 一個月強強der 05/11 18:25
還是個體脂24%的宅宅
5F：推 sulanpa: 身體水分含量的關係吧，其他地方沒什麼變化 05/11 18:31
6F：→ uxijgil: 個人覺得是誤差 你明天量說不定又回升了 05/11 19:19
1公斤的誤差算多嗎??
因為要增加一公斤的肌肉就不簡單了
如果機器量測誤差可以到一公斤的話
這樣不知道哪一次量的數據才是準確的
順便偷問一下大家一個月肌肉量可以增加到多少
※ 編輯: Mathew2010 (114.27.47.73), 05/11/2015 19:34:54
7F：推 shihhanchou: 因為沒吃早餐！早餐超重要 05/11 19:42
真假，趕緊恢復早餐試試看
※ 編輯: Mathew2010 (114.27.47.73), 05/11/2015 20:23:51
8F：推 IHSAHN: 一天該吃的熱量有吃夠 什麼餐根本沒差 05/11 21:07
9F：推 dreamerokada: 可以請問這測量是去那測量的 05/11 21:34
這是在成功大學衛保組測量的 校外人士也可以測
※ 編輯: Mathew2010 (114.27.47.73), 05/11/2015 21:44:07
10F：→ what357159: 成大 是去學校的健身房嗎 05/11 22:01
是在光復校區雲平大樓2樓的衛生健保組唷
※ 編輯: Mathew2010 (114.27.47.73), 05/11/2015 22:13:39
11F：推 blueian: 其實我覺得那台機器誤差蠻大的...有時候差快2%.. 05/11 22:46
12F：推 lyfifi: 看起來是吃不夠 05/11 23:02
13F：推 uwmtsa: 增加一公斤不簡單，減去一公斤的肌肉也不是容易的事吧? 05/11 23:43
14F：推 iori9100: 休息夠不夠啊? 05/12 09:41
平常大概一點半睡覺 十點起床
※ 編輯: Mathew2010 (1.175.112.65), 05/12/2015 10:37:59
15F：→ dannyson: 你的飲食習慣和作息需要調整 05/12 15:10