作者Mathew2010 (eyelid)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手请益 肌肉量流失
时间Mon May 11 16:20:34 2015
弱鸡如我三月开始重训
想请问各位巨巨
为何我在一个礼拜重训4~5天的情况下
却在18天内掉了1公斤的肌肉量 脂肪仅微微下降
http://i.imgur.com/0TVFEnH.jpg
http://i.imgur.com/ca3IVnN.jpg
因为都是自己去健身房 所以以史密斯为主
以下是菜单 (都是8~10RM) (单位为kg)(组间休息30sec)
礼拜一(胸)
坐姿胸推 40kg 32kg 25kg 18kg 18kg
dip assist
坐姿胸推 40 32 25 18 18
蝴蝶机 36 32 28 24 20
坐姿胸推 32 25 25 18 18
礼拜二(背)
坐姿划船 40 32 25 25 25
滑轮下拉 40 32 25 25 25
坐姿划船 40 32 25 25 25
滑轮下拉 40 32 25 25 25
坐姿划船 32 25 25 25 18
礼拜三(二头三头)
二头弯举 32 28 24 20 16
滑轮下拉三头 18 18 12 12 12
二头弯举 28 24 20 16 16
滑轮下拉三头 18 18 12 12 12
二头弯举 28 24 20 16 16
礼拜四(腿)
大腿推举 93 86 86 79 79
小腿推举 86 86 79 79 79
大腿推举 93 86 86 79 79
小腿推举 86 86 79 79 79
大腿推举 93 86 86 79 79
小腿推举 86 86 79 79 79
礼拜五(随意)
看哪里想要加强再决定菜单
饮食部分:
因为是外食族 所以大多吃自助餐
1.我没有吃早餐的习惯
2.中餐:
通常都随便吃，早午餐、SUBWAY、碗粿......随意
3.晚餐(自助餐):
一碗饭
蛋类:炒蛋、荷包蛋、卤蛋(择一)
三份蔬菜:高丽菜、菠菜、芹菜(都半个拳头大小)
肉类:卤鸡腿、鱼排(择一)
4.偶而会吃点冰淇淋之类的(像是最近很夯的红豆牛奶霜)
5.重训前:一根香蕉
重训後:香蕉+豆奶
虽然肌肉量下降 但能做的重量有提升 是我的错觉吗
还烦请各位巨巨温柔鞭策
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.27.47.73
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1431332437.A.573.html
※ 编辑: Mathew2010 (114.27.47.73), 05/11/2015 16:22:45
1F：→ surf1979: 4/23-5/11不满一个月~你不觉得是误差吗? 05/11 16:24
2F：推 keke0421: ..饮食叙述太少 饮食有调整？ 05/11 16:42
我改一下唷感恩
3F：推 what357159: 腿不用free weight 练吗？ 05/11 17:12
因为刚新手，怕free weight做不标准
4F：推 juor2: 一个月强强der 05/11 18:25
还是个体脂24%的宅宅
5F：推 sulanpa: 身体水分含量的关系吧，其他地方没什麽变化 05/11 18:31
6F：→ uxijgil: 个人觉得是误差 你明天量说不定又回升了 05/11 19:19
1公斤的误差算多吗??
因为要增加一公斤的肌肉就不简单了
如果机器量测误差可以到一公斤的话
这样不知道哪一次量的数据才是准确的
顺便偷问一下大家一个月肌肉量可以增加到多少
※ 编辑: Mathew2010 (114.27.47.73), 05/11/2015 19:34:54
7F：推 shihhanchou: 因为没吃早餐！早餐超重要 05/11 19:42
真假，赶紧恢复早餐试试看
※ 编辑: Mathew2010 (114.27.47.73), 05/11/2015 20:23:51
8F：推 IHSAHN: 一天该吃的热量有吃够 什麽餐根本没差 05/11 21:07
9F：推 dreamerokada: 可以请问这测量是去那测量的 05/11 21:34
这是在成功大学卫保组测量的 校外人士也可以测
※ 编辑: Mathew2010 (114.27.47.73), 05/11/2015 21:44:07
10F：→ what357159: 成大 是去学校的健身房吗 05/11 22:01
是在光复校区云平大楼2楼的卫生健保组唷
※ 编辑: Mathew2010 (114.27.47.73), 05/11/2015 22:13:39
11F：推 blueian: 其实我觉得那台机器误差蛮大的...有时候差快2%.. 05/11 22:46
12F：推 lyfifi: 看起来是吃不够 05/11 23:02
13F：推 uwmtsa: 增加一公斤不简单，减去一公斤的肌肉也不是容易的事吧? 05/11 23:43
14F：推 iori9100: 休息够不够啊? 05/12 09:41
平常大概一点半睡觉 十点起床
※ 编辑: Mathew2010 (1.175.112.65), 05/12/2015 10:37:59
15F：→ dannyson: 你的饮食习惯和作息需要调整 05/12 15:10