作者sghs53gh413 (水肥葛格)
看板MuscleBeach
標題[情報] 【影片】如何長大肌101：健力ｖｓ健美
時間Mon May 11 09:38:35 2015
因為某個傲嬌ㄟ小妞說看不懂英文的關係 (我絕對不會告訴你們是lesfu)
所以我把馬尾哥的這系列影片翻成了中文
第一集主談的內容包括
健力式訓練vs健美式訓練，哪個增肌的效果比較好？
為何提升力量對增肌也很重要？
舉很多下有用嗎？
什麼是增肌最佳的組次數？
我在轉檔完後看了一遍，發現有個地方翻得不是很好
為了避免有人誤會，所以我在這邊解釋一下(懶得重剪了 =_=...)
布萊德博士在7分59秒處說的意思
是指透過肌耐力訓練，你能在練習和練習後恢復得更快、更好
因此能提升訓練量、增加訓練品質
因為每次轉檔+上傳都要等好久 (=_= )
所以剩下兩集我等晚上再貼吧～
有建議或問題都歡迎在推文告訴我～
放心，我絕對不會告你的
影片連結：
https://www.youtube.com/watch?v=RvuDVZ4MDOI
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.67.155
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1431308318.A.BDC.html
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.67.155), 05/11/2015 09:39:06
1F：推 Billy164: 頭推! 05/11 09:45
2F：推 Qcloud: 頸推 05/11 09:45
3F：推 lunacysaint: 謝謝水肥大!! 05/11 09:46
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.67.155), 05/11/2015 09:48:28
4F：推 siaxing: 真酷，感謝翻譯 05/11 09:59
5F：推 yoyo543: 推推 05/11 10:03
6F：推 ritzen: 謝謝lesfu開金口！疑？ 05/11 10:13
7F：推 CIIIO: 推 05/11 10:14
8F：推 velo: 這翻譯XDDDDD 05/11 10:14
9F：推 a1247247895: 期待下兩集 05/11 10:16
10F：推 momoattempt: 我本來已經認命要自己聽原文，沒想到水肥大送佛送到 05/11 10:27
11F：→ momoattempt: 西，連翻譯都有了！爽等下兩集！ 05/11 10:28
12F：推 kenny610: 推用心 05/11 10:28
13F：推 sheagia: 謝水肥大 可否順便附上原連結嗎 找不到@@ 05/11 10:32
14F：推 Xviva: 不推不行啊 05/11 10:36
15F：推 jaysuzuki: 追求痠痛的人好好想想吧，人家努力追求效率，你卻寧願 05/11 10:39
16F：→ jaysuzuki: 痠好幾天 05/11 10:39
18F：推 sheagia: X大 感謝您 05/11 10:41
19F：推 iiixxx6699: 推~字幕充滿梗 05/11 10:42
20F：推 neilhuang: 感謝 05/11 10:44
21F：推 fu6ru11: 太感謝了！ 05/11 10:58
22F：推 lesfu: 居然趁我上課標記我～感謝偉哉水肥哥～愛你喔！啾咪 05/11 11:06
23F：推 jacko0107: 水肥哥讚啦 05/11 11:11
24F：推 Cyclo: 推 05/11 11:12
25F：推 chaplin929: 水肥哥必推 05/11 11:17
26F：→ sghs53gh413: 妳是不是應該拿個第一名回來報答我 05/11 11:18
27F：推 popinbear: 感恩的心～感謝有你～～～ 05/11 11:24
28F：推 svc60713: 再來啊rrrrrrrrrrrrrrrrr 05/11 11:24
29F：推 fonmoon: 推 字幕好有耿阿XD 05/11 11:29
30F：推 Hemer: 太讚啦! 05/11 11:39
31F：推 wcy0803: 感謝水肥哥 感恩的心 感謝有您 05/11 11:48
32F：推 jasone123987: 推 05/11 11:58
33F：推 blackway0226: 很棒 獲益良多 水肥大發揮影響力吧！ 05/11 12:07
34F：推 rayneasd: 讚~ 05/11 12:11
35F：推 horizontally: 大推 05/11 12:18
36F：推 asd969594: 推 05/11 12:20
37F：推 chu630: lesfu的身材怎麼會是....小妞? 05/11 12:24
38F：推 freshbanana: 第二集咧(敲碗 05/11 12:30
39F：推 lesfu: To 樓樓上，我是女生無誤啊！（攤手 05/11 12:38
40F：推 softEX: 太棒了~根本上課啊~~ 05/11 12:38
41F：推 aa740202: 推 真心感謝 05/11 12:47
42F：推 manson666: 感謝分享 05/11 13:12
43F：推 shawnjoe: 不愧是前媒體人 翻譯翻的超時事 台灣味 05/11 13:29
44F：推 ckorsock1: 推啊 讚 05/11 13:30
45F：推 xxb: 不推不行 05/11 13:40
46F：推 johtom811113: 推 05/11 13:43
47F：推 chien0832: 超實用大推 05/11 13:44
48F：推 voddov: 有看有推 05/11 14:18
49F：推 Gxxboator: 有看有推，推推推! 05/11 14:31
50F：推 Linya: 後半段好專業阿...他講的是人話嗎= = 05/11 14:32
51F：推 ta4119: 解惑了期待下一集 05/11 14:36
52F：→ sghs53gh413: 不可質疑你的lesfu 05/11 15:15
53F：推 se2422: 推 05/11 15:22
54F：推 FlynnZhang: 先推 05/11 15:25
55F：推 Struggle804: 感謝分享 05/11 15:38
56F：推 Nysw: 健力比健美力量只大一點點是指肌肉本身的力量嗎 05/11 15:46
57F：推 luannluann: 推，水肥哥！ 05/11 15:47
58F：→ sghs53gh413: 力量跟神經整合有關，不完全是肌肉問題 05/11 15:57
59F：→ Nysw: 他的說法是把神經系統也考慮進去 也只大一些些嗎 問的問題有 05/11 16:07
60F：→ Nysw: 點怪 應該也沒辦法把這些因素分開== 05/11 16:07
61F：推 iori30016438: 感謝分享~~ 05/11 16:11
62F：推 JAMES0128: 讚 05/11 16:18
63F：推 dosomethnig: 期待下集！ 05/11 16:28
64F：推 leo1133: ㄊㄨㄟ 05/11 16:37
65F：推 homie407: 請問瘦皮猴增肌.重量又做不重.體重的三分之二.是否能 05/11 16:45
66F：→ homie407: 從事健力訓練？ 05/11 16:45
67F：推 coffeeice: 請問...慢縮肌是甚麼...? QQ 05/11 16:55
68F：推 saypon: 推，感謝翻譯 05/11 16:58
69F：推 allen0311: 推 05/11 17:06
70F：推 ZoroTW: 水肥哥影片暴雷 快陶阿~~~~ 05/11 17:16
71F：推 ww1937: 用心推^_^水肥大萬歲！ 05/11 17:17
72F：推 supermaktub: 有看有推，長知識。 05/11 17:26
73F：推 yogurtking: 讚！期待下一集 05/11 17:35
74F：推 quayclement: 太棒啦!! 05/11 17:39
75F：推 juor2: 還好還聽的懂XD~不過翻譯推推 05/11 18:22
76F：推 WADE0616: 推 國外的人做研究總是讓人興奮 05/11 19:17
77F：推 waiting0912: 一直練就對了吧!! 05/11 19:32
78F：推 pwmdacdrv: 不推不行,水肥哥加油! 05/11 20:13
79F：推 joker2340: 感謝翻譯!! 05/11 21:22
80F：推 TiauEX: 推 05/11 21:37
81F：推 weidersin: 獲益良多 謝謝 05/11 21:39
82F：推 buyo: 推推~ 05/11 21:47
83F：推 kkkk0040: 多謝水肥哥 05/11 22:13
84F：推 akaolu: 這系列太讚了 05/11 22:35
85F：推 bellybear: 推推 期待下集 05/11 22:43
86F：推 badgreen: 簡直是佛心來的!! 05/11 23:15
87F：推 nearfly: 有看有推，可以請教裡面提到實驗中 健力式訓練一天要練70 05/11 23:39
88F：→ nearfly: 分鐘 同樣份量健美訓練只要 17 分鐘是什麻意思嗎? 05/11 23:40
89F：推 punka: 大感謝水肥大！我想請問水肥大，不曉得影片中博士的參與者 05/11 23:52
90F：→ punka: 是怎樣的參與者，例如兩組都是健身菜鳥，還是運動員（資歷 05/11 23:52
91F：→ punka: ？）。應該有控制其他條件吧，像是飲食、年齡等 05/11 23:52
92F：→ Nysw: 健力需要的祖間休息較長 而且每組的volume會較健美低 所以要 05/11 23:55
93F：→ Nysw: 達到跟健美一樣的訓練量需要比較多組 這樣訓練時間會比較久 05/11 23:56
94F：推 babyface1977: 哇！好讚 05/12 00:06
95F：推 people2266: 太感謝啦 05/12 00:22
96F：→ sghs53gh413: To Punka 全是超過一年訓練經驗的 05/12 04:27
97F：→ sghs53gh413: 研究資料您可以參考博士的網站 05/12 04:28
99F：→ sghs53gh413: 搜尋 bodybuilding vs powerlifting 05/12 04:31
100F：推 kurapica1106: 推推 05/12 10:56
101F：推 TiauEX: 以前就想問了 volume的質有限制嗎 不然我拿很輕做很多組這 05/12 18:46
102F：→ TiauEX: 樣會有刺激嗎？ 05/12 18:46
103F：→ sghs53gh413: 強度有所謂的「甜蜜點」，要超過這強度才有用 05/12 18:47
104F：→ sghs53gh413: 我在 力量訓練456 裡都有寫，先把它看完再問吧 05/12 18:47
105F：推 zi98btcc: 那水肥哥自己有在算訓練量volume？ 05/12 19:11
106F：→ sghs53gh413: 我都是先算好，然後套進訓練計畫裡，按著走完一輪 05/12 19:21
107F：→ sghs53gh413: 做完後看感覺如何，再決定是否要練多一點或少一點 05/12 19:21
108F：推 zi98btcc: 訓練量volume大概多少？可否舉例？ 05/12 19:26
109F：→ sghs53gh413: 硬舉的話，現在一次訓練大概都是保持在2000公斤左右 05/12 20:04
110F：→ sghs53gh413: 深蹲會多一點，臥推會再多一點點 05/12 20:05
111F：→ sghs53gh413: 這是單純說WORKSET的部份，WARMSET不在其中 05/12 20:06
112F：推 zi98btcc: 為何不做3000公斤？不是說volume越高越好？ 05/12 20:18
113F：→ sghs53gh413: 那你怎不說做3萬公斤？ 05/12 21:03
114F：→ sghs53gh413: 這些數據要搭配訓練計畫看的 05/12 21:03
115F：→ sghs53gh413: 單問這個感覺跟問怎樣瘦最快一樣 05/12 21:04
116F：→ sghs53gh413: 很膚淺 05/12 21:04
117F：推 zi98btcc: Volume高者就會勝出--你自己講的，很膚淺？ 05/12 21:20
118F：推 ty67: 之前水肥哥不就說過volume建立在ㄧ定的強度上了嗎 05/12 22:08
119F：推 TiauEX: 靠 水肥哥的每篇文我可是一讀再讀 怎麼沒印象 真是慚愧 05/12 22:10
120F：推 zi98btcc: 那為何2000公斤就是在ㄧ定的強度上，3000公斤就不是？ 05/12 22:18
121F：推 CCULBJ: 絕對是3000000公斤！！身體負荷的了的話 05/12 22:36
122F：推 wcy0803: 每個人的訓練量不同呀!你沒有極限的話要多少公斤都可以 05/12 22:53
123F：推 zi98btcc: 所以水肥哥極限只能做到2000公斤？ 05/12 23:15
124F：→ zi98btcc: 假設有另一人可做到3000公斤，水肥哥必輸？ 05/12 23:15
125F：推 Taikonaoten: 樓上到底想戰什麼啊? 05/12 23:19
126F：推 CCULBJ: 以為是綜合格鬥！一拳1200磅！必贏？！ 05/12 23:22
127F：→ Nysw: 在幹嘛 看不懂 可是我笑了哈哈哈 05/12 23:43
128F：推 iloveyou7910: 請教水肥大 假設我本來都是健美式訓練 我一樣可以 05/13 00:32
129F：→ iloveyou7910: 維持這個練法只是可以練五組 其中兩組用低次數高重 05/13 00:33
130F：→ iloveyou7910: 一方面維持肌肉肥大一方面提升肌肉的力量嗎 05/13 00:34
131F：→ iloveyou7910: 還是我應該在我的訓練週期中同個部位第一天用高次數 05/13 00:35
132F：→ iloveyou7910: 過四五天一輪後變成低次數高強度的健力式訓練來提升 05/13 00:36
133F：→ iloveyou7910: 重量嗎?(假設我覺得該提升強度了) 05/13 00:36
134F：推 o51041: 感謝水肥哥，獲益良多 05/13 04:48
135F：→ sghs53gh413: to iloveyou9780 05/13 08:44
136F：→ sghs53gh413: 根據我手邊的資料，每天的訓練單純化 05/13 08:45
137F：→ sghs53gh413: 效果會比較好 05/13 08:45
138F：→ sghs53gh413: 就像人家常說的重訓和有氧不要混著做 05/13 08:46
139F：→ sghs53gh413: 意思是差不多的 05/13 08:47
140F：→ sghs53gh413: 但實際的影響比例 老實說也不大 05/13 08:47
141F：→ sghs53gh413: 除非你的目標是要成為頂尖運動員 05/13 08:48
142F：→ sghs53gh413: 不然不用計較那麼多 05/13 08:48
143F：→ sghs53gh413: 幹！是7910 05/13 08:49
144F：→ sghs53gh413: 抱歉把你明牌報錯 =_= 05/13 08:49
145F：推 monipigu: 感謝大大翻譯 05/13 11:39
146F：推 frt45699: 不理會就對了,不知道想戰甚麼呵呵 05/13 13:28
147F：推 iloveyou7910: 感謝水肥大大 05/13 13:32
148F：推 weidersin: volume建立在ㄧ定的強度上 那個"強度"到底該如何拿捏? 05/13 16:36
149F：推 foxguy: 謝謝水肥哥的翻譯！！ 05/13 19:26
150F：推 inby: 問個問題 所以如果為了提升volume 延長訓練時間 也是可以嗎? 05/14 04:02
151F：→ inby: 很多人都說訓練最好在一小時內結束 這是有根據的嗎? 05/14 04:02
152F：推 ccmamie: 推 05/14 12:51
153F：→ sghs53gh413: to inby 身體會有所謂的適應性 05/15 03:19
154F：→ sghs53gh413: 如果你長時間都是每天練四小時 05/15 03:19
155F：→ sghs53gh413: 身體自然就會習慣練四小時 05/15 03:19
156F：→ sghs53gh413: 但從效率論來說 05/15 03:20
157F：→ sghs53gh413: 一定是第一個小時效果最好 05/15 03:20
158F：→ sghs53gh413: 然後慢慢遞減 05/15 03:20
159F：→ sghs53gh413: 所以除非你一星期只能練一天 05/15 03:21
160F：→ sghs53gh413: 不然把後面兩小時省下來 05/15 03:21
161F：→ sghs53gh413: 明天再戰，效果會更好 05/15 03:21
162F：→ sghs53gh413: to weidersin 只能自己慢慢試 05/15 03:22
163F：→ sghs53gh413: 但也有一些基本數據可參考 05/15 03:22
164F：→ sghs53gh413: 比如說肌肥大就是1rm的60%-80% 05/15 03:23