作者sghs53gh413 (水肥葛格)
看板MuscleBeach
标题[情报] 【影片】如何长大肌101：健力ｖｓ健美
时间Mon May 11 09:38:35 2015
因为某个傲娇ㄟ小妞说看不懂英文的关系 (我绝对不会告诉你们是lesfu)
所以我把马尾哥的这系列影片翻成了中文
第一集主谈的内容包括
健力式训练vs健美式训练，哪个增肌的效果比较好？
为何提升力量对增肌也很重要？
举很多下有用吗？
什麽是增肌最佳的组次数？
我在转档完後看了一遍，发现有个地方翻得不是很好
为了避免有人误会，所以我在这边解释一下(懒得重剪了 =_=...)
布莱德博士在7分59秒处说的意思
是指透过肌耐力训练，你能在练习和练习後恢复得更快、更好
因此能提升训练量、增加训练品质
因为每次转档+上传都要等好久 (=_= )
所以剩下两集我等晚上再贴吧～
有建议或问题都欢迎在推文告诉我～
放心，我绝对不会告你的
影片连结：
https://www.youtube.com/watch?v=RvuDVZ4MDOI
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.24.67.155
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1431308318.A.BDC.html
※ 编辑: sghs53gh413 (114.24.67.155), 05/11/2015 09:39:06
1F：推 Billy164: 头推! 05/11 09:45
2F：推 Qcloud: 颈推 05/11 09:45
3F：推 lunacysaint: 谢谢水肥大!! 05/11 09:46
※ 编辑: sghs53gh413 (114.24.67.155), 05/11/2015 09:48:28
4F：推 siaxing: 真酷，感谢翻译 05/11 09:59
5F：推 yoyo543: 推推 05/11 10:03
6F：推 ritzen: 谢谢lesfu开金口！疑？ 05/11 10:13
7F：推 CIIIO: 推 05/11 10:14
8F：推 velo: 这翻译XDDDDD 05/11 10:14
9F：推 a1247247895: 期待下两集 05/11 10:16
10F：推 momoattempt: 我本来已经认命要自己听原文，没想到水肥大送佛送到 05/11 10:27
11F：→ momoattempt: 西，连翻译都有了！爽等下两集！ 05/11 10:28
12F：推 kenny610: 推用心 05/11 10:28
13F：推 sheagia: 谢水肥大 可否顺便附上原连结吗 找不到@@ 05/11 10:32
14F：推 Xviva: 不推不行啊 05/11 10:36
15F：推 jaysuzuki: 追求酸痛的人好好想想吧，人家努力追求效率，你却宁愿 05/11 10:39
16F：→ jaysuzuki: 酸好几天 05/11 10:39
18F：推 sheagia: X大 感谢您 05/11 10:41
19F：推 iiixxx6699: 推~字幕充满梗 05/11 10:42
20F：推 neilhuang: 感谢 05/11 10:44
21F：推 fu6ru11: 太感谢了！ 05/11 10:58
22F：推 lesfu: 居然趁我上课标记我～感谢伟哉水肥哥～爱你喔！啾咪 05/11 11:06
23F：推 jacko0107: 水肥哥赞啦 05/11 11:11
24F：推 Cyclo: 推 05/11 11:12
25F：推 chaplin929: 水肥哥必推 05/11 11:17
26F：→ sghs53gh413: 你是不是应该拿个第一名回来报答我 05/11 11:18
27F：推 popinbear: 感恩的心～感谢有你～～～ 05/11 11:24
28F：推 svc60713: 再来啊rrrrrrrrrrrrrrrrr 05/11 11:24
29F：推 fonmoon: 推 字幕好有耿阿XD 05/11 11:29
30F：推 Hemer: 太赞啦! 05/11 11:39
31F：推 wcy0803: 感谢水肥哥 感恩的心 感谢有您 05/11 11:48
32F：推 jasone123987: 推 05/11 11:58
33F：推 blackway0226: 很棒 获益良多 水肥大发挥影响力吧！ 05/11 12:07
34F：推 rayneasd: 赞~ 05/11 12:11
35F：推 horizontally: 大推 05/11 12:18
36F：推 asd969594: 推 05/11 12:20
37F：推 chu630: lesfu的身材怎麽会是....小妞? 05/11 12:24
38F：推 freshbanana: 第二集咧(敲碗 05/11 12:30
39F：推 lesfu: To 楼楼上，我是女生无误啊！（摊手 05/11 12:38
40F：推 softEX: 太棒了~根本上课啊~~ 05/11 12:38
41F：推 aa740202: 推 真心感谢 05/11 12:47
42F：推 manson666: 感谢分享 05/11 13:12
43F：推 shawnjoe: 不愧是前媒体人 翻译翻的超时事 台湾味 05/11 13:29
44F：推 ckorsock1: 推啊 赞 05/11 13:30
45F：推 xxb: 不推不行 05/11 13:40
46F：推 johtom811113: 推 05/11 13:43
47F：推 chien0832: 超实用大推 05/11 13:44
48F：推 voddov: 有看有推 05/11 14:18
49F：推 Gxxboator: 有看有推，推推推! 05/11 14:31
50F：推 Linya: 後半段好专业阿...他讲的是人话吗= = 05/11 14:32
51F：推 ta4119: 解惑了期待下一集 05/11 14:36
52F：→ sghs53gh413: 不可质疑你的lesfu 05/11 15:15
53F：推 se2422: 推 05/11 15:22
54F：推 FlynnZhang: 先推 05/11 15:25
55F：推 Struggle804: 感谢分享 05/11 15:38
56F：推 Nysw: 健力比健美力量只大一点点是指肌肉本身的力量吗 05/11 15:46
57F：推 luannluann: 推，水肥哥！ 05/11 15:47
58F：→ sghs53gh413: 力量跟神经整合有关，不完全是肌肉问题 05/11 15:57
59F：→ Nysw: 他的说法是把神经系统也考虑进去 也只大一些些吗 问的问题有 05/11 16:07
60F：→ Nysw: 点怪 应该也没办法把这些因素分开== 05/11 16:07
61F：推 iori30016438: 感谢分享~~ 05/11 16:11
62F：推 JAMES0128: 赞 05/11 16:18
63F：推 dosomethnig: 期待下集！ 05/11 16:28
64F：推 leo1133: ㄊㄨㄟ 05/11 16:37
65F：推 homie407: 请问瘦皮猴增肌.重量又做不重.体重的三分之二.是否能 05/11 16:45
66F：→ homie407: 从事健力训练？ 05/11 16:45
67F：推 coffeeice: 请问...慢缩肌是甚麽...? QQ 05/11 16:55
68F：推 saypon: 推，感谢翻译 05/11 16:58
69F：推 allen0311: 推 05/11 17:06
70F：推 ZoroTW: 水肥哥影片暴雷 快陶阿~~~~ 05/11 17:16
71F：推 ww1937: 用心推^_^水肥大万岁！ 05/11 17:17
72F：推 supermaktub: 有看有推，长知识。 05/11 17:26
73F：推 yogurtking: 赞！期待下一集 05/11 17:35
74F：推 quayclement: 太棒啦!! 05/11 17:39
75F：推 juor2: 还好还听的懂XD~不过翻译推推 05/11 18:22
76F：推 WADE0616: 推 国外的人做研究总是让人兴奋 05/11 19:17
77F：推 waiting0912: 一直练就对了吧!! 05/11 19:32
78F：推 pwmdacdrv: 不推不行,水肥哥加油! 05/11 20:13
79F：推 joker2340: 感谢翻译!! 05/11 21:22
80F：推 TiauEX: 推 05/11 21:37
81F：推 weidersin: 获益良多 谢谢 05/11 21:39
82F：推 buyo: 推推~ 05/11 21:47
83F：推 kkkk0040: 多谢水肥哥 05/11 22:13
84F：推 akaolu: 这系列太赞了 05/11 22:35
85F：推 bellybear: 推推 期待下集 05/11 22:43
86F：推 badgreen: 简直是佛心来的!! 05/11 23:15
87F：推 nearfly: 有看有推，可以请教里面提到实验中 健力式训练一天要练70 05/11 23:39
88F：→ nearfly: 分钟 同样份量健美训练只要 17 分钟是什麻意思吗? 05/11 23:40
89F：推 punka: 大感谢水肥大！我想请问水肥大，不晓得影片中博士的参与者 05/11 23:52
90F：→ punka: 是怎样的参与者，例如两组都是健身菜鸟，还是运动员（资历 05/11 23:52
91F：→ punka: ？）。应该有控制其他条件吧，像是饮食、年龄等 05/11 23:52
92F：→ Nysw: 健力需要的祖间休息较长 而且每组的volume会较健美低 所以要 05/11 23:55
93F：→ Nysw: 达到跟健美一样的训练量需要比较多组 这样训练时间会比较久 05/11 23:56
94F：推 babyface1977: 哇！好赞 05/12 00:06
95F：推 people2266: 太感谢啦 05/12 00:22
96F：→ sghs53gh413: To Punka 全是超过一年训练经验的 05/12 04:27
97F：→ sghs53gh413: 研究资料您可以参考博士的网站 05/12 04:28
99F：→ sghs53gh413: 搜寻 bodybuilding vs powerlifting 05/12 04:31
100F：推 kurapica1106: 推推 05/12 10:56
101F：推 TiauEX: 以前就想问了 volume的质有限制吗 不然我拿很轻做很多组这 05/12 18:46
102F：→ TiauEX: 样会有刺激吗？ 05/12 18:46
103F：→ sghs53gh413: 强度有所谓的「甜蜜点」，要超过这强度才有用 05/12 18:47
104F：→ sghs53gh413: 我在 力量训练456 里都有写，先把它看完再问吧 05/12 18:47
105F：推 zi98btcc: 那水肥哥自己有在算训练量volume？ 05/12 19:11
106F：→ sghs53gh413: 我都是先算好，然後套进训练计画里，按着走完一轮 05/12 19:21
107F：→ sghs53gh413: 做完後看感觉如何，再决定是否要练多一点或少一点 05/12 19:21
108F：推 zi98btcc: 训练量volume大概多少？可否举例？ 05/12 19:26
109F：→ sghs53gh413: 硬举的话，现在一次训练大概都是保持在2000公斤左右 05/12 20:04
110F：→ sghs53gh413: 深蹲会多一点，卧推会再多一点点 05/12 20:05
111F：→ sghs53gh413: 这是单纯说WORKSET的部份，WARMSET不在其中 05/12 20:06
112F：推 zi98btcc: 为何不做3000公斤？不是说volume越高越好？ 05/12 20:18
113F：→ sghs53gh413: 那你怎不说做3万公斤？ 05/12 21:03
114F：→ sghs53gh413: 这些数据要搭配训练计画看的 05/12 21:03
115F：→ sghs53gh413: 单问这个感觉跟问怎样瘦最快一样 05/12 21:04
116F：→ sghs53gh413: 很肤浅 05/12 21:04
117F：推 zi98btcc: Volume高者就会胜出--你自己讲的，很肤浅？ 05/12 21:20
118F：推 ty67: 之前水肥哥不就说过volume建立在ㄧ定的强度上了吗 05/12 22:08
119F：推 TiauEX: 靠 水肥哥的每篇文我可是一读再读 怎麽没印象 真是惭愧 05/12 22:10
120F：推 zi98btcc: 那为何2000公斤就是在ㄧ定的强度上，3000公斤就不是？ 05/12 22:18
121F：推 CCULBJ: 绝对是3000000公斤！！身体负荷的了的话 05/12 22:36
122F：推 wcy0803: 每个人的训练量不同呀!你没有极限的话要多少公斤都可以 05/12 22:53
123F：推 zi98btcc: 所以水肥哥极限只能做到2000公斤？ 05/12 23:15
124F：→ zi98btcc: 假设有另一人可做到3000公斤，水肥哥必输？ 05/12 23:15
125F：推 Taikonaoten: 楼上到底想战什麽啊? 05/12 23:19
126F：推 CCULBJ: 以为是综合格斗！一拳1200磅！必赢？！ 05/12 23:22
127F：→ Nysw: 在干嘛 看不懂 可是我笑了哈哈哈 05/12 23:43
128F：推 iloveyou7910: 请教水肥大 假设我本来都是健美式训练 我一样可以 05/13 00:32
129F：→ iloveyou7910: 维持这个练法只是可以练五组 其中两组用低次数高重 05/13 00:33
130F：→ iloveyou7910: 一方面维持肌肉肥大一方面提升肌肉的力量吗 05/13 00:34
131F：→ iloveyou7910: 还是我应该在我的训练周期中同个部位第一天用高次数 05/13 00:35
132F：→ iloveyou7910: 过四五天一轮後变成低次数高强度的健力式训练来提升 05/13 00:36
133F：→ iloveyou7910: 重量吗?(假设我觉得该提升强度了) 05/13 00:36
134F：推 o51041: 感谢水肥哥，获益良多 05/13 04:48
135F：→ sghs53gh413: to iloveyou9780 05/13 08:44
136F：→ sghs53gh413: 根据我手边的资料，每天的训练单纯化 05/13 08:45
137F：→ sghs53gh413: 效果会比较好 05/13 08:45
138F：→ sghs53gh413: 就像人家常说的重训和有氧不要混着做 05/13 08:46
139F：→ sghs53gh413: 意思是差不多的 05/13 08:47
140F：→ sghs53gh413: 但实际的影响比例 老实说也不大 05/13 08:47
141F：→ sghs53gh413: 除非你的目标是要成为顶尖运动员 05/13 08:48
142F：→ sghs53gh413: 不然不用计较那麽多 05/13 08:48
143F：→ sghs53gh413: 干！是7910 05/13 08:49
144F：→ sghs53gh413: 抱歉把你明牌报错 =_= 05/13 08:49
145F：推 monipigu: 感谢大大翻译 05/13 11:39
146F：推 frt45699: 不理会就对了,不知道想战甚麽呵呵 05/13 13:28
147F：推 iloveyou7910: 感谢水肥大大 05/13 13:32
148F：推 weidersin: volume建立在ㄧ定的强度上 那个"强度"到底该如何拿捏? 05/13 16:36
149F：推 foxguy: 谢谢水肥哥的翻译！！ 05/13 19:26
150F：推 inby: 问个问题 所以如果为了提升volume 延长训练时间 也是可以吗? 05/14 04:02
151F：→ inby: 很多人都说训练最好在一小时内结束 这是有根据的吗? 05/14 04:02
152F：推 ccmamie: 推 05/14 12:51
153F：→ sghs53gh413: to inby 身体会有所谓的适应性 05/15 03:19
154F：→ sghs53gh413: 如果你长时间都是每天练四小时 05/15 03:19
155F：→ sghs53gh413: 身体自然就会习惯练四小时 05/15 03:19
156F：→ sghs53gh413: 但从效率论来说 05/15 03:20
157F：→ sghs53gh413: 一定是第一个小时效果最好 05/15 03:20
158F：→ sghs53gh413: 然後慢慢递减 05/15 03:20
159F：→ sghs53gh413: 所以除非你一星期只能练一天 05/15 03:21
160F：→ sghs53gh413: 不然把後面两小时省下来 05/15 03:21
161F：→ sghs53gh413: 明天再战，效果会更好 05/15 03:21
162F：→ sghs53gh413: to weidersin 只能自己慢慢试 05/15 03:22
163F：→ sghs53gh413: 但也有一些基本数据可参考 05/15 03:22
164F：→ sghs53gh413: 比如说肌肥大就是1rm的60%-80% 05/15 03:23