作者boyolu042 (柏油路)
看板MuscleBeach
標題[問題] 超級新手上健身房的菜單
時間Wed May 6 09:45:13 2015
小弟我168/58 沒上過健身房 之前有參加學校羽球隊 4k跑約20-25分(很弱)
我的身材有點細小瘦弱 很多歐美衣服穿S都還撐不太起來 是看起來小隻小隻的 很多人
看到我都會說我很娘或很像gay
一問之下才知道原來自己看起來太小隻 骨架又很小才會覺得= =,,,
最近想要把肩膀和胸部練的厚實一點 就是大概能讓自己看起來比較像個男人而不是女生
能把衣服撐起來那樣
就是大概像這樣有微微的線條
http://i.imgur.com/dz3Ql0p.jpg
http://i.imgur.com/UtQso1E.jpg
http://i.imgur.com/Mx0ZagD.jpg
不用到像這樣全身都肌肉的這種
http://i.imgur.com/C02FnfC.jpg
爬了的文都推薦新手要先練習肌耐力 練個四五個禮拜在開始練肌肉
因為暫時不打算請教練 目前有問到一間健身房 裡面有免費教練和妳說怎麼使用器材
先附上爬文後的超級新手菜單
背部 滑輪頸後下拉
胸部 平板臥推
肩膀 前平舉 側平舉
腹肌 仰臥起坐
想請問這樣妥不妥？
還有大家推薦新手先一次15-20遍 一組3-5次
那請問重量的話是看自己哪個重量舉到20下會很累 就用那個嗎？ 很怕才剛練就受傷= =
先謝謝各位了!!!! 謝謝
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1F：推 chachahong: 先推有勇氣，再來就是先做一個月吧05/06 09:49
2F：→ boyolu042: 那請問這個練習菜單可以嗎？ 可以的話打算晚上去05/06 09:51
3F：→ boyolu042: 被問是不是gay問了起碼五年了…想說一定要改變一下05/06 09:52
4F：→ chachahong: 先做再來問，什麼都還沒開始說再多也沒用05/06 10:03
5F：推 kobi0910: 太少 然後你說的微微線條 等你開始練就知道他一點都05/06 10:06
k大 請問那該加什麼？
6F：→ kuroboy009: 為什麼會想做頸後下啦呢？有點好奇05/06 10:08
因為我有看到文章說 肌耐力訓練可以練頸後下拉耶！ 不推薦嗎？
7F：推 kobi0910: 不微…05/06 10:08
呃真的嗎xDD 那看來我得更努力才行了！
8F：推 vInzMing: 你的微微肌肉 跟大部分女生認為男生好看的身材一樣05/06 10:16
9F：→ vInzMing: 其實那一點都不微....05/06 10:16
10F：→ vInzMing: 且你菜單哪看來的? 都是很容易受傷不建議的動作...05/06 10:18
11F：→ vInzMing: 背:滑輪下拉(別頸後) 肩:肩上推舉 腹:卷腹or棒式05/06 10:19
噢噢！！ 那v大還有什麼建議給新手訓練的嗎？
12F：推 snane: 先練再說05/06 10:20
13F：→ ieatyourbat: 不練腿嗎??05/06 10:24
※ 編輯: boyolu042 (49.218.1.58), 05/06/2015 10:27:43
※ 編輯: boyolu042 (49.218.1.58), 05/06/2015 10:35:24
14F：→ labagb: 建議多Free weight 蹲舉 , 硬舉 05/06 11:00
15F：推 Usecret: 以超級新手來說，雖然不微，不過不是達不到的目標～加油! 05/06 11:20
16F：→ ming60406: 新手還是先練機械吧 05/06 11:32
17F：推 aff002377: u大 請問會推薦增加什麼部分嗎？ 05/06 11:39
18F：推 a54965: 吃更重要 05/06 11:58
19F：推 blueian: 練了快一年才有這種微微的。。。。懺悔中。。 05/06 12:29
20F：推 yeahwazzup: 圖1、2只是體脂比較高，肌肉量也是不容小覷的。 05/06 12:29
21F：推 yeahwazzup: 郭富城那張則是靠臉才好看的，換個頭絕對沒那麼有魅力 05/06 12:32
22F：推 yeahwazzup: 超新手就用機械+教練，或多爬文多看書。 05/06 12:34
23F：推 chu630: 呵呵 微微~ 05/06 14:10
24F：推 qweertyui891: 你還是先練吧 微微的......呵呵 05/06 14:17
25F：→ qweertyui891: 要練就要全身都要練 05/06 14:19
26F：噓 hb000: 微禮安 05/06 14:49
27F：→ antu1019: 標準伏地挺身跟拉單槓應該夠你一個月還破不了關 05/06 19:05
28F：→ vincent11: 真的，ㄧ點也不微啊 05/06 19:10
29F：推 dwei0426: 我這輩子練到微微就好QQ 05/06 19:33
30F：→ dwei0426: 認真回，與其臥推，我更推薦伏地挺身 05/06 19:33
31F：→ dwei0426: 先一口氣做到30下再去臥推，不然可能空槓也會推得很辛苦 05/06 19:34
32F：推 n12050191: 先練再說+1 伏地挺身 卷腹 無負重深蹲 算是夠你練好一 05/06 21:02
33F：→ n12050191: 陣子了 05/06 21:02
34F：→ n12050191: 上網搜尋 囚徒健身 都滿適合新手練的 05/06 21:04
35F：推 TiauEX: 真的不微 如果不是方向很正確 我看至少要一年 05/06 21:50
36F：推 dogmodogmo: 肌肉沒你想像中好練的 05/08 12:32