作者boyolu042 (柏油路)
看板MuscleBeach
标题[问题] 超级新手上健身房的菜单
时间Wed May 6 09:45:13 2015
小弟我168/58 没上过健身房 之前有参加学校羽球队 4k跑约20-25分(很弱)
我的身材有点细小瘦弱 很多欧美衣服穿S都还撑不太起来 是看起来小只小只的 很多人
看到我都会说我很娘或很像gay
一问之下才知道原来自己看起来太小只 骨架又很小才会觉得= =,,,
最近想要把肩膀和胸部练的厚实一点 就是大概能让自己看起来比较像个男人而不是女生
能把衣服撑起来那样
就是大概像这样有微微的线条
http://i.imgur.com/dz3Ql0p.jpg
http://i.imgur.com/UtQso1E.jpg
http://i.imgur.com/Mx0ZagD.jpg
不用到像这样全身都肌肉的这种
http://i.imgur.com/C02FnfC.jpg
爬了的文都推荐新手要先练习肌耐力 练个四五个礼拜在开始练肌肉
因为暂时不打算请教练 目前有问到一间健身房 里面有免费教练和你说怎麽使用器材
先附上爬文後的超级新手菜单
背部 滑轮颈後下拉
胸部 平板卧推
肩膀 前平举 侧平举
腹肌 仰卧起坐
想请问这样妥不妥？
还有大家推荐新手先一次15-20遍 一组3-5次
那请问重量的话是看自己哪个重量举到20下会很累 就用那个吗？ 很怕才刚练就受伤= =
先谢谢各位了!!!! 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.218.1.58
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1F：推 chachahong: 先推有勇气，再来就是先做一个月吧05/06 09:49
2F：→ boyolu042: 那请问这个练习菜单可以吗？ 可以的话打算晚上去05/06 09:51
3F：→ boyolu042: 被问是不是gay问了起码五年了…想说一定要改变一下05/06 09:52
4F：→ chachahong: 先做再来问，什麽都还没开始说再多也没用05/06 10:03
5F：推 kobi0910: 太少 然後你说的微微线条 等你开始练就知道他一点都05/06 10:06
k大 请问那该加什麽？
6F：→ kuroboy009: 为什麽会想做颈後下啦呢？有点好奇05/06 10:08
因为我有看到文章说 肌耐力训练可以练颈後下拉耶！ 不推荐吗？
7F：推 kobi0910: 不微…05/06 10:08
呃真的吗xDD 那看来我得更努力才行了！
8F：推 vInzMing: 你的微微肌肉 跟大部分女生认为男生好看的身材一样05/06 10:16
9F：→ vInzMing: 其实那一点都不微....05/06 10:16
10F：→ vInzMing: 且你菜单哪看来的? 都是很容易受伤不建议的动作...05/06 10:18
11F：→ vInzMing: 背:滑轮下拉(别颈後) 肩:肩上推举 腹:卷腹or棒式05/06 10:19
噢噢！！ 那v大还有什麽建议给新手训练的吗？
12F：推 snane: 先练再说05/06 10:20
13F：→ ieatyourbat: 不练腿吗??05/06 10:24
※ 编辑: boyolu042 (49.218.1.58), 05/06/2015 10:27:43
※ 编辑: boyolu042 (49.218.1.58), 05/06/2015 10:35:24
14F：→ labagb: 建议多Free weight 蹲举 , 硬举 05/06 11:00
15F：推 Usecret: 以超级新手来说，虽然不微，不过不是达不到的目标～加油! 05/06 11:20
16F：→ ming60406: 新手还是先练机械吧 05/06 11:32
17F：推 aff002377: u大 请问会推荐增加什麽部分吗？ 05/06 11:39
18F：推 a54965: 吃更重要 05/06 11:58
19F：推 blueian: 练了快一年才有这种微微的。。。。忏悔中。。 05/06 12:29
20F：推 yeahwazzup: 图1、2只是体脂比较高，肌肉量也是不容小觑的。 05/06 12:29
21F：推 yeahwazzup: 郭富城那张则是靠脸才好看的，换个头绝对没那麽有魅力 05/06 12:32
22F：推 yeahwazzup: 超新手就用机械+教练，或多爬文多看书。 05/06 12:34
23F：推 chu630: 呵呵 微微~ 05/06 14:10
24F：推 qweertyui891: 你还是先练吧 微微的......呵呵 05/06 14:17
25F：→ qweertyui891: 要练就要全身都要练 05/06 14:19
26F：嘘 hb000: 微礼安 05/06 14:49
27F：→ antu1019: 标准伏地挺身跟拉单杠应该够你一个月还破不了关 05/06 19:05
28F：→ vincent11: 真的，ㄧ点也不微啊 05/06 19:10
29F：推 dwei0426: 我这辈子练到微微就好QQ 05/06 19:33
30F：→ dwei0426: 认真回，与其卧推，我更推荐伏地挺身 05/06 19:33
31F：→ dwei0426: 先一口气做到30下再去卧推，不然可能空杠也会推得很辛苦 05/06 19:34
32F：推 n12050191: 先练再说+1 伏地挺身 卷腹 无负重深蹲 算是够你练好一 05/06 21:02
33F：→ n12050191: 阵子了 05/06 21:02
34F：→ n12050191: 上网搜寻 囚徒健身 都满适合新手练的 05/06 21:04
35F：推 TiauEX: 真的不微 如果不是方向很正确 我看至少要一年 05/06 21:50
36F：推 dogmodogmo: 肌肉没你想像中好练的 05/08 12:32