作者a101205307 (つ˙ω˙)つ)
看板MuscleBeach
標題[問題] 做完保加利亞深蹲,腰比大腿更酸
時間Tue May 5 21:28:36 2015
Dear all
今天第一次嘗試保加利亞深蹲(有看到又有叫分腿蹲or單腿蹲)
http://i.imgur.com/oQ6sHrH.jpg?1
姿勢我是參考上圖,蹲的時候盡量能蹲到多低就多低
上半身盡量挺直,眼睛往正前方看,但是做到後面沒力的時候,感覺有用到上身的力量
去拔起來
想請問前輩這個動作有甚麼要注意的地方,我做完腰比大腿酸感覺不太對
謝謝
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1F：推 ieatyourbat: 拍個影片來瞧瞧？ 05/05 21:29
2F：推 twelf: 太s? 05/05 22:36
3F：→ offcola: 影片才能救你 感覺是腰椎沒有維持中立 05/05 22:50
4F：推 lpgaga5566: 個人是屁股跟股四頭很酸，特別是臀大肌 05/05 22:51
5F：→ fentia: 我做保加利亞深蹲也是臀部跟股四頭酸，腰不會痠 05/05 22:58
6F：→ fentia: 這個動作對腰的負擔比傳統深蹲來得小，你有把腰挺直嗎? 05/05 23:01
7F：→ fentia: 這個動作很對腿部刺激很大，一開始不需負重太大 05/05 23:03
8F：推 cafecity: 這個動作核心肌群運用得也很多，如果肌力不足會失衡， 05/06 15:11
9F：→ cafecity: 所以，你可能核心肌力不足，導致腰比腿痠 05/06 15:12
10F：→ cafecity: 而且椅子的難度比較難，會比較酸的話，先不要用椅子 05/06 15:12