作者a101205307 (つ˙ω˙)つ)
看板MuscleBeach
标题[问题] 做完保加利亚深蹲,腰比大腿更酸
时间Tue May 5 21:28:36 2015
Dear all
今天第一次尝试保加利亚深蹲(有看到又有叫分腿蹲or单腿蹲)
http://i.imgur.com/oQ6sHrH.jpg?1
姿势我是参考上图,蹲的时候尽量能蹲到多低就多低
上半身尽量挺直,眼睛往正前方看,但是做到後面没力的时候,感觉有用到上身的力量
去拔起来
想请问前辈这个动作有甚麽要注意的地方,我做完腰比大腿酸感觉不太对
谢谢
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1F：推 ieatyourbat: 拍个影片来瞧瞧？ 05/05 21:29
2F：推 twelf: 太s? 05/05 22:36
3F：→ offcola: 影片才能救你 感觉是腰椎没有维持中立 05/05 22:50
4F：推 lpgaga5566: 个人是屁股跟股四头很酸，特别是臀大肌 05/05 22:51
5F：→ fentia: 我做保加利亚深蹲也是臀部跟股四头酸，腰不会酸 05/05 22:58
6F：→ fentia: 这个动作对腰的负担比传统深蹲来得小，你有把腰挺直吗? 05/05 23:01
7F：→ fentia: 这个动作很对腿部刺激很大，一开始不需负重太大 05/05 23:03
8F：推 cafecity: 这个动作核心肌群运用得也很多，如果肌力不足会失衡， 05/06 15:11
9F：→ cafecity: 所以，你可能核心肌力不足，导致腰比腿酸 05/06 15:12
10F：→ cafecity: 而且椅子的难度比较难，会比较酸的话，先不要用椅子 05/06 15:12