作者buuuuu (拔臘)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有關股二頭肌與股四頭肌訓練
時間Mon May 4 11:50:43 2015
先前一直以為股二頭肌應該比股四頭肌強壯，
因近期股二頭肌不斷拉傷
昨天第一次踏入健身房結果讓我很驚訝
股四頭肌120磅可做20下
但是股二頭肌60磅極限也是20下
和我先前認知差很大
請問股四頭肌和股二頭肌有建議的負重比嗎？
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1F：推 reaper317: 每個人身體狀況不一樣這要怎麼回答? 而且正常來說 05/04 12:10
2F：→ reaper317: 股四頭力量本來就會比股二頭大 05/04 12:11
3F：→ buuuuu: 所以我是詢問負重比 05/04 12:22
4F：→ buuuuu: 是不是應該要練到一比一? 05/04 12:22
5F：推 gaymuscle: 我是約腿前：腿後 = 1：0.9 05/04 12:38
6F：→ searoar: 不會分開練@@ 05/04 13:24
7F：推 WADE0616: 我深蹲可以90公斤 硬舉卻只能60公斤 XD 05/04 13:29
8F：推 jaysuzuki: 樓上，你可能只是不熟悉硬舉而已，不然應該不至於差距 05/04 14:02
9F：→ jaysuzuki: 這麼多。 05/04 14:02
10F：→ onlygr: 可是我是硬舉=1.6倍全蹲.... QQ 05/04 15:16
11F：推 kodar7544: 我深蹲跟硬舉一樣重 這樣算平衡嗎 05/04 15:26
12F：→ kodar7544: 都180kg 05/04 15:27
13F：推 lpgaga5566: 我嫩嫩硬舉120kg,深蹲80kg均3rm 05/04 16:03
14F：→ sghs53gh413: 股四頭會比股二頭壯是很正常的 05/04 16:07
15F：→ sghs53gh413: 拿硬舉跟深蹲數距來做為參考衡量股四OR股二強度很怪 05/04 16:08
16F：→ sghs53gh413: 建議做法還是從外型考慮 05/04 16:09
17F：→ sghs53gh413: 有沒有肌肉失衡、膝蓋位置是否中立 05/04 16:14
18F：→ sghs53gh413: 跑步、深蹲、跳躍時會不會覺得膝蓋不舒服 05/04 16:14
19F：→ sghs53gh413: 健康的「股四頭」vs「股二頭」力量比 05/04 16:16
20F：→ sghs53gh413: 理想約是在7:5，但這要透過孤立運動去評估 05/04 16:17
21F：→ sghs53gh413: 才會得到比較準確的結果 05/04 16:17
22F：→ sghs53gh413: 只是從實務來講，現代人生活用到股四頭的機會很多 05/04 16:18
23F：→ sghs53gh413: 但用到股二頭的機會很少 05/04 16:19
24F：→ sghs53gh413: 可以的話，我都會建議在菜單中加一些股二頭孤立訓練 05/04 16:19
25F：→ buuuuu: 感謝各位的建議及分享! 05/04 16:46
26F：推 Linya: 有什麼動作是股二頭的孤立訓練？？ 05/04 16:54
27F：→ sghs53gh413: 機器 05/04 17:00
28F：推 jaysuzuki: leg curl 05/04 17:00
29F：→ sghs53gh413: 好吧，嚴格來說，也不算是「完全的孤立」 05/04 17:01
30F：→ sghs53gh413: 但會比全身運動的評估準 05/04 17:01
31F：推 juor2: 唔~我深蹲弱弱der~還在跟腰努力中 05/04 17:59
32F：→ juor2: 只有練5*5RM的比~前後只有110kgvs160kg 05/04 18:00