作者buuuuu (拔腊)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有关股二头肌与股四头肌训练
时间Mon May 4 11:50:43 2015
先前一直以为股二头肌应该比股四头肌强壮，
因近期股二头肌不断拉伤
昨天第一次踏入健身房结果让我很惊讶
股四头肌120磅可做20下
但是股二头肌60磅极限也是20下
和我先前认知差很大
请问股四头肌和股二头肌有建议的负重比吗？
--
Sent from my Android
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.167.80.98
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1430711446.A.581.html
1F：推 reaper317: 每个人身体状况不一样这要怎麽回答? 而且正常来说 05/04 12:10
2F：→ reaper317: 股四头力量本来就会比股二头大 05/04 12:11
3F：→ buuuuu: 所以我是询问负重比 05/04 12:22
4F：→ buuuuu: 是不是应该要练到一比一? 05/04 12:22
5F：推 gaymuscle: 我是约腿前：腿後 = 1：0.9 05/04 12:38
6F：→ searoar: 不会分开练@@ 05/04 13:24
7F：推 WADE0616: 我深蹲可以90公斤 硬举却只能60公斤 XD 05/04 13:29
8F：推 jaysuzuki: 楼上，你可能只是不熟悉硬举而已，不然应该不至於差距 05/04 14:02
9F：→ jaysuzuki: 这麽多。 05/04 14:02
10F：→ onlygr: 可是我是硬举=1.6倍全蹲.... QQ 05/04 15:16
11F：推 kodar7544: 我深蹲跟硬举一样重 这样算平衡吗 05/04 15:26
12F：→ kodar7544: 都180kg 05/04 15:27
13F：推 lpgaga5566: 我嫩嫩硬举120kg,深蹲80kg均3rm 05/04 16:03
14F：→ sghs53gh413: 股四头会比股二头壮是很正常的 05/04 16:07
15F：→ sghs53gh413: 拿硬举跟深蹲数距来做为参考衡量股四OR股二强度很怪 05/04 16:08
16F：→ sghs53gh413: 建议做法还是从外型考虑 05/04 16:09
17F：→ sghs53gh413: 有没有肌肉失衡、膝盖位置是否中立 05/04 16:14
18F：→ sghs53gh413: 跑步、深蹲、跳跃时会不会觉得膝盖不舒服 05/04 16:14
19F：→ sghs53gh413: 健康的「股四头」vs「股二头」力量比 05/04 16:16
20F：→ sghs53gh413: 理想约是在7:5，但这要透过孤立运动去评估 05/04 16:17
21F：→ sghs53gh413: 才会得到比较准确的结果 05/04 16:17
22F：→ sghs53gh413: 只是从实务来讲，现代人生活用到股四头的机会很多 05/04 16:18
23F：→ sghs53gh413: 但用到股二头的机会很少 05/04 16:19
24F：→ sghs53gh413: 可以的话，我都会建议在菜单中加一些股二头孤立训练 05/04 16:19
25F：→ buuuuu: 感谢各位的建议及分享! 05/04 16:46
26F：推 Linya: 有什麽动作是股二头的孤立训练？？ 05/04 16:54
27F：→ sghs53gh413: 机器 05/04 17:00
28F：推 jaysuzuki: leg curl 05/04 17:00
29F：→ sghs53gh413: 好吧，严格来说，也不算是「完全的孤立」 05/04 17:01
30F：→ sghs53gh413: 但会比全身运动的评估准 05/04 17:01
31F：推 juor2: 唔~我深蹲弱弱der~还在跟腰努力中 05/04 17:59
32F：→ juor2: 只有练5*5RM的比~前後只有110kgvs160kg 05/04 18:00