作者stanlyleu (蒼穹之戰神重返人間)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練背的問題
時間Mon May 4 02:08:35 2015
想先問如果是背肌要增"厚"不是變寬 大家最推薦的是啥訓練方式呢？
一直都有在練背 但無論是坐姿划船 還是 啞玲划船 還是槓玲站姿上提
就覺得力量不知道分散到哪去了(肩膀?)，每次作的累了 作不動了
可是背肌從來沒酸過....背肌還是單薄...
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1F：推 kodar7544: 增厚跟變寬是同時的，沒有辦法單一 05/04 02:34
2F：→ kodar7544: 更不會有划船增厚 單槓跟滑輪下拉變寬的說法 05/04 02:35
3F：推 vInzMing: 背肌感受度真的很難 我都是先抓不住..... 05/04 02:54
4F：推 ohsexygirl: 借標題發問，如果一直做各種划船動作，單槓會變強嗎 05/04 06:48
5F：推 nidechen: 基本上告訴樓上 不會 親身經驗 05/04 07:42
6F：推 ericsalt: 我也覺得背有進步但是單槓沒比較多下 05/04 08:55
7F：推 ohsexygirl: 感謝解答，看來還是要多方向刺激 05/04 09:24
8F：推 vInzMing: 單槓徵招大部分上半身肌肉 單練划船比較孤立吧 05/04 09:25
9F：推 EnsiferumTKR: 借問一下 小弟背肌感受度實在好低 有訣竅可以增加嗎 05/04 09:27
10F：推 yeahwazzup: 單槓吊著夾背。 05/04 09:59
11F：推 snane: 不要練太重吧，容易借用別的力 05/04 10:13
12F：推 snane: 個人單槓水平仰躺感受度蠻高的，可以先縮腳練 05/04 10:28
13F：推 snane: 我拉單槓上半身向後仰一點也比垂直的有感覺，可參考 05/04 10:32
14F：→ searoar: 划船偏上背 單槓偏闊背 05/04 10:41
15F：推 a1121210: 游蝶式的時候背肌感受度很高 05/04 10:53
16F：→ a1121210: 不過很難肌肥大 05/04 10:54
17F：推 Curryyyy: 要抓感受我覺得練輕一點然後次數多一點吧？ 05/04 11:44
18F：→ Qcloud: 練四個月才開始抓地到感受 我自己是覺得剛開始上半身肌群 05/04 12:48
19F：→ Qcloud: 太弱, 等前臂之類的慢慢起來 背的感受度就很好了 05/04 12:48
20F：推 yjg129: 推水平引體 對新手來說也很容易抓到背肌出力感 05/04 13:01
21F：推 signm: 背寬穿衣服才好看，傻傻的 05/04 14:18
22F：推 signm: 練背就單槓引體向上拉個50下，不酸很難 05/04 14:20
23F：推 signm: 單槓就可以練背幾乎全部了 05/04 14:23
24F：推 o030291469: 一次拉50下嗎......... 05/04 15:10
25F：推 ohsexygirl: 分組吧？！50一次很神耶 05/04 15:37
26F：→ sghs53gh413: 練背小訣竅：不要實握、用手肘去帶 05/04 16:25
27F：推 Rectifier: 請問一下用拉力帶輔助效果會好嗎?謝謝 05/04 16:36
29F：→ Rectifier: 像是連結中的產品，因為我常常練背都是手掌先無力... 05/04 16:37
30F：→ sghs53gh413: 如果你只是單純的想肌肥大 05/04 17:02
31F：→ sghs53gh413: 重複次數總是超過10下 05/04 17:02
32F：→ sghs53gh413: 用助握帶是個不錯的方式 05/04 17:02
33F：→ sghs53gh413: 可以提升訓練品質 05/04 17:03
34F：→ sghs53gh413: 但如果是這樣，自己就要多花點時間去練握力 05/04 17:03
35F：→ sghs53gh413: 不要用助握帶用到上癮 05/04 17:03
36F：推 eric0322: 拉力帶常用...前臂會很瘦小QQ 05/04 17:38
37F：→ kikijuice: 可以一次拉到50下的人應該就不會問大家怎麼練背了吧XD 05/04 19:22
38F：推 firefoxriko: 引體不用拉力帶，練背附送練前臂，CP值高。 05/05 10:09
39F：推 DVW: 我覺得槓鈴划船很容易借力，用體重一半去試試看感覺 05/05 15:46
40F：→ DVW: 上半身不要站太直。也許你就會感覺到是背闊在出力 05/05 15:47