作者stanlyleu (苍穹之战神重返人间)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练背的问题
时间Mon May 4 02:08:35 2015
想先问如果是背肌要增"厚"不是变宽 大家最推荐的是啥训练方式呢？
一直都有在练背 但无论是坐姿划船 还是 哑玲划船 还是杠玲站姿上提
就觉得力量不知道分散到哪去了(肩膀?)，每次作的累了 作不动了
可是背肌从来没酸过....背肌还是单薄...
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1F：推 kodar7544: 增厚跟变宽是同时的，没有办法单一 05/04 02:34
2F：→ kodar7544: 更不会有划船增厚 单杠跟滑轮下拉变宽的说法 05/04 02:35
3F：推 vInzMing: 背肌感受度真的很难 我都是先抓不住..... 05/04 02:54
4F：推 ohsexygirl: 借标题发问，如果一直做各种划船动作，单杠会变强吗 05/04 06:48
5F：推 nidechen: 基本上告诉楼上 不会 亲身经验 05/04 07:42
6F：推 ericsalt: 我也觉得背有进步但是单杠没比较多下 05/04 08:55
7F：推 ohsexygirl: 感谢解答，看来还是要多方向刺激 05/04 09:24
8F：推 vInzMing: 单杠徵招大部分上半身肌肉 单练划船比较孤立吧 05/04 09:25
9F：推 EnsiferumTKR: 借问一下 小弟背肌感受度实在好低 有诀窍可以增加吗 05/04 09:27
10F：推 yeahwazzup: 单杠吊着夹背。 05/04 09:59
11F：推 snane: 不要练太重吧，容易借用别的力 05/04 10:13
12F：推 snane: 个人单杠水平仰躺感受度蛮高的，可以先缩脚练 05/04 10:28
13F：推 snane: 我拉单杠上半身向後仰一点也比垂直的有感觉，可参考 05/04 10:32
14F：→ searoar: 划船偏上背 单杠偏阔背 05/04 10:41
15F：推 a1121210: 游蝶式的时候背肌感受度很高 05/04 10:53
16F：→ a1121210: 不过很难肌肥大 05/04 10:54
17F：推 Curryyyy: 要抓感受我觉得练轻一点然後次数多一点吧？ 05/04 11:44
18F：→ Qcloud: 练四个月才开始抓地到感受 我自己是觉得刚开始上半身肌群 05/04 12:48
19F：→ Qcloud: 太弱, 等前臂之类的慢慢起来 背的感受度就很好了 05/04 12:48
20F：推 yjg129: 推水平引体 对新手来说也很容易抓到背肌出力感 05/04 13:01
21F：推 signm: 背宽穿衣服才好看，傻傻的 05/04 14:18
22F：推 signm: 练背就单杠引体向上拉个50下，不酸很难 05/04 14:20
23F：推 signm: 单杠就可以练背几乎全部了 05/04 14:23
24F：推 o030291469: 一次拉50下吗......... 05/04 15:10
25F：推 ohsexygirl: 分组吧？！50一次很神耶 05/04 15:37
26F：→ sghs53gh413: 练背小诀窍：不要实握、用手肘去带 05/04 16:25
27F：推 Rectifier: 请问一下用拉力带辅助效果会好吗?谢谢 05/04 16:36
29F：→ Rectifier: 像是连结中的产品，因为我常常练背都是手掌先无力... 05/04 16:37
30F：→ sghs53gh413: 如果你只是单纯的想肌肥大 05/04 17:02
31F：→ sghs53gh413: 重复次数总是超过10下 05/04 17:02
32F：→ sghs53gh413: 用助握带是个不错的方式 05/04 17:02
33F：→ sghs53gh413: 可以提升训练品质 05/04 17:03
34F：→ sghs53gh413: 但如果是这样，自己就要多花点时间去练握力 05/04 17:03
35F：→ sghs53gh413: 不要用助握带用到上瘾 05/04 17:03
36F：推 eric0322: 拉力带常用...前臂会很瘦小QQ 05/04 17:38
37F：→ kikijuice: 可以一次拉到50下的人应该就不会问大家怎麽练背了吧XD 05/04 19:22
38F：推 firefoxriko: 引体不用拉力带，练背附送练前臂，CP值高。 05/05 10:09
39F：推 DVW: 我觉得杠铃划船很容易借力，用体重一半去试试看感觉 05/05 15:46
40F：→ DVW: 上半身不要站太直。也许你就会感觉到是背阔在出力 05/05 15:47