作者daniel0530 (逋嚕逋嚕)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉、臥推討鞭
時間Fri May 1 21:15:05 2015
心血來潮請健身房的夥伴幫忙拍了兩段 ... 自己練5x5的影片
順便看看自己動作，接觸健力也兩個月了
不過今天狀況不是很好
臥推5x5最後一組的最後一下推不上去
好在有位大大衝過來幫我補起來，特別感謝他，不知道是不是鄉民XD
心情也有點受影響 ... 5天前 72.5kg臥推5x5感覺不怎麼困難
今天只加了2.5最後一下就fail Orz
而且肩推Overhead press也受影響，推上次的重量就很吃力
傳統硬舉 67.5kg
http://youtu.be/sez1lLDFaJE
自己觀察：
有點沒力，最後一組
起來那一瞬間有感覺核心跟闊背肌有垮掉，背彎掉
臥推 75kg
http://youtu.be/cKqCji0L-So
自己觀察：
最後兩下明顯歪掉，左邊沒力
向心出力時，還是覺得用腳去驅動施力沒什麼幫助
是否要把整個身體拱的更彎去出力？
謝謝各位看完 .. 新手請鞭
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1F：推 kgblbarbar: 感覺你起來的時候沒有pull the slack out 0.0 05/01 21:22
2F：→ kgblbarbar: 不過我胸超弱 一般硬舉可以150kg一下 胸推不超過70 XD 05/01 21:23
對耶我都忘記這個小訣竅了，謝謝提醒
3F：推 jaysuzuki: 胸推得比硬舉還重! 你的硬舉的5RM應該更高吧? 05/01 21:28
腳之前受傷，復原後現在不敢加太重
將近兩個月沒碰硬舉，怕動作跑掉所以上來討鞭
4F：→ ka0927085443: 前勁?? 05/01 21:32
是的，可惜之後因為工作關係要離開台北
就不能繼續在這練了QQ
5F：推 momofafa777: 空曠，沒人，超讚的! 05/01 21:34
哈哈，老闆可能希望人在多一點XD
前勁會員人數有限制，提昇使用品質
6F：推 X911098: 臥推屁股有夾緊嘛？ 05/01 21:56
有！影片一開始抬屁股那下就是
其實接觸健力後才發現很多動作，屁股、核心、背都要夾緊
所以做動作時都要很專注
7F：推 fallingleave: 看到傳說中的SBD護膝了!!! 05/01 22:20
謝謝！這篇文很有幫助
9F：推 jbluebox: 知道橋式嗎?把橋式加進臥推就會用到腳了 05/01 22:46
大概知道，但沒去特別學過
我其實有用到，只是疑惑如果把背拱更弧型，是不是能用腳出更多力？
謝謝回覆！
10F：→ ieatyourbat: 一樓提的是指，把槓從架子上「拉」下來的這個技巧嗎 05/01 23:14
11F：→ jbluebox: 其實是反過來 你為了讓腳出更多力 你的背會更拱 05/01 23:59
所以是腳有出力，所以背才會更拱？
是不是也關係到柔軟度的問題？
※ 編輯: daniel0530 (123.194.201.154), 05/02/2015 00:08:39
12F：推 rr12345rr123: 好羨慕這場地@@ 05/02 00:18
13F：→ jbluebox: 想了一下 說拱背能讓腳出更多力也沒錯啦 05/02 00:27
15F：→ jbluebox: 橋式這個動作是透過腳抵住地面產生一股向上的力量 05/02 00:30
16F：→ jbluebox: 同理臥推的 leg drive 也是 05/02 00:30
17F：推 manson666: 沒有正妹阿XDDD 05/02 00:37
18F：→ manson666: 不然這場地就100分了... 05/02 00:38
19F：→ ieatyourbat: 啊啊是我搞錯了，原來是硬舉技巧... 05/02 08:59