作者daniel0530 (逋噜逋噜)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举、卧推讨鞭
时间Fri May 1 21:15:05 2015
心血来潮请健身房的夥伴帮忙拍了两段 ... 自己练5x5的影片
顺便看看自己动作，接触健力也两个月了
不过今天状况不是很好
卧推5x5最後一组的最後一下推不上去
好在有位大大冲过来帮我补起来，特别感谢他，不知道是不是乡民XD
心情也有点受影响 ... 5天前 72.5kg卧推5x5感觉不怎麽困难
今天只加了2.5最後一下就fail Orz
而且肩推Overhead press也受影响，推上次的重量就很吃力
传统硬举 67.5kg
http://youtu.be/sez1lLDFaJE
自己观察：
有点没力，最後一组
起来那一瞬间有感觉核心跟阔背肌有垮掉，背弯掉
卧推 75kg
http://youtu.be/cKqCji0L-So
自己观察：
最後两下明显歪掉，左边没力
向心出力时，还是觉得用脚去驱动施力没什麽帮助
是否要把整个身体拱的更弯去出力？
谢谢各位看完 .. 新手请鞭
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1F：推 kgblbarbar: 感觉你起来的时候没有pull the slack out 0.0 05/01 21:22
2F：→ kgblbarbar: 不过我胸超弱 一般硬举可以150kg一下 胸推不超过70 XD 05/01 21:23
对耶我都忘记这个小诀窍了，谢谢提醒
3F：推 jaysuzuki: 胸推得比硬举还重! 你的硬举的5RM应该更高吧? 05/01 21:28
脚之前受伤，复原後现在不敢加太重
将近两个月没碰硬举，怕动作跑掉所以上来讨鞭
4F：→ ka0927085443: 前劲?? 05/01 21:32
是的，可惜之後因为工作关系要离开台北
就不能继续在这练了QQ
5F：推 momofafa777: 空旷，没人，超赞的! 05/01 21:34
哈哈，老板可能希望人在多一点XD
前劲会员人数有限制，提昇使用品质
6F：推 X911098: 卧推屁股有夹紧嘛？ 05/01 21:56
有！影片一开始抬屁股那下就是
其实接触健力後才发现很多动作，屁股、核心、背都要夹紧
所以做动作时都要很专注
7F：推 fallingleave: 看到传说中的SBD护膝了!!! 05/01 22:20
谢谢！这篇文很有帮助
9F：推 jbluebox: 知道桥式吗?把桥式加进卧推就会用到脚了 05/01 22:46
大概知道，但没去特别学过
我其实有用到，只是疑惑如果把背拱更弧型，是不是能用脚出更多力？
谢谢回覆！
10F：→ ieatyourbat: 一楼提的是指，把杠从架子上「拉」下来的这个技巧吗 05/01 23:14
11F：→ jbluebox: 其实是反过来 你为了让脚出更多力 你的背会更拱 05/01 23:59
所以是脚有出力，所以背才会更拱？
是不是也关系到柔软度的问题？
※ 编辑: daniel0530 (123.194.201.154), 05/02/2015 00:08:39
12F：推 rr12345rr123: 好羡慕这场地@@ 05/02 00:18
13F：→ jbluebox: 想了一下 说拱背能让脚出更多力也没错啦 05/02 00:27
15F：→ jbluebox: 桥式这个动作是透过脚抵住地面产生一股向上的力量 05/02 00:30
16F：→ jbluebox: 同理卧推的 leg drive 也是 05/02 00:30
17F：推 manson666: 没有正妹阿XDDD 05/02 00:37
18F：→ manson666: 不然这场地就100分了... 05/02 00:38
19F：→ ieatyourbat: 啊啊是我搞错了，原来是硬举技巧... 05/02 08:59