作者tubjiksl (大頭)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手嘗試啞鈴硬舉
時間Sun Apr 26 01:09:55 2015
先附上影片
學習的影片
https://youtu.be/lJ3QwaXNJfw
平常不常運動，想說太瘦了就買啞鈴來做一下，照理講應該著重在胸手腳，但聽聞硬舉
是重訓裡能夠有效訓練核心的方式，就想來嘗試一下，每天8x3組，組間休息1分鐘持續
1個禮拜左右，痠的比例是下背5，大腿3，上背跟小腿臀部胸加起來2吧，想請問以不常
運動的人來說初期做這動作有這反應是正常的嗎?啞鈴一隻是20p，做完大概是微喘，因為
姿勢都是網路上看來的也不知道正不正確就先用這重量，請各位先進指導一下囉。
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※ 編輯: tubjiksl (36.237.43.249), 04/26/2015 01:11:06
2F：推 kee32: 看到喝水的before and after,我驚呆了！04/26 12:36
3F：推 chainedchaos: 硬舉不適合健身初學者作為入門動作04/26 12:37
4F：推 dwei0426: 我不是專業，但是感覺你是有點駝背在做04/26 12:38
5F：推 searoar: 前面不錯 後面有點急 在家乾脆赤腳做04/26 12:40
6F：推 lesfu: 首先你學習的影片他向心時knee in（膝蓋內夾）了！你的動作04/26 14:26
7F：→ lesfu: 肩胛骨沒有鎖緊、向心時前傾造成腿後及臀大肌收縮少了許多04/26 14:26
8F：推 Dumbleyakult: 你可以試試啞鈴用手掌頂著置於胸前做深蹲04/26 15:01
9F：推 chaplin929: 某樓要貼廣告文內容網站也充實一下吧，內容也太空洞了04/26 16:00
10F：推 ritzen: 肩胛沒收，身體沒有在中立且有張力的位置，臀部也沒推完。04/26 23:02
11F：→ tubjiksl: 請問肩胛骨收緊是類似挺胸胸肌用力嗎?影片中我是有稍微04/27 09:11
12F：→ tubjiksl: 夾了，推臀部這邊我一直抓不到要領，上去後容易有挺胸04/27 09:16
13F：→ tubjiksl: 動作，爬過文好像不能挺胸，還是從頭到尾要肩胛骨收緊， 04/27 09:16
14F：→ tubjiksl: 我試過這樣好像動作比較不會跑掉，駝背我也發現了，可 04/27 09:16
15F：→ tubjiksl: 能我肩膀是往前夾的關係吧，感謝大家，之後再拍一次修 04/27 09:16
16F：→ tubjiksl: 正的求教各位囉 04/27 09:16
17F：推 ritzen: 貼牆壁練習肩膀往後往下的感覺吧 04/27 09:19
18F：→ tubjiksl: duble大的建議我會試試的，請問ritze大，我是學啞鈴放前04/27 09:21
19F：→ tubjiksl: 面的，這樣重心平衡要怎麼平衡呢?張力這段我不懂。04/27 09:21
20F：推 ritzen: 貼牆壁只是引導你肩膀跟脊椎的位置，張力是靠吸氣產生腹04/27 10:18
21F：→ ritzen: 腔的張力來保護你的脊椎 04/27 10:18
※ 編輯: tubjiksl (122.121.201.95), 01/29/2018 01:03:57