作者tubjiksl (大头)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手尝试哑铃硬举
时间Sun Apr 26 01:09:55 2015
先附上影片
学习的影片
https://youtu.be/lJ3QwaXNJfw
平常不常运动，想说太瘦了就买哑铃来做一下，照理讲应该着重在胸手脚，但听闻硬举
是重训里能够有效训练核心的方式，就想来尝试一下，每天8x3组，组间休息1分钟持续
1个礼拜左右，酸的比例是下背5，大腿3，上背跟小腿臀部胸加起来2吧，想请问以不常
运动的人来说初期做这动作有这反应是正常的吗?哑铃一只是20p，做完大概是微喘，因为
姿势都是网路上看来的也不知道正不正确就先用这重量，请各位先进指导一下罗。
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※ 编辑: tubjiksl (36.237.43.249), 04/26/2015 01:11:06
2F：推 kee32: 看到喝水的before and after,我惊呆了！04/26 12:36
3F：推 chainedchaos: 硬举不适合健身初学者作为入门动作04/26 12:37
4F：推 dwei0426: 我不是专业，但是感觉你是有点驼背在做04/26 12:38
5F：推 searoar: 前面不错 後面有点急 在家乾脆赤脚做04/26 12:40
6F：推 lesfu: 首先你学习的影片他向心时knee in（膝盖内夹）了！你的动作04/26 14:26
7F：→ lesfu: 肩胛骨没有锁紧、向心时前倾造成腿後及臀大肌收缩少了许多04/26 14:26
8F：推 Dumbleyakult: 你可以试试哑铃用手掌顶着置於胸前做深蹲04/26 15:01
9F：推 chaplin929: 某楼要贴广告文内容网站也充实一下吧，内容也太空洞了04/26 16:00
10F：推 ritzen: 肩胛没收，身体没有在中立且有张力的位置，臀部也没推完。04/26 23:02
11F：→ tubjiksl: 请问肩胛骨收紧是类似挺胸胸肌用力吗?影片中我是有稍微04/27 09:11
12F：→ tubjiksl: 夹了，推臀部这边我一直抓不到要领，上去後容易有挺胸04/27 09:16
13F：→ tubjiksl: 动作，爬过文好像不能挺胸，还是从头到尾要肩胛骨收紧， 04/27 09:16
14F：→ tubjiksl: 我试过这样好像动作比较不会跑掉，驼背我也发现了，可 04/27 09:16
15F：→ tubjiksl: 能我肩膀是往前夹的关系吧，感谢大家，之後再拍一次修 04/27 09:16
16F：→ tubjiksl: 正的求教各位罗 04/27 09:16
17F：推 ritzen: 贴墙壁练习肩膀往後往下的感觉吧 04/27 09:19
18F：→ tubjiksl: duble大的建议我会试试的，请问ritze大，我是学哑铃放前04/27 09:21
19F：→ tubjiksl: 面的，这样重心平衡要怎麽平衡呢?张力这段我不懂。04/27 09:21
20F：推 ritzen: 贴墙壁只是引导你肩膀跟脊椎的位置，张力是靠吸气产生腹04/27 10:18
21F：→ ritzen: 腔的张力来保护你的脊椎 04/27 10:18
※ 编辑: tubjiksl (122.121.201.95), 01/29/2018 01:03:57