作者zidanesquall (Master)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲，硬舉姿勢討鞭
時間Sat Apr 25 23:22:58 2015
硬舉
https://youtu.be/JDUcrIZrLUM
空槓深蹲
https://youtu.be/0mtj2AMJ0ss
深蹲
https://youtu.be/alTJ3T8kA4k
最近正在跑5x5，就自己錄影跟看影片自己學
硬舉還不敢做太重
想問問版上的巨巨們，有什麼缺點需要改進的？！
這個禮拜做完5x5，膝蓋上緣有一個點按了會痛，但是走路什麼都不影響
是太重還是姿勢不對受傷嗎？
之前自己有髕骨肌腱炎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.12.32.165
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1429975382.A.1D3.html
※ 編輯: zidanesquall (124.12.32.165), 04/25/2015 23:25:05
1F：→ bjj: 深蹲下去是不是不用停？04/25 23:32
有時候太去想像自己是不是有眨眼的現象，所以就是下去都會停一下
我應該下去最低點馬上就踩起來嗎？
2F：推 wadechen: 鍵盤判斷是發炎了..要休息到好喔 不然之後蹲的時候會痛04/25 23:34
3F：→ wadechen: 爬樓梯會痛 椅子上站起來會痛 股四頭肌用到就會痛04/25 23:35
4F：→ wadechen: 不過我沒有鍵盤醫師執照.. 就參考參考吧04/25 23:35
嗯嗯，我會去看一下醫生看看，今天都一直在冰敷
5F：→ pirun: 為什麼你的影片是60fps04/25 23:40
沒把60fps關掉
6F：推 ka0927085443: 高筒鞋不適合深蹲吧04/26 00:05
7F：推 rr12345rr123: Sqaut 47.5 你最低點定住，身體有很明顯晃動@@04/26 00:07
8F：→ rr12345rr123: 我會覺得身體有點過於前傾....還有空槓Squat起來04/26 00:09
9F：→ rr12345rr123: 時，看起來像整個人往上墊起來04/26 00:10
因為核心沒有繃緊或者是太弱嗎？？
我核心繃緊是會把腹部整個用力縮緊的感覺
也有人說是吸氣把腹部撐出來
我這樣子算是錯誤的繃緊嗎？
起來的時候不是想像把地板往下踩嗎？？
※ 編輯: zidanesquall (124.12.32.165), 04/26/2015 00:20:15
10F：推 Dumbleyakult: 怎沒看到cty1004/26 00:20
cty10?
11F：→ rr12345rr123: 抱歉，這方面可能要有請專業，我只能把我覺得怪怪的04/26 00:26
12F：→ rr12345rr123: 點說一出來，我怕我誤人膝蓋@@04/26 00:27
13F：→ rr12345rr123: 最低點真的不用刻意停頓這麼久，你又不是做暫停式04/26 00:27
14F：→ rr12345rr123: 蹲舉，到蹲最低點就自然起來了04/26 00:28
很感謝你的建議！
我自己也覺得是不是有點重新往前的感覺
我下次會直接起來看看
※ 編輯: zidanesquall (124.12.32.165), 04/26/2015 00:31:34
15F：推 Linya: 好酷的半露天健身房 這是在哪阿??04/26 00:37
16F：推 hochopin: 看layout應該是中力吧04/26 04:09
就是中力沒錯！
17F：推 commerce: 感覺你動作期間核心沒有繃緊04/26 07:34
那可以方便請教我上面後來編輯的問題嗎？
核心繃緊的感覺不知道我有沒有做錯
除了這個還有其他問題嗎？
※ 編輯: zidanesquall (111.82.233.83), 04/26/2015 08:15:29
18F：推 commerce: 核心繃緊不是縮小腹喔 04/26 08:27
19F：→ commerce: 真正的繃緊 是可正常呼吸仍能維持的04/26 08:28
20F：→ commerce: 靠深吸氣增加腹內壓只是輔助04/26 08:29
不知道能不能請教該如何正確把核心繃緊呢？
21F：推 Dumbleyakult: 沒事，一個狂打廣告的人。我也覺得上半身過度前傾， 04/26 10:22
喔喔，我在別篇推文看到了XD
那避免過度前傾，是不是應該將核心再繃緊而不是挺胸呢？
※ 編輯: zidanesquall (111.82.156.82), 04/26/2015 14:39:26
22F：推 IHSAHN: 縮核心是要用力把肚子往外撐的感覺 04/26 19:53