作者zidanesquall (Master)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲，硬举姿势讨鞭
时间Sat Apr 25 23:22:58 2015
硬举
https://youtu.be/JDUcrIZrLUM
空杠深蹲
https://youtu.be/0mtj2AMJ0ss
深蹲
https://youtu.be/alTJ3T8kA4k
最近正在跑5x5，就自己录影跟看影片自己学
硬举还不敢做太重
想问问版上的巨巨们，有什麽缺点需要改进的？！
这个礼拜做完5x5，膝盖上缘有一个点按了会痛，但是走路什麽都不影响
是太重还是姿势不对受伤吗？
之前自己有髌骨肌腱炎
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 124.12.32.165
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1429975382.A.1D3.html
※ 编辑: zidanesquall (124.12.32.165), 04/25/2015 23:25:05
1F：→ bjj: 深蹲下去是不是不用停？04/25 23:32
有时候太去想像自己是不是有眨眼的现象，所以就是下去都会停一下
我应该下去最低点马上就踩起来吗？
2F：推 wadechen: 键盘判断是发炎了..要休息到好喔 不然之後蹲的时候会痛04/25 23:34
3F：→ wadechen: 爬楼梯会痛 椅子上站起来会痛 股四头肌用到就会痛04/25 23:35
4F：→ wadechen: 不过我没有键盘医师执照.. 就参考参考吧04/25 23:35
嗯嗯，我会去看一下医生看看，今天都一直在冰敷
5F：→ pirun: 为什麽你的影片是60fps04/25 23:40
没把60fps关掉
6F：推 ka0927085443: 高筒鞋不适合深蹲吧04/26 00:05
7F：推 rr12345rr123: Sqaut 47.5 你最低点定住，身体有很明显晃动@@04/26 00:07
8F：→ rr12345rr123: 我会觉得身体有点过於前倾....还有空杠Squat起来04/26 00:09
9F：→ rr12345rr123: 时，看起来像整个人往上垫起来04/26 00:10
因为核心没有绷紧或者是太弱吗？？
我核心绷紧是会把腹部整个用力缩紧的感觉
也有人说是吸气把腹部撑出来
我这样子算是错误的绷紧吗？
起来的时候不是想像把地板往下踩吗？？
※ 编辑: zidanesquall (124.12.32.165), 04/26/2015 00:20:15
10F：推 Dumbleyakult: 怎没看到cty1004/26 00:20
cty10?
11F：→ rr12345rr123: 抱歉，这方面可能要有请专业，我只能把我觉得怪怪的04/26 00:26
12F：→ rr12345rr123: 点说一出来，我怕我误人膝盖@@04/26 00:27
13F：→ rr12345rr123: 最低点真的不用刻意停顿这麽久，你又不是做暂停式04/26 00:27
14F：→ rr12345rr123: 蹲举，到蹲最低点就自然起来了04/26 00:28
很感谢你的建议！
我自己也觉得是不是有点重新往前的感觉
我下次会直接起来看看
※ 编辑: zidanesquall (124.12.32.165), 04/26/2015 00:31:34
15F：推 Linya: 好酷的半露天健身房 这是在哪阿??04/26 00:37
16F：推 hochopin: 看layout应该是中力吧04/26 04:09
就是中力没错！
17F：推 commerce: 感觉你动作期间核心没有绷紧04/26 07:34
那可以方便请教我上面後来编辑的问题吗？
核心绷紧的感觉不知道我有没有做错
除了这个还有其他问题吗？
※ 编辑: zidanesquall (111.82.233.83), 04/26/2015 08:15:29
18F：推 commerce: 核心绷紧不是缩小腹喔 04/26 08:27
19F：→ commerce: 真正的绷紧 是可正常呼吸仍能维持的04/26 08:28
20F：→ commerce: 靠深吸气增加腹内压只是辅助04/26 08:29
不知道能不能请教该如何正确把核心绷紧呢？
21F：推 Dumbleyakult: 没事，一个狂打广告的人。我也觉得上半身过度前倾， 04/26 10:22
喔喔，我在别篇推文看到了XD
那避免过度前倾，是不是应该将核心再绷紧而不是挺胸呢？
※ 编辑: zidanesquall (111.82.156.82), 04/26/2015 14:39:26
22F：推 IHSAHN: 缩核心是要用力把肚子往外撑的感觉 04/26 19:53