果然釣出專家 先謝謝你 ※ 引述《offcola (一星鍵盤治療師)》之銘言： : ※ 引述《uwmtsa (補刀)》之銘言： : : 兩個問題一起問 : : 左邊屁股酸痛大概有兩週 : : 屁股肌肉用力會有個凹洞，大概就是那個凹陷處的裡面 : : 不知道算不算髖關節 : : 時有時無，有時隱隱作酸有時會有一點點痛 : 是髖關節機率不大 比較像是臀中肌或臀小肌無力 好在不是小GG無力XD 不是髖關節我就放心一點.... 再請教一下，我去年下半年深蹲還有負重，約百磅左右 後來膝蓋有聲音就不敢做了 大概10月之後到現在都沒有做過負重深蹲 請問深蹲會用到臀中肌或臀小肌嗎? 如果會用到，怎麼會現在負重低了反而出狀況呢? XD : : 上週五去看醫生 : : 醫生說我一個禮拜兩三次一小時的橢圓機運動過度了..... : : (心跳平均約145，最高約155-160) : : 要我改成半小時就好，然後先休兩個禮拜 : 如果造成肌肉受傷 要先休息 但是看症狀不太像 光是無力可是沒有受傷也會有酸痛的症狀是嗎? : : 對年過40的大叔，一小時的橢圓機真的很操嗎? : 這個強度對一般人來說很正常 除非你是最近才開始運動 : 心跳部分機器還是會不太準 建議用RPE判斷合適強度 心跳我是用心跳帶量的 橢圓機算起來超過半年了，強度也是慢慢增加 一開始半小時不到1500圈，現在大概是1700圈上下 可以問一下適合強度測試細節嗎? : : 我以為相對那些動輒跑個5K10K半馬全馬的，我算是很和緩 : : 深蹲跟硬舉因為膝蓋有聲音早就已經很少在做 : : 最多是跟著影片做一點無負重的深蹲跟分腿蹲 : : 年紀啊....唉..... : : 所以本來一天推胸拉背一天有氧，變成有一天要無聊了 : 我會建議先做半小時 同時加上臀肌耐力的訓練 : 再慢慢拉長有氧的時間 另外橢圓機要注意膝蓋跟腰的位置 OK，那我先回到半小時 另外請教臀肌耐力如何訓練比較推薦? 位置的部份，我找機會拍片好了 XD : : 然後順便問一下 : : 前天去捐血，就想到捐血對重訓是不是會有影響? : 捐的當天不要做 做完的當天最好也不要捐 : 紅血球數量完全回復大概是3-4周 : 不過還是要注意量力而為 OKOK : : 這次我沒捐全血就是了，剛好有機台我就捐血球 : : 可是我沒聽清楚是捐了哪些血球，是血小板還是白血球等等 : : 反正要什麼就給他拿去 LOL : : 捐之前休一天當天休一天昨天又休一天 : : 今天可以開始動了吧? : 運動的菜單跟姿勢如有疑問 : 請找專業教練或治療師協助 OK，謝謝! --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 129.89.95.227 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1429808885.A.693.html ※ 編輯: uwmtsa (129.89.95.227), 04/24/2015 05:43:27 我來找找，謝謝 請教一下怎樣可以正確啟動，怎樣會啟動不到? 有link可以對照參考嗎 謝謝 ※ 編輯: uwmtsa (129.89.95.227), 04/24/2015 21:40:29