果然钓出专家 先谢谢你 ※ 引述《offcola (一星键盘治疗师)》之铭言： : ※ 引述《uwmtsa (补刀)》之铭言： : : 两个问题一起问 : : 左边屁股酸痛大概有两周 : : 屁股肌肉用力会有个凹洞，大概就是那个凹陷处的里面 : : 不知道算不算髋关节 : : 时有时无，有时隐隐作酸有时会有一点点痛 : 是髋关节机率不大 比较像是臀中肌或臀小肌无力 好在不是小GG无力XD 不是髋关节我就放心一点.... 再请教一下，我去年下半年深蹲还有负重，约百磅左右 後来膝盖有声音就不敢做了 大概10月之後到现在都没有做过负重深蹲 请问深蹲会用到臀中肌或臀小肌吗? 如果会用到，怎麽会现在负重低了反而出状况呢? XD : : 上周五去看医生 : : 医生说我一个礼拜两三次一小时的椭圆机运动过度了..... : : (心跳平均约145，最高约155-160) : : 要我改成半小时就好，然後先休两个礼拜 : 如果造成肌肉受伤 要先休息 但是看症状不太像 光是无力可是没有受伤也会有酸痛的症状是吗? : : 对年过40的大叔，一小时的椭圆机真的很操吗? : 这个强度对一般人来说很正常 除非你是最近才开始运动 : 心跳部分机器还是会不太准 建议用RPE判断合适强度 心跳我是用心跳带量的 椭圆机算起来超过半年了，强度也是慢慢增加 一开始半小时不到1500圈，现在大概是1700圈上下 可以问一下适合强度测试细节吗? : : 我以为相对那些动辄跑个5K10K半马全马的，我算是很和缓 : : 深蹲跟硬举因为膝盖有声音早就已经很少在做 : : 最多是跟着影片做一点无负重的深蹲跟分腿蹲 : : 年纪啊....唉..... : : 所以本来一天推胸拉背一天有氧，变成有一天要无聊了 : 我会建议先做半小时 同时加上臀肌耐力的训练 : 再慢慢拉长有氧的时间 另外椭圆机要注意膝盖跟腰的位置 OK，那我先回到半小时 另外请教臀肌耐力如何训练比较推荐? 位置的部份，我找机会拍片好了 XD : : 然後顺便问一下 : : 前天去捐血，就想到捐血对重训是不是会有影响? : 捐的当天不要做 做完的当天最好也不要捐 : 红血球数量完全回复大概是3-4周 : 不过还是要注意量力而为 OKOK : : 这次我没捐全血就是了，刚好有机台我就捐血球 : : 可是我没听清楚是捐了哪些血球，是血小板还是白血球等等 : : 反正要什麽就给他拿去 LOL : : 捐之前休一天当天休一天昨天又休一天 : : 今天可以开始动了吧? : 运动的菜单跟姿势如有疑问 : 请找专业教练或治疗师协助 OK，谢谢! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 129.89.95.227 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1429808885.A.693.html ※ 编辑: uwmtsa (129.89.95.227), 04/24/2015 05:43:27 我来找找，谢谢 请教一下怎样可以正确启动，怎样会启动不到? 有link可以对照参考吗 谢谢 ※ 编辑: uwmtsa (129.89.95.227), 04/24/2015 21:40:29