在健身房使用器械式訓練機幾週， 大約也習慣器材的使用方式了 目前是以訓練大肌群為主(胸、背、腿) 目標是想增重增肌身高180體重60 訓練的課表安排原本為 (習慣訓練器材+肌肉休息而排) 一 二 三 四 五 六 日 腿 胸 腿 胸 背 背 現在想改為一天訓練課表一大肌群為主 如: 一 二 三 四 五 六 日 胸 背 腿 星期一、三、五，因為早上要上課的關係所以無法重訓， 平常重訓的時間也都很早，大約是早上7點 本來想安排晚上重訓，但又因工作關係，重訓時間變成約晚上9點、10點 覺得好晚，晚上睡覺好像無法有充分休息， 但看了 發現一週大肌群約重複訓練二次， 感覺我新的訓練課表大肌群一週都只有訓練一次，是不是略顯不足? 反而讓肌肉休息太久導致效果變差? 是不是應該重複到一三五晚上再各一次?(但擔心晚上會拖很晚無法休息) 另外順便提供每日飲食 早上重訓前 (1片果醬吐司+150ml無糖豆漿+1根香蕉) 重訓後早餐 (2片果醬吐司或1顆饅頭+1顆水煮蛋+300ml無糖豆漿) 午餐前點心 (1~2片吐司或1個麵包或1根香蕉)通常每天都不太一樣 午餐(家裡便當-每天都不同，但通常都吃超飽，大約是1碗飯3菜1肉) 下午點心 (水果-幾乎每天都不同，香蕉、蘋果、蓮霧、橘子等等 +1顆水煮蛋+300ml無糖豆漿) 晚上點心(1~2片吐司，麵包或水果，每天也不同) 晚餐-通常8點下班才吃(家裡吃，吃的量大約是中午的一半) 通常我對吃的並不挑剔，也不忌口，有什麼吃什麼， 所以也沒什麼再注意熱量、蛋白質的攝取，就是一直吃... 但油炸比較少吃就是了 然後肚子餓超快..超像豬.. 想請教有哪裡需要改進 感謝s --

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