在健身房使用器械式训练机几周， 大约也习惯器材的使用方式了 目前是以训练大肌群为主(胸、背、腿) 目标是想增重增肌身高180体重60 训练的课表安排原本为 (习惯训练器材+肌肉休息而排) 一 二 三 四 五 六 日 腿 胸 腿 胸 背 背 现在想改为一天训练课表一大肌群为主 如: 一 二 三 四 五 六 日 胸 背 腿 星期一、三、五，因为早上要上课的关系所以无法重训， 平常重训的时间也都很早，大约是早上7点 本来想安排晚上重训，但又因工作关系，重训时间变成约晚上9点、10点 觉得好晚，晚上睡觉好像无法有充分休息， 但看了 发现一周大肌群约重复训练二次， 感觉我新的训练课表大肌群一周都只有训练一次，是不是略显不足? 反而让肌肉休息太久导致效果变差? 是不是应该重复到一三五晚上再各一次?(但担心晚上会拖很晚无法休息) 另外顺便提供每日饮食 早上重训前 (1片果酱吐司+150ml无糖豆浆+1根香蕉) 重训後早餐 (2片果酱吐司或1颗馒头+1颗水煮蛋+300ml无糖豆浆) 午餐前点心 (1~2片吐司或1个面包或1根香蕉)通常每天都不太一样 午餐(家里便当-每天都不同，但通常都吃超饱，大约是1碗饭3菜1肉) 下午点心 (水果-几乎每天都不同，香蕉、苹果、莲雾、橘子等等 +1颗水煮蛋+300ml无糖豆浆) 晚上点心(1~2片吐司，面包或水果，每天也不同) 晚餐-通常8点下班才吃(家里吃，吃的量大约是中午的一半) 通常我对吃的并不挑剔，也不忌口，有什麽吃什麽， 所以也没什麽再注意热量、蛋白质的摄取，就是一直吃... 但油炸比较少吃就是了 然後肚子饿超快..超像猪.. 想请教有哪里需要改进 感谢s --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.164.216.227 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1429446262.A.201.html ※ 编辑: CinderMud (1.164.216.227), 04/19/2015 20:25:34 ※ 编辑: CinderMud (1.164.216.227), 04/19/2015 20:27:55