作者CKwilliam (台中一條蟲)
看板MuscleBeach
標題[問題] 體重沒進步問題
時間Sat Apr 18 08:40:16 2015
如題
從我去年二月開始健身到現在
原本是個小瘦子現在有好一咪咪(天生骨架小)
現在是胸看起來有一些些 可是手臂還是感覺略細
重點是我的體重從去年2月那時候大概60到現在大概也還是60 61 我覺得好灰心哦..
練的時候也幾乎都有拼到力竭 明明也有盡量多吃 然後九月開始練完也有吃乳清
想要請問一下增重有什麼我需要注意的嗎?
1.蛋白粉練完再吃就好嗎?還是我要天天吃?
2.看版上有人說花生醬 如果吃花生醬又該怎麼吃呢?
3.體重都沒變有沒有可能是原本肚子上的小油消了 肌肉補上來 所以體重差不多QQ(自我
安慰)
4.想順便問 一年增重多少算是正常啊?我覺得自己好遜
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1F：推 momoattempt: 我和你相反，我的體重一直沒什麼掉，隨便吃一點就超 04/18 09:30
2F：推 momoattempt: 過基代，已經放棄量體重orz 04/18 09:30
3F：推 art216169: 練四年還是62路過… 04/18 09:34
4F：→ Leo4891: 你舉多重? 如果一直卡關重量上不去 體重也不會增加 04/18 12:18
5F：推 RyanBraun8: 第一年增重快１０kg 然後就胃食道逆流了 04/18 13:32
6F：→ wiloveyou: 吃著吃著體重就掉下去了 現在是硬吃 04/18 13:43
7F：→ CKwilliam: 我臥推50可以六下 大概三組不行 04/18 14:05
8F：→ CKwilliam: 現在練德壯都35左右 04/18 14:05
9F：→ Leo4891: 臥推六下就有點接近力量訓練5rm 爬文參考肌肥大的練法 04/18 14:39
10F：→ Leo4891: 通常是推到8-12rm*5組 胸背腿都要練 乳清蛋白喝不喝隨你 04/18 14:41
11F：推 pistons0604: 如果要增重還是以肌肥大為主吧，降重量提高組數次數 04/18 15:37
12F：推 pistons0604: 我重訓前58~60kg維持七八年了,但重訓半年就增到66kg 04/18 15:39
13F：→ pistons0604: 另外我臥推用啞鈴比槓鈴有感很多，除非你可以做到7.8 04/18 15:40
14F：→ pistons0604: 0kg再換槓鈴，每天三大餐兩小餐，餐間吃蕃薯香蕉堅果 04/18 15:41
15F：→ pistons0604: 水煮蛋之類的補充熱量，盡量不要等到餓了才吃 04/18 15:42
16F：推 vecan: 除非你要比賽之類。否則沒有刻意增重的必要。扎實練吃夠。 04/18 17:05
17F：推 lelu: 一年60 18%-->63 13% 04/18 18:53
18F：推 floydvulcan: 增重不簡單啊，前陣子拼命吃，吃到76kg，兩週沒拼命 04/18 22:39
19F：→ floydvulcan: 吃掉回72.5kg 04/18 22:40
20F：推 t34868: peanut butter and jelly sandwich. 04/18 22:44
21F：推 t34868: 我一開始增重也是一直遇到撞牆期, 真的就是一直吃就對了.. 04/18 22:46
22F：→ t34868: . 吃到想吐還是要吃, 按表操課.. 04/18 22:47
23F：推 yhily: 有沒有練腿 04/19 16:39
24F：推 d237520: 第一年54kg>62kg,12%>8.8% 04/19 16:51
25F：→ d237520: 但是已經三個月卡在60~62徘徊中 04/19 16:52