作者CKwilliam (台中一条虫)
看板MuscleBeach
标题[问题] 体重没进步问题
时间Sat Apr 18 08:40:16 2015
如题
从我去年二月开始健身到现在
原本是个小瘦子现在有好一咪咪(天生骨架小)
现在是胸看起来有一些些 可是手臂还是感觉略细
重点是我的体重从去年2月那时候大概60到现在大概也还是60 61 我觉得好灰心哦..
练的时候也几乎都有拼到力竭 明明也有尽量多吃 然後九月开始练完也有吃乳清
想要请问一下增重有什麽我需要注意的吗?
1.蛋白粉练完再吃就好吗?还是我要天天吃?
2.看版上有人说花生酱 如果吃花生酱又该怎麽吃呢?
3.体重都没变有没有可能是原本肚子上的小油消了 肌肉补上来 所以体重差不多QQ(自我
安慰)
4.想顺便问 一年增重多少算是正常啊?我觉得自己好逊
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1F：推 momoattempt: 我和你相反，我的体重一直没什麽掉，随便吃一点就超 04/18 09:30
2F：推 momoattempt: 过基代，已经放弃量体重orz 04/18 09:30
3F：推 art216169: 练四年还是62路过… 04/18 09:34
4F：→ Leo4891: 你举多重? 如果一直卡关重量上不去 体重也不会增加 04/18 12:18
5F：推 RyanBraun8: 第一年增重快１０kg 然後就胃食道逆流了 04/18 13:32
6F：→ wiloveyou: 吃着吃着体重就掉下去了 现在是硬吃 04/18 13:43
7F：→ CKwilliam: 我卧推50可以六下 大概三组不行 04/18 14:05
8F：→ CKwilliam: 现在练德壮都35左右 04/18 14:05
9F：→ Leo4891: 卧推六下就有点接近力量训练5rm 爬文参考肌肥大的练法 04/18 14:39
10F：→ Leo4891: 通常是推到8-12rm*5组 胸背腿都要练 乳清蛋白喝不喝随你 04/18 14:41
11F：推 pistons0604: 如果要增重还是以肌肥大为主吧，降重量提高组数次数 04/18 15:37
12F：推 pistons0604: 我重训前58~60kg维持七八年了,但重训半年就增到66kg 04/18 15:39
13F：→ pistons0604: 另外我卧推用哑铃比杠铃有感很多，除非你可以做到7.8 04/18 15:40
14F：→ pistons0604: 0kg再换杠铃，每天三大餐两小餐，餐间吃蕃薯香蕉坚果 04/18 15:41
15F：→ pistons0604: 水煮蛋之类的补充热量，尽量不要等到饿了才吃 04/18 15:42
16F：推 vecan: 除非你要比赛之类。否则没有刻意增重的必要。扎实练吃够。 04/18 17:05
17F：推 lelu: 一年60 18%-->63 13% 04/18 18:53
18F：推 floydvulcan: 增重不简单啊，前阵子拼命吃，吃到76kg，两周没拼命 04/18 22:39
19F：→ floydvulcan: 吃掉回72.5kg 04/18 22:40
20F：推 t34868: peanut butter and jelly sandwich. 04/18 22:44
21F：推 t34868: 我一开始增重也是一直遇到撞墙期, 真的就是一直吃就对了.. 04/18 22:46
22F：→ t34868: . 吃到想吐还是要吃, 按表操课.. 04/18 22:47
23F：推 yhily: 有没有练腿 04/19 16:39
24F：推 d237520: 第一年54kg>62kg,12%>8.8% 04/19 16:51
25F：→ d237520: 但是已经三个月卡在60~62徘徊中 04/19 16:52