作者silentgiant (而今而後)
看板MuscleBeach
標題[問題] 要怎麼知道 訓練肌力有無達到極限
時間Fri Apr 17 19:47:08 2015
如題
爬過很多文章，很多文章都強調，"健身本身就是一種破壞"
而且，在超乎極限可以達到效果，來修復肌肉組織。
以我來說，
我一開始，臥推雙手各一啞鈴22P 兩組各12下
然後，再臥推雙手各一啞鈴28P 也是兩組各12下
嗯～當我作到第四組的時候，勉強推到第8下...
這樣可以算達到極限了嗎??
然後，我休息了10鐘左右，我又從22P開始?!力氣又回來了?!，又推了幾組
28P也能稍微推個好幾下。
所以「極限」大概是達到什麼程度??
當一個動作作到力竭，休息幾分鐘後，又能繼續做??這代表什麼??
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1F：推 lelu: 1.不算 2.休息30分鐘(好像,或20分)後可以恢復80%的肌力 04/17 19:51
2F：推 Leo4891: 如果練肌肥大 組間休息大概不要超過一分半 04/17 19:55
3F：→ Leo4891: 時間長短看個人恢復情況而定 休個10分鐘當然能輕鬆做 04/17 19:56
4F：推 jim31837: 看動作 如果你用深蹲硬舉做肌肥大 一分半覺對不夠 04/17 20:07
5F：→ Triedge: 想問同樣+1，第一組力竭，二組之後怎麼樣算完成一組呢 04/17 20:15
6F：推 shinwind: 第一組就力竭.你就是拿太重了阿 04/17 20:17
7F：推 yeahwazzup: 誰叫你要休息這麼久，試試組組間休息30秒就好。 04/17 20:23
8F：推 jim31837: 降重量 不然就休久點 04/17 20:23
9F：→ Leo4891: 推8下其實ok阿, 8-12下都在範圍內 有力就繼續做第5組 04/17 20:25
10F：推 fukyou: 你的骨折會突然好起來 你爸會在你背後笑 04/17 20:37
11F：→ ieatyourbat: 之前板上有文章討論 04/17 21:00
12F：→ ieatyourbat: 搜尋力竭試試 04/17 21:00
13F：推 saypon: 6RM~12RM強度，6~12下，4~8組，組間休息 30~120秒 04/18 01:24
14F：→ saypon: 肌肥大期的設定，速度較慢、盡量力竭，要的是足夠的刺激 04/18 01:25
15F：→ saypon: 實際上的情況，自己多嘗試強度、組數、組間休息調整 04/18 01:26