作者silentgiant (而今而後)
看板MuscleBeach
标题[问题] 要怎麽知道 训练肌力有无达到极限
时间Fri Apr 17 19:47:08 2015
如题
爬过很多文章，很多文章都强调，"健身本身就是一种破坏"
而且，在超乎极限可以达到效果，来修复肌肉组织。
以我来说，
我一开始，卧推双手各一哑铃22P 两组各12下
然後，再卧推双手各一哑铃28P 也是两组各12下
嗯～当我作到第四组的时候，勉强推到第8下...
这样可以算达到极限了吗??
然後，我休息了10钟左右，我又从22P开始?!力气又回来了?!，又推了几组
28P也能稍微推个好几下。
所以「极限」大概是达到什麽程度??
当一个动作作到力竭，休息几分钟後，又能继续做??这代表什麽??
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1F：推 lelu: 1.不算 2.休息30分钟(好像,或20分)後可以恢复80%的肌力 04/17 19:51
2F：推 Leo4891: 如果练肌肥大 组间休息大概不要超过一分半 04/17 19:55
3F：→ Leo4891: 时间长短看个人恢复情况而定 休个10分钟当然能轻松做 04/17 19:56
4F：推 jim31837: 看动作 如果你用深蹲硬举做肌肥大 一分半觉对不够 04/17 20:07
5F：→ Triedge: 想问同样+1，第一组力竭，二组之後怎麽样算完成一组呢 04/17 20:15
6F：推 shinwind: 第一组就力竭.你就是拿太重了阿 04/17 20:17
7F：推 yeahwazzup: 谁叫你要休息这麽久，试试组组间休息30秒就好。 04/17 20:23
8F：推 jim31837: 降重量 不然就休久点 04/17 20:23
9F：→ Leo4891: 推8下其实ok阿, 8-12下都在范围内 有力就继续做第5组 04/17 20:25
10F：推 fukyou: 你的骨折会突然好起来 你爸会在你背後笑 04/17 20:37
11F：→ ieatyourbat: 之前板上有文章讨论 04/17 21:00
12F：→ ieatyourbat: 搜寻力竭试试 04/17 21:00
13F：推 saypon: 6RM~12RM强度，6~12下，4~8组，组间休息 30~120秒 04/18 01:24
14F：→ saypon: 肌肥大期的设定，速度较慢、尽量力竭，要的是足够的刺激 04/18 01:25
15F：→ saypon: 实际上的情况，自己多尝试强度、组数、组间休息调整 04/18 01:26