作者johnnyu571 (運動模式(On))
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉姿勢之健身房員工姿勢拉正
時間Fri Apr 17 13:28:21 2015
小弟剛加入健身房不久大約才兩個禮拜
身高167 體重66 半馬跑2:08:00
因為平常都只有在家裡做電腦人的chest work out lv1跟8 mins abs lv2
門上槓可以正手8下 反手10下 用兩顆18 lbs啞鈴做一些簡單的啞鈴運動
我從81kg因為這些運動+跑步，持續的運動約兩年瘦到66kg
----------------以上是大約運動體能狀態-----------------------
既然進了健身房就想要有個計畫性健身
所以就從Stronglifts 5x5開始
A: Squat 5x5 Overhead press 5x5 DeadLift 1x5
B: Squat 5x5 Bench press 5x5 Barbell row 5x5
健身房是在土城新開的健身房所以有些器材還沒有到位
只有Bench press沒辦法做，臥推椅還沒有出現，所以只先以伏地體身代替
一開始空槓雖然很輕，想先把姿勢練正確，避免之後重量上去會受傷
所以想來請教一些姿勢上的問題
這是我硬舉姿勢上的疑惑
http://i.imgur.com/RLRBbwn.jpg?1
左邊是我做的姿勢，右邊是健身房員工(非教練)來拉正我的姿勢
差別在於硬舉拉起來後，腰跟膝蓋是否要彎曲
昨天我就跟他在爭論這個，以我在本板吸收到的知識以及看影片的觀察
腰跟膝蓋都是打直的，如果腰沒打直，重心會向前，以至於下背出力去平衡重心
他就說所以你就是下背沒力嘛，我就跟他說下背要出力應該是上來的過程中出力
並不是都拉起來了還要把上半身往前讓下背來平衡重心而出力
他又回:所以是你沒力?? 突然有根東西斷掉的感覺
而膝蓋要不要打直，看了很多影片無論是館長、Kevin、國外巨巨都是打直的
可是健身房員工說膝蓋彎曲可以保護關節我也無力反駁
由於在我做槓鈴深蹲時，我做的姿勢教練有來幫我看並沒有做糾正
而這個員工卻來說我的深蹲姿勢有問題，要我膝蓋不要超過腳尖，把我屁股往上抬
導致我整個上半身快跟地面平行
當下真想集一顆MuscleBeach板的元氣彈給他砸下去
就是因為他深蹲的姿勢給我這樣說，所以對他跟我說的硬舉姿勢存在了疑惑
可是因為自己也不太熟悉這個動作，就上來請教各位巨巨
到底誰對誰錯??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.30.15
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1429248503.A.398.html
1F：→ OREO5566: 請他做一下膝蓋別過腳尖的全蹲他就知難而退了 04/17 13:32
2F：推 Qcloud: 這個員工連深蹲都不會了 膝蓋過腳尖的問題 吵成這樣還亂教 04/17 13:32
※ 編輯: johnnyu571 (118.163.30.15), 04/17/2015 13:33:10
3F：→ Qcloud: 膝蓋留點彈性 不要打直打死 04/17 13:33
4F：→ Qcloud: 你們討論的腰 是髖關節吧? 髖關節硬舉要往前送 04/17 13:34
5F：→ Qcloud: 髖關節出力送 不等於腰往前頂... 04/17 13:34
6F：→ johnnyu571: 應該說他要我上半身有個往前傾的角度在 04/17 13:52
7F：推 shinwind: 圖竟然畫的比水肥好 XD 04/17 13:58
8F：推 jbluebox: 你的觀念還蠻正確的啊 前傾跟站直哪個是平衡 很好判斷 04/17 13:58
9F：→ jbluebox: 平衡跟前傾哪個對下背壓力大 也很好判斷 04/17 13:59
10F：→ jbluebox: (指拉到頂的時候) 04/17 13:59
11F：→ jbluebox: 此外 硬舉動作在完成時膝蓋要伸直鎖定 這是健力比賽規定 04/17 14:01
12F：推 CCULBJ: 請那位員工不要糟蹋別人的身體= = 04/17 14:18
13F：推 joseph639797: 大部分肌肉控制和柔軟度沒那麼好 不鎖死也算是保護 04/17 14:27
14F：推 Sailado: 別理他，或者拉個懂的教練來跟他戰 04/17 14:28
15F：→ pn: 我也覺得不鎖死 可能是因為他個人柔軟度問題~ 04/17 14:32
16F：推 asos82333: 上次去練深蹲，就被旁邊教練說你可以不用全蹲，我就笑 04/17 14:42
17F：→ asos82333: 笑說我知道，但我就是要練全蹲，然後他就走了 04/17 14:43
18F：推 asos82333: 看到我這的健身房教練都是教學員半蹲，害我每次要練壓 04/17 14:45
19F：推 asos82333: 看到我這的健身房教練都是教學員半蹲，害我每次要練壓 04/17 14:45
20F：→ asos82333: 力都好大，被ㄧ直觀看 04/17 14:45
21F：推 frostshots: 好奇是哪一間 04/17 14:55
22F：推 sghs53gh413: 不鎖死只是自殘 04/17 15:47
23F：→ sghs53gh413: 何來保護之說 04/17 15:47
24F：推 licklabium: 你的是比較正確的唷~ 04/17 15:54
25F：推 leeyu: 我也是在土城運動中心練,都是下午兩點到三點半 04/17 15:55
26F：→ leeyu: 我在那腿的話都是深蹲之後接硬舉的超級組 04/17 15:56
27F：→ leeyu: 全蹲自己來的話是140kg兩到三下,要互補的話 04/17 15:57
28F：→ leeyu: 下周二我會在那練,可以約一約=.= 04/17 15:58
29F：→ leeyu: 想一起練的話要跟我一樣有鐵腿的準備 04/17 15:59
30F：→ leeyu: 短褲助握帶平底鞋黃色大毛巾,就是我了 04/17 16:04
31F：→ Qcloud: ! 求水肥哥膝蓋真相XD 04/17 16:04
32F：推 bithimall: Lee大 強喔！ 04/17 16:13
33F：→ johnnyu571: 我是在一間叫新力量的健身房，在立德路 04/17 16:29
34F：→ johnnyu571: 目前早鳥18個月12000 想說既然要練簽下去比算次的便宜 04/17 16:32
35F：→ leeyu: 土城運動中心一小時,硬舉我有一些眉角可以跟你說 04/17 16:38
http://i.imgur.com/Q9HfTOe.jpg
Google到國際健力比賽規則，我一定是誤會了其實他是要跟我說這是失敗的標準動作
※ 編輯: johnnyu571 (118.163.30.15), 04/17/2015 16:42:40
36F：推 iwantfds: ? 04/17 16:44
38F：→ johnnyu571: 通常我都是下班後八點才去健身房報到下午可能沒辦法@@ 04/17 16:54
39F：推 saypon: 直接跟健身房的主管反應阿，不是教練為何來糾正動作?? 04/17 18:27
40F：推 ka0927085443: 圖片就很明顯了，腿沒打直重心無法落在腳底 04/17 23:13
41F：推 Keaton0728: 打直關節不等於鎖死關節 04/18 02:33
42F：→ Keaton0728: 若是不能打直關節，那舉重動作的三關節伸展要如何做? 04/18 02:34