作者johnnyu571 (运动模式(On))
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举姿势之健身房员工姿势拉正
时间Fri Apr 17 13:28:21 2015
小弟刚加入健身房不久大约才两个礼拜
身高167 体重66 半马跑2:08:00
因为平常都只有在家里做电脑人的chest work out lv1跟8 mins abs lv2
门上杠可以正手8下 反手10下 用两颗18 lbs哑铃做一些简单的哑铃运动
我从81kg因为这些运动+跑步，持续的运动约两年瘦到66kg
----------------以上是大约运动体能状态-----------------------
既然进了健身房就想要有个计画性健身
所以就从Stronglifts 5x5开始
A: Squat 5x5 Overhead press 5x5 DeadLift 1x5
B: Squat 5x5 Bench press 5x5 Barbell row 5x5
健身房是在土城新开的健身房所以有些器材还没有到位
只有Bench press没办法做，卧推椅还没有出现，所以只先以伏地体身代替
一开始空杠虽然很轻，想先把姿势练正确，避免之後重量上去会受伤
所以想来请教一些姿势上的问题
这是我硬举姿势上的疑惑
http://i.imgur.com/RLRBbwn.jpg?1
左边是我做的姿势，右边是健身房员工(非教练)来拉正我的姿势
差别在於硬举拉起来後，腰跟膝盖是否要弯曲
昨天我就跟他在争论这个，以我在本板吸收到的知识以及看影片的观察
腰跟膝盖都是打直的，如果腰没打直，重心会向前，以至於下背出力去平衡重心
他就说所以你就是下背没力嘛，我就跟他说下背要出力应该是上来的过程中出力
并不是都拉起来了还要把上半身往前让下背来平衡重心而出力
他又回:所以是你没力?? 突然有根东西断掉的感觉
而膝盖要不要打直，看了很多影片无论是馆长、Kevin、国外巨巨都是打直的
可是健身房员工说膝盖弯曲可以保护关节我也无力反驳
由於在我做杠铃深蹲时，我做的姿势教练有来帮我看并没有做纠正
而这个员工却来说我的深蹲姿势有问题，要我膝盖不要超过脚尖，把我屁股往上抬
导致我整个上半身快跟地面平行
当下真想集一颗MuscleBeach板的元气弹给他砸下去
就是因为他深蹲的姿势给我这样说，所以对他跟我说的硬举姿势存在了疑惑
可是因为自己也不太熟悉这个动作，就上来请教各位巨巨
到底谁对谁错??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.163.30.15
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1429248503.A.398.html
1F：→ OREO5566: 请他做一下膝盖别过脚尖的全蹲他就知难而退了 04/17 13:32
2F：推 Qcloud: 这个员工连深蹲都不会了 膝盖过脚尖的问题 吵成这样还乱教 04/17 13:32
※ 编辑: johnnyu571 (118.163.30.15), 04/17/2015 13:33:10
3F：→ Qcloud: 膝盖留点弹性 不要打直打死 04/17 13:33
4F：→ Qcloud: 你们讨论的腰 是髋关节吧? 髋关节硬举要往前送 04/17 13:34
5F：→ Qcloud: 髋关节出力送 不等於腰往前顶... 04/17 13:34
6F：→ johnnyu571: 应该说他要我上半身有个往前倾的角度在 04/17 13:52
7F：推 shinwind: 图竟然画的比水肥好 XD 04/17 13:58
8F：推 jbluebox: 你的观念还蛮正确的啊 前倾跟站直哪个是平衡 很好判断 04/17 13:58
9F：→ jbluebox: 平衡跟前倾哪个对下背压力大 也很好判断 04/17 13:59
10F：→ jbluebox: (指拉到顶的时候) 04/17 13:59
11F：→ jbluebox: 此外 硬举动作在完成时膝盖要伸直锁定 这是健力比赛规定 04/17 14:01
12F：推 CCULBJ: 请那位员工不要糟蹋别人的身体= = 04/17 14:18
13F：推 joseph639797: 大部分肌肉控制和柔软度没那麽好 不锁死也算是保护 04/17 14:27
14F：推 Sailado: 别理他，或者拉个懂的教练来跟他战 04/17 14:28
15F：→ pn: 我也觉得不锁死 可能是因为他个人柔软度问题~ 04/17 14:32
16F：推 asos82333: 上次去练深蹲，就被旁边教练说你可以不用全蹲，我就笑 04/17 14:42
17F：→ asos82333: 笑说我知道，但我就是要练全蹲，然後他就走了 04/17 14:43
18F：推 asos82333: 看到我这的健身房教练都是教学员半蹲，害我每次要练压 04/17 14:45
19F：推 asos82333: 看到我这的健身房教练都是教学员半蹲，害我每次要练压 04/17 14:45
20F：→ asos82333: 力都好大，被ㄧ直观看 04/17 14:45
21F：推 frostshots: 好奇是哪一间 04/17 14:55
22F：推 sghs53gh413: 不锁死只是自残 04/17 15:47
23F：→ sghs53gh413: 何来保护之说 04/17 15:47
24F：推 licklabium: 你的是比较正确的唷~ 04/17 15:54
25F：推 leeyu: 我也是在土城运动中心练,都是下午两点到三点半 04/17 15:55
26F：→ leeyu: 我在那腿的话都是深蹲之後接硬举的超级组 04/17 15:56
27F：→ leeyu: 全蹲自己来的话是140kg两到三下,要互补的话 04/17 15:57
28F：→ leeyu: 下周二我会在那练,可以约一约=.= 04/17 15:58
29F：→ leeyu: 想一起练的话要跟我一样有铁腿的准备 04/17 15:59
30F：→ leeyu: 短裤助握带平底鞋黄色大毛巾,就是我了 04/17 16:04
31F：→ Qcloud: ! 求水肥哥膝盖真相XD 04/17 16:04
32F：推 bithimall: Lee大 强喔！ 04/17 16:13
33F：→ johnnyu571: 我是在一间叫新力量的健身房，在立德路 04/17 16:29
34F：→ johnnyu571: 目前早鸟18个月12000 想说既然要练签下去比算次的便宜 04/17 16:32
35F：→ leeyu: 土城运动中心一小时,硬举我有一些眉角可以跟你说 04/17 16:38
http://i.imgur.com/Q9HfTOe.jpg
Google到国际健力比赛规则，我一定是误会了其实他是要跟我说这是失败的标准动作
※ 编辑: johnnyu571 (118.163.30.15), 04/17/2015 16:42:40
36F：推 iwantfds: ? 04/17 16:44
38F：→ johnnyu571: 通常我都是下班後八点才去健身房报到下午可能没办法@@ 04/17 16:54
39F：推 saypon: 直接跟健身房的主管反应阿，不是教练为何来纠正动作?? 04/17 18:27
40F：推 ka0927085443: 图片就很明显了，腿没打直重心无法落在脚底 04/17 23:13
41F：推 Keaton0728: 打直关节不等於锁死关节 04/18 02:33
42F：→ Keaton0728: 若是不能打直关节，那举重动作的三关节伸展要如何做? 04/18 02:34