作者a832k7 (賣燜啦)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想請教一下熱量的問題
時間Mon Apr 13 19:05:55 2015
想請問各位前輩
1.假如基代是2000卡
一天集中在某一餐吃2000卡 跟一天分五餐各吃400卡
這樣經過一段時間 前者會發胖 還是都一樣?
(有聽過一天總熱量攝取不要超過基代 就不會發胖 是這樣嗎???)
不過當然不會這樣吃啦 只是問看看 XD
2.還有一個問題 如果 每餐都吃低GI食物 可是總攝取熱量3000卡
跟每餐都吃高GI食物 但是總攝取熱量2000卡
這樣的話哪個會發胖呢??
----------------分隔線------------(以上純屬疑問^^) 感謝解答
話說目前減肥9個多月 體重(112KG→97KG) 體脂肪(31.8%→25.5%) (腰圍46吋→39.5吋)
雖然有小瘦一些 不過整個卡關(以上三項數據大概快兩個月沒啥變化了) =口=
飲食控制的部分:含糖飲料戒掉9成(偶爾會喝含糖豆漿或現榨果汁)
零食戒掉.油炸盡量避免或是去皮.便當菜過水.在家有空就自己水煮
.不過很愛吃牛肉跟海鮮 基本上食量比減肥前大 XDD
健身房運動完會喝一匙乳清.半夜肚子餓的話 會吃一碗乾燕麥泡乳清
運動的部分:一個禮拜至少會去健身房五到六天 一次大概1個半小時左右
三天循環(胸+三頭)(背+二頭)(三角+腿)一個部位3-5個動作各5組
偶爾重訓完會去踩階梯機有氧半小時
睡眠的部分:非常不足 ~"~
如果飲食控制更嚴謹些 然後搭配重訓 體脂肪有辦法降低嗎? 還是有氧是必然的?
感謝各位巨巨 ^^
附上阿肥照一張 > < (左邊兩張是減肥前 右邊是目前進度)
http://ppt.cc/cY2J
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1F：推 rossleu: 一休說高強度間歇運動會消耗脂肪，不知道之的還假的 04/13 20:24
2F：→ rossleu: 就我古老印象中，要瘦脂肪，要搭配慢跑，和健康飲食 04/13 20:24
3F：推 DLCSEA: 不是一休說的 HIIT可減脂早就是可查的資料 04/13 23:53
4F：→ uwmtsa: HITT的強度要做到多高? 04/14 00:03
5F：→ uwmtsa: HIIT.... 04/14 00:04
6F：→ a832k7: 感謝 我再來估狗一下影片 ^^ 04/14 00:47
7F：→ jbluebox: 先給你一個大觀念 要瘦就是 攝取<消耗 要增重 攝取>消耗 04/14 13:06
8F：→ jbluebox: 然後你就不會有 2. 這個問題了 04/14 13:06
9F：推 ygirl: gi值主要影響的是血糖平衡 低gi比較不會爆餓 04/15 08:13
10F：推 gwhmwiki: 你gi值吃在低，攝取熱量超過一定增重。gi低只是讓你不會 04/16 09:43
11F：→ gwhmwiki: 讓你餓這麼快。 04/16 09:43