作者ieatyourbat (吃蝙蝠)
看板MuscleBeach
標題[問題] 各位對overhead sit-up的看法如何
時間Sat Apr 11 10:34:47 2015
https://www.youtube.com/watch?v=2ts_bAmvfoQ
像這樣或這樣
https://www.youtube.com/watch?v=-l_yZFg3q-I
我想問：
1.這樣的sit up是不是比傳統的更能訓練到核心肌群的穩定性跟肩膀的穩定性？
2.腳不壓住的話，在做大重量的時候，有可能可以腳穩穩的不離地就把身體撐起來嗎？有
點難以理解他在力學上是怎麼辦到的@@
我昨天試了一下，很像TGU從躺平到撐起身體時的那個感覺，想說也許可以當作一種輔助訓
練，順便練一下腹肌(我TGU可以16公斤了，但用左手的話，在起身時會出現掙扎的情形)
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你給我注意聽好，我的料理是炸鳳尾蝦，就是蝦子裹碎核果去炸的，將核果搗碎後裹在蝦
肉上，油炸成為金黃色，不但要考慮核果跟蝦肉的比例，高低油溫的調節也需要高度的技
術跟經驗的。鮮脆可口的核果外衣，經油炸之後，其香味立即倍增，堪稱人間第一美味，
搭配特製醬汁來食用，味道更是妙不可言。跟醬汁巧妙的組合，正是這個炸蝦的精華所在
。
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1F：推 searoar: TGU+1 兩腳前後"感覺"可以分攤脊椎壓力 04/11 10:53
2F：→ ieatyourbat: 樓上的意思是指TGU會比overhead sit-up好？兩腳前後 04/11 11:07
3F：→ ieatyourbat: 可以分擔脊椎壓力的原因是什麼？雖然我自己也是覺得 04/11 11:07
4F：→ ieatyourbat: 在做傳統仰臥起坐的時候偶爾脊椎會被擠壓到，但在做 04/11 11:08
5F：→ ieatyourbat: TGU的時候不會@@ 04/11 11:08
6F：推 searoar: 除了TGU外我沒有作其他腹部屈曲的動作 沒辦法評斷好壞 04/11 11:41
7F：→ searoar: 我是作其他腿的"感覺"單腳對脊椎壓迫較少 無理論依據@@ 04/11 11:42
9F：→ searoar: 另外TGU有手和腳產生力矩撐 對脊椎的負荷應該比較少 04/11 11:45
10F：推 yeahwazzup: overhead sit up 重量輕應該還好，若重量重我就不信 04/11 11:54
11F：→ yeahwazzup: 不會讓下背與脊椎產生代償。 04/11 11:54
12F：推 commerce: 別做這動作 04/11 11:57
13F：→ joker2340: 推TGU 超級好玩 04/11 12:49
14F：推 td770715: 這個看起來超傷腰的.. 像我這種下背不好的完全不敢試 04/11 12:51
15F：→ ieatyourbat: 傷腰是因為起來的瞬間脊椎彎曲又要承擔重量嗎？ 04/11 12:57
16F：→ ieatyourbat: 看來我還是不要把這動作放進菜單好了 04/11 12:58
17F：推 windigo: C大的原因是什麼呢？願意解釋給魯魯我聽嗎o' . 'o 04/11 17:41
18F：推 commerce: 如果你是要練核心與肩膀的穩定性 就練overhaed squat 04/11 17:51
19F：→ commerce: 若單純加強肩膀穩定性 就是旋轉肌 04/11 18:01
20F：→ commerce: 核心就是深蹲 硬舉 再加入抗旋轉 抗側向曲的動作 04/11 18:02
21F：→ commerce: sit up 練到很多髂腰肌 又容易代償 04/11 18:03
22F：→ ieatyourbat: 想再問一下，髂腰肌真的沒什麼用處嗎？如果是想做體 04/11 20:46
23F：→ ieatyourbat: 操類動作的話，髂腰肌強壯一點會不會比較好？ 04/11 20:47
24F：→ ieatyourbat: 另外leg raise這個動作對增加核心的穩定效果好嗎@@ 04/11 20:48
25F：→ ieatyourbat: 之前看到說這動作必須核心肌群出力穩定骨盆@@ 04/11 20:49
26F：→ ieatyourbat: 謝謝大大不吝答覆@@ 04/11 20:50
27F：推 RealGarden: 好像會給脊椎壓力的動作都不是推薦的動作項目 04/11 21:55
28F：→ RealGarden: 核心目前比較多人推薦穩定類型的動作訓練？？？ 04/11 21:56
29F：推 commerce: leg raise 很容易代償啦 你又不是專業的一定會做錯啦 04/11 22:03
30F：→ ieatyourbat: 嗯嗯，謝謝@@ 04/11 23:20