作者ieatyourbat (吃蝙蝠)
看板MuscleBeach
标题[问题] 各位对overhead sit-up的看法如何
时间Sat Apr 11 10:34:47 2015
https://www.youtube.com/watch?v=2ts_bAmvfoQ
像这样或这样
https://www.youtube.com/watch?v=-l_yZFg3q-I
我想问：
1.这样的sit up是不是比传统的更能训练到核心肌群的稳定性跟肩膀的稳定性？
2.脚不压住的话，在做大重量的时候，有可能可以脚稳稳的不离地就把身体撑起来吗？有
点难以理解他在力学上是怎麽办到的@@
我昨天试了一下，很像TGU从躺平到撑起身体时的那个感觉，想说也许可以当作一种辅助训
练，顺便练一下腹肌(我TGU可以16公斤了，但用左手的话，在起身时会出现挣扎的情形)
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你给我注意听好，我的料理是炸凤尾虾，就是虾子裹碎核果去炸的，将核果捣碎後裹在虾
肉上，油炸成为金黄色，不但要考虑核果跟虾肉的比例，高低油温的调节也需要高度的技
术跟经验的。鲜脆可口的核果外衣，经油炸之後，其香味立即倍增，堪称人间第一美味，
搭配特制酱汁来食用，味道更是妙不可言。跟酱汁巧妙的组合，正是这个炸虾的精华所在
。
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1F：推 searoar: TGU+1 两脚前後"感觉"可以分摊脊椎压力 04/11 10:53
2F：→ ieatyourbat: 楼上的意思是指TGU会比overhead sit-up好？两脚前後 04/11 11:07
3F：→ ieatyourbat: 可以分担脊椎压力的原因是什麽？虽然我自己也是觉得 04/11 11:07
4F：→ ieatyourbat: 在做传统仰卧起坐的时候偶尔脊椎会被挤压到，但在做 04/11 11:08
5F：→ ieatyourbat: TGU的时候不会@@ 04/11 11:08
6F：推 searoar: 除了TGU外我没有作其他腹部屈曲的动作 没办法评断好坏 04/11 11:41
7F：→ searoar: 我是作其他腿的"感觉"单脚对脊椎压迫较少 无理论依据@@ 04/11 11:42
9F：→ searoar: 另外TGU有手和脚产生力矩撑 对脊椎的负荷应该比较少 04/11 11:45
10F：推 yeahwazzup: overhead sit up 重量轻应该还好，若重量重我就不信 04/11 11:54
11F：→ yeahwazzup: 不会让下背与脊椎产生代偿。 04/11 11:54
12F：推 commerce: 别做这动作 04/11 11:57
13F：→ joker2340: 推TGU 超级好玩 04/11 12:49
14F：推 td770715: 这个看起来超伤腰的.. 像我这种下背不好的完全不敢试 04/11 12:51
15F：→ ieatyourbat: 伤腰是因为起来的瞬间脊椎弯曲又要承担重量吗？ 04/11 12:57
16F：→ ieatyourbat: 看来我还是不要把这动作放进菜单好了 04/11 12:58
17F：推 windigo: C大的原因是什麽呢？愿意解释给鲁鲁我听吗o' . 'o 04/11 17:41
18F：推 commerce: 如果你是要练核心与肩膀的稳定性 就练overhaed squat 04/11 17:51
19F：→ commerce: 若单纯加强肩膀稳定性 就是旋转肌 04/11 18:01
20F：→ commerce: 核心就是深蹲 硬举 再加入抗旋转 抗侧向曲的动作 04/11 18:02
21F：→ commerce: sit up 练到很多髂腰肌 又容易代偿 04/11 18:03
22F：→ ieatyourbat: 想再问一下，髂腰肌真的没什麽用处吗？如果是想做体 04/11 20:46
23F：→ ieatyourbat: 操类动作的话，髂腰肌强壮一点会不会比较好？ 04/11 20:47
24F：→ ieatyourbat: 另外leg raise这个动作对增加核心的稳定效果好吗@@ 04/11 20:48
25F：→ ieatyourbat: 之前看到说这动作必须核心肌群出力稳定骨盆@@ 04/11 20:49
26F：→ ieatyourbat: 谢谢大大不吝答覆@@ 04/11 20:50
27F：推 RealGarden: 好像会给脊椎压力的动作都不是推荐的动作项目 04/11 21:55
28F：→ RealGarden: 核心目前比较多人推荐稳定类型的动作训练？？？ 04/11 21:56
29F：推 commerce: leg raise 很容易代偿啦 你又不是专业的一定会做错啦 04/11 22:03
30F：→ ieatyourbat: 嗯嗯，谢谢@@ 04/11 23:20