作者Linya (魯嚕嚕)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉做完脊椎都很緊很壓迫
時間Wed Apr 8 19:37:34 2015
請問各位做完硬舉的時候
會不會感覺脊椎被"壓緊" ??
並無感覺不舒服或痛 (下背OK)
但是就會很想要扭轉上半身，想伸展筋骨把脊椎拉開
而且扭轉上半身的時候，脊椎會喀拉喀拉響
通常也只有做完硬舉的當下有感
接著隔天就是正常的屁股痠 腿痠...
硬舉做完，感覺到脊椎的緊迫感是正常的嗎??
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1F：→ ritzen: 你做多重？ 04/08 19:59
熱身35kg 訓練50kg 60kg 70kg 這應該不算重吧@@
2F：推 ohsexygirl: 圓背？ 04/08 20:53
3F：→ weidersin: 下背痠? 04/08 20:58
應該不是，因為以前初學時有圓背受傷過 (下背的痛處我記得很清楚)
但脊椎的緊就不痛也不會不舒服，單純覺得緊 想拉開
就像坐電腦前5~6個小時，全身筋骨縮住想伸懶腰
差別在 做硬舉我只有脊椎很緊而已 (唯獨硬舉這動作)
脊椎隔天就沒事，不會像因為圓背而傷下背，可以痛1整個禮拜
4F：推 kyo017baby: 彎腰的時候你會抬頭看前方嗎？ 04/08 22:35
收下巴，舌頭頂上顎，保持頸椎穩定 (看前方地上)
5F：→ scats: 你有挺胸做嗎？ 04/08 22:47
有挺胸 向後向下夾背
6F：推 Jsin: +1 做多次數的時候最常 感覺是姿勢跑掉了 衝一下的反而不會 04/08 23:03
我不敢做低RM訓練，硬舉太要求姿勢了 做大重量姿勢稍微跑掉就整組壞...
7F：→ a28200266: 問一下 轉上半身是不是不太好阿 轉腰椎感覺不是很好 04/08 23:07
※ 編輯: Linya (36.231.20.241), 04/09/2015 11:01:10
8F：→ sghs53gh413: 別挺胸 04/09 12:54