作者nero6 (台灣開普敦)
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練瓶頸與增肌建議
時間Sun Apr 5 23:07:26 2015
幫強者朋友代PO
他沒在用PTT & 人在澳洲，
最近好像遇到了一點訓練瓶頸，
目前只有正面照(他害羞，幫他遮個臉)~
http://imgur.com/pJ2yECl,sQ71D71,sPA1s3U,RpqYGhj#0
http://imgur.com/pJ2yECl,sQ71D71,sPA1s3U,RpqYGhj#1
http://imgur.com/pJ2yECl,sQ71D71,sPA1s3U,RpqYGhj#2
http://imgur.com/pJ2yECl,sQ71D71,sPA1s3U,RpqYGhj#3
他屬於精實型的，
平常菜單(健身寶典APP)都是主要是集中在上半身，
Mon 胸、三頭、腹
Tue 背、二頭
Wed 肩、腿、腹
Thu 胸、三頭
Fri 背、二頭、腹
(一)胸：
平臥推 => 70+20(槓)kg X 4組
蝴蝶機
史密斯上胸
(二)背：
拉單槓為主(寬握)
(三)腿：深蹲(半蹲) => 60+20(槓)
(四)手：三頭 & 二頭 => 啞鈴12kg
他主要想問怎麼堆肉量的問題(最近開始喝乳清了)，
和菜單需要怎麼調整~
先代他謝謝大家！！
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1F：推 qq12555: 好漂亮喔 請問體脂己%? 04/05 23:21
2F：推 jaysuzuki: 軀幹挺不錯的，但手怎麼感覺不成比例地細? 04/05 23:35
3F：→ nero6: 他沒說耶@@ 但我記得約10上下 04/05 23:35
4F：→ nero6: 可能是只照正面的樣子 側面看滿不賴的(但他沒給其他張orz) 04/05 23:37
5F：推 juor2: 好強喔 04/05 23:45
6F：→ EnsiferumTKR: 背感覺好強，加強胸跟手臂的菜單? 04/05 23:48
7F：→ nero6: 他單槓真的猛 可上槓&寬握25左右 他是覺得肉量少和不夠厚 04/06 00:10
8F：推 ji3g4linda: 練個肩推吧 無論從課表還是照片 04/06 01:48
9F：→ ji3g4linda: 上背(斜方)應該沒什麼練到 04/06 01:49
10F：推 fukyou: 每天多五百大卡 04/06 04:42
11F：推 lazur: 吃太少？ 04/06 09:57
12F：推 yeahwazzup: 核心好漂亮，想知道腹肌菜單。 04/06 10:41
13F：推 WADE0616: 單槓拉得多 自然會有漂亮腹肌 那是副產品 04/06 11:51
14F：推 eFsS: 該不會是小討學長吧XD 04/06 11:51
15F：噓 manson666: .....反串？ 04/06 14:32
16F：→ allen0311: 請問W大為啥單槓拉的多會有腹肌@@? 04/06 17:05
17F：→ sghs53gh413: 吃 04/06 18:11