作者nero6 (台湾开普敦)
看板MuscleBeach
标题[问题] 训练瓶颈与增肌建议
时间Sun Apr 5 23:07:26 2015
帮强者朋友代PO
他没在用PTT & 人在澳洲，
最近好像遇到了一点训练瓶颈，
目前只有正面照(他害羞，帮他遮个脸)~
http://imgur.com/pJ2yECl,sQ71D71,sPA1s3U,RpqYGhj#0
http://imgur.com/pJ2yECl,sQ71D71,sPA1s3U,RpqYGhj#1
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http://imgur.com/pJ2yECl,sQ71D71,sPA1s3U,RpqYGhj#3
他属於精实型的，
平常菜单(健身宝典APP)都是主要是集中在上半身，
Mon 胸、三头、腹
Tue 背、二头
Wed 肩、腿、腹
Thu 胸、三头
Fri 背、二头、腹
(一)胸：
平卧推 => 70+20(杠)kg X 4组
蝴蝶机
史密斯上胸
(二)背：
拉单杠为主(宽握)
(三)腿：深蹲(半蹲) => 60+20(杠)
(四)手：三头 & 二头 => 哑铃12kg
他主要想问怎麽堆肉量的问题(最近开始喝乳清了)，
和菜单需要怎麽调整~
先代他谢谢大家！！
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1F：推 qq12555: 好漂亮喔 请问体脂己%? 04/05 23:21
2F：推 jaysuzuki: 躯干挺不错的，但手怎麽感觉不成比例地细? 04/05 23:35
3F：→ nero6: 他没说耶@@ 但我记得约10上下 04/05 23:35
4F：→ nero6: 可能是只照正面的样子 侧面看满不赖的(但他没给其他张orz) 04/05 23:37
5F：推 juor2: 好强喔 04/05 23:45
6F：→ EnsiferumTKR: 背感觉好强，加强胸跟手臂的菜单? 04/05 23:48
7F：→ nero6: 他单杠真的猛 可上杠&宽握25左右 他是觉得肉量少和不够厚 04/06 00:10
8F：推 ji3g4linda: 练个肩推吧 无论从课表还是照片 04/06 01:48
9F：→ ji3g4linda: 上背(斜方)应该没什麽练到 04/06 01:49
10F：推 fukyou: 每天多五百大卡 04/06 04:42
11F：推 lazur: 吃太少？ 04/06 09:57
12F：推 yeahwazzup: 核心好漂亮，想知道腹肌菜单。 04/06 10:41
13F：推 WADE0616: 单杠拉得多 自然会有漂亮腹肌 那是副产品 04/06 11:51
14F：推 eFsS: 该不会是小讨学长吧XD 04/06 11:51
15F：嘘 manson666: .....反串？ 04/06 14:32
16F：→ allen0311: 请问W大为啥单杠拉的多会有腹肌@@? 04/06 17:05
17F：→ sghs53gh413: 吃 04/06 18:11