作者zxc741qaz123 (漁保)
看板MuscleBeach
標題[問題] 蹲舉及硬舉的練習安排、彈跳力
時間Sat Mar 28 02:47:52 2015
各位巨巨們好，小弟想要練彈跳力
最終目標是希望能灌籃
身高167 體重61 體脂14
助跑雙腳起跳約60cm (去年暑假約75，但是後來小荒廢)
目前主要有再練深蹲 練了1個月
現在進度是40公斤可以蹲12~14下(標準幾乎快蹲到底的)
然後一周練3次 每次5組8~12下 慢速的
每次練完都軟腳
但是隔天腿跟屁股都不怎麼酸 但是下背有痠痛
現在知道的是這種練法是屬於肌肥大訓練
對彈跳幫助似乎不大，但是可以替彈跳扎根
小弟現在的問題是
1.想搭配硬舉、也想做保加利亞深蹲平衡左右力量，但是不知道怎麼排
2.需要做其他的搭配訓練嗎
3.我要練到甚麼程度才可以開始練下一階段(肌力3~5rm、增強式訓練)
我真的好想灌籃~~~~~~
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1F：→ supershi: 英文還行的話 去google"vertical jump bible" 03/28 03:19
英文不太行QQ
2F：推 ritzen: 我高你三公分，深蹲140, 跳起來離籃框還有8-10cm 03/28 04:58
大大體重多少壓
3F：→ X911098: 爆發力訓練 03/28 09:35
4F：→ polarbear14: 167摸高可能210而已 要灌305的標準籃框可能要跳110cm 03/28 10:16
對R，我找垂直跳換算機 110大約要蹲快160@@
5F：推 ka0927085443: 怎不練上搏呢?? 03/28 10:45
想等基礎好一點QQ
6F：推 jbluebox: 增強式訓練 03/28 11:37
7F：→ jbluebox: S&C 教科書都有介紹 參考一下 03/28 11:40
謝謝了 我會看的
8F：推 kimclark: 你身高要灌籃真的非常難 ……職業選手做的到的都沒幾個 03/28 13:01
9F：推 kimclark: ，而且我深蹲跟你比你重10kg ，還高你3公分 ，體脂肪跟 03/28 13:04
10F：→ kimclark: 你差不多還只能擦到藍板而已 ,不過我女的倒是… 03/28 13:05
我有看過160幾個可以花式灌籃也是苦練的，我相信只有練不練的問題
另外妳好猛噢
11F：推 ohsexygirl: 核心肌群增強一樣會跳的高唷 03/28 13:06
恩恩 但是想用更有效率的方法 畢竟已經不算年輕人了....
※ 編輯: zxc741qaz123 (118.168.134.59), 03/28/2015 13:33:32
※ 編輯: zxc741qaz123 (118.168.134.59), 03/28/2015 13:34:10
※ 編輯: zxc741qaz123 (118.168.134.59), 03/28/2015 13:34:53
※ 編輯: zxc741qaz123 (118.168.134.59), 03/28/2015 13:41:15
13F：推 haostar03: 可以先掌握怎麼彈跳，灌籃需要強大的擺手，單是腿有力 03/28 14:08
14F：→ haostar03: ，可能也帶不起來身體向上 03/28 14:09
15F：→ haostar03: 還需要協調性，以及爆發力，在衝刺中蓄能 03/28 14:10
看不懂英文 不過我會研究看看的謝謝
16F：推 ritzen: 不問我體重還好，當下去量75kg! 我重了5kg! 03/28 14:56
17F：推 ritzen: 請問什麼是垂直跳換算機？ 03/28 15:10
http://www.higher-faster-sports.com/verticaljumpcalculator.html
我剛剛幫你算了一下 你應該要有31吋大約77公分的彈跳力
感覺還蠻準確的
※ 編輯: zxc741qaz123 (118.168.134.59), 03/28/2015 15:35:48
18F：推 calllmedady: 167要灌籃不用想了 去國小框過過癮就好...... 03/28 17:30
19F：→ calllmedady: 167要灌籃 起碼要飛將進100公分吧...... 03/28 17:32
20F：→ calllmedady: 160幾花式灌籃我覺得太扯啦 台灣人嗎? 03/28 17:35
21F：→ calllmedady: 我高中有HBL甲組球隊 也沒看過幾個能跳將近100公分的 03/28 17:36
22F：推 theblaze: 我記得有一本書叫籃框終結者，可以參考看看 03/28 19:42
23F：推 martell11655: 老實說，如果不是沒練過 就能抓框 真的別想灌籃 03/28 23:22
24F：→ martell11655: 然後就算練成 可能膝蓋也先廢了 03/28 23:23
25F：→ bright9: 你蹲舉起來的時候要用爆發力快速起身 不要慢慢的 03/29 01:02
26F：推 jesuskobe: 我不知道看160幾摸高的是黑人還是亞洲人，但如果是黑人 03/29 05:56
27F：→ jesuskobe: 他們的身材比例跟我們不同，160多的站立摸高可能比我 03/29 05:56
28F：→ jesuskobe: 們180的還高，另外彈性真的天生影響比較大，就算是nba 03/29 05:57
29F：→ jesuskobe: 你也很少看到進入聯盟後爆發力還可以大幅成長的球員 03/29 05:57
31F：→ chaplin929: 前幾天看到的，分享一下 03/29 19:42