作者xu6d9528 (布萊之)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增重問題請教
時間Fri Mar 20 14:08:14 2015
我體型很瘦，之前大約171/52，而且我是男的...
後來去健身房了一段時間(4快5個月)，覺得體型有稍微的改變了，
變成是171/56，但就卡在這邊快兩個月了，
但我覺得還是不夠，但我從以前至今未超過56公斤，目標(60~62)
我去健身房的規律大概是做一休一，平均1個半鐘頭，
幾乎全部都在重訓，跑步、有氧非常少做，可能1週才一次
重訓的部分都著重在大肌群，胸、背、腹，
重量約莫4~50磅，一組10~15下，至少做5組或以上
飲食部分，我正常只吃早中晚三餐，偶爾下午吃點心，
從健身房回來都會補一杯無糖豆漿，
雖然我太瘦，但我還是避免吃過度油膩，跟油炸物，
飲水我幾乎都喝水跟無糖豆漿，偶爾喝手搖飲料但都是微糖量，
我想問需要修改的部分是哪裡，我有點懷疑是吃得太少，
所以這一兩天盡量多吃，別讓自己有飢餓感，
做一休一的次數會太少嗎?
關於飲食我是否不需要避諱油膩食品?
瓶頸卡了好久，周招也沒有對於健身很在行的人，
都是一點一點問別人的，覺得很多不足的地方，想上來請教專業的大家，
謝謝各位了，如果可以希望能站內信給我比較專業的指正!
我在健身工廠高雄鳳山澄清場，如果有人可以一起練互相指教也可以!
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1F：推 jaysuzuki: 練腿啊，只練胸背效果有限03/20 14:13
是喔！！我都只有著重在上半身，完全沒有練到腿，因為我想讓身體看起來厚實，但如果
純增重我覺得這是個好方法，我會開始練腿了！
※ 編輯: xu6d9528 (110.26.139.177), 03/20/2015 14:17:54
2F：→ Tribute: 練腿＋１03/20 14:29
3F：推 donny1: 一天六餐 要練腿03/20 14:31
4F：推 t34868: 吃太少... 健身房完只喝無糖豆漿...03/20 14:33
5F：推 t34868: 如果從小到大就是正常三餐把你養到這個體重,那你現在想增03/20 14:37
6F：→ t34868: 重還是正常三餐...那是會增到哪裡去...03/20 14:37
7F：推 tim820204: 我跟你很像 171/51 半年到171/55，之後又過了四個月還03/20 14:38
8F：→ tim820204: 是上不太去03/20 14:38
一起加油T.T
9F：→ Qcloud: 少量多餐 增重才有效益03/20 14:46
10F：推 twtpew: 可以a我看看 我曾經47kg現在6603/20 14:55
你分享的文我餓真的覺得非常非常有幫助，謝謝！！
11F：推 Linya: 58→67 練腿後從64又增3kg03/20 15:09
12F：→ Linya: 個人覺得硬舉對於上半身增長幫助很大03/20 15:09
13F：→ Linya: 雖說它主要是針對臀肌...03/20 15:10
14F：→ Linya: 還有澱粉的攝取跟蛋白質一樣重要03/20 15:11
15F：推 jbluebox: 吃太少，想增重就不要害怕攝取碳水化合物03/20 15:36
16F：推 dwei0426: 周招是大舌頭嗎哈哈03/20 15:40
17F：推 jbluebox: 想增重一定要吃超過你每天所有熱量消耗總合03/20 15:40
18F：→ dwei0426: 認真回，可以試著加重，或許是身體習慣現在的強度03/20 15:40
感謝大家的建議，我會在飲食上加強，而且還有成功的案例著讓我信心提高不少！！！
※ 編輯: xu6d9528 (110.26.139.177), 03/20/2015 16:01:57
※ 編輯: xu6d9528 (110.26.139.177), 03/20/2015 16:08:22
19F：推 Nysw: 60～70 直接亂吃 03/20 16:36
20F：推 juor2: 172增到82就停了...硬吃到87超痛苦QQ 03/20 16:54
21F：推 kobi0910: 個人170 55KG到現在63KG 最重曾經到66KG 03/20 19:17
22F：→ kobi0910: 其實真的就是多吃不要戒口 03/20 19:18
23F：推 kuroboy009: 今年1月172/51到現在172/54，也還在努力中！ 03/21 08:30
24F：→ kuroboy009: 每餐2碗白米飯，點心吃地瓜，朝多量多餐努力 03/21 08:32
25F：推 rachel121178: 可試著重量加重，做6～8下！以大肌群訓練為主 03/21 11:08
26F：推 g06894123: 我也跟你一樣...問題就在飲食上面 加油吧！ 03/21 17:49
27F：→ wusalt: 不練腿我只好..... 03/27 14:51
28F：推 hyde318: 吃不下怎麼辦... 03/30 17:45