作者xu6d9528 (布莱之)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增重问题请教
时间Fri Mar 20 14:08:14 2015
我体型很瘦，之前大约171/52，而且我是男的...
後来去健身房了一段时间(4快5个月)，觉得体型有稍微的改变了，
变成是171/56，但就卡在这边快两个月了，
但我觉得还是不够，但我从以前至今未超过56公斤，目标(60~62)
我去健身房的规律大概是做一休一，平均1个半钟头，
几乎全部都在重训，跑步、有氧非常少做，可能1周才一次
重训的部分都着重在大肌群，胸、背、腹，
重量约莫4~50磅，一组10~15下，至少做5组或以上
饮食部分，我正常只吃早中晚三餐，偶尔下午吃点心，
从健身房回来都会补一杯无糖豆浆，
虽然我太瘦，但我还是避免吃过度油腻，跟油炸物，
饮水我几乎都喝水跟无糖豆浆，偶尔喝手摇饮料但都是微糖量，
我想问需要修改的部分是哪里，我有点怀疑是吃得太少，
所以这一两天尽量多吃，别让自己有饥饿感，
做一休一的次数会太少吗?
关於饮食我是否不需要避讳油腻食品?
瓶颈卡了好久，周招也没有对於健身很在行的人，
都是一点一点问别人的，觉得很多不足的地方，想上来请教专业的大家，
谢谢各位了，如果可以希望能站内信给我比较专业的指正!
我在健身工厂高雄凤山澄清场，如果有人可以一起练互相指教也可以!
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1F：推 jaysuzuki: 练腿啊，只练胸背效果有限03/20 14:13
是喔！！我都只有着重在上半身，完全没有练到腿，因为我想让身体看起来厚实，但如果
纯增重我觉得这是个好方法，我会开始练腿了！
※ 编辑: xu6d9528 (110.26.139.177), 03/20/2015 14:17:54
2F：→ Tribute: 练腿＋１03/20 14:29
3F：推 donny1: 一天六餐 要练腿03/20 14:31
4F：推 t34868: 吃太少... 健身房完只喝无糖豆浆...03/20 14:33
5F：推 t34868: 如果从小到大就是正常三餐把你养到这个体重,那你现在想增03/20 14:37
6F：→ t34868: 重还是正常三餐...那是会增到哪里去...03/20 14:37
7F：推 tim820204: 我跟你很像 171/51 半年到171/55，之後又过了四个月还03/20 14:38
8F：→ tim820204: 是上不太去03/20 14:38
一起加油T.T
9F：→ Qcloud: 少量多餐 增重才有效益03/20 14:46
10F：推 twtpew: 可以a我看看 我曾经47kg现在6603/20 14:55
你分享的文我饿真的觉得非常非常有帮助，谢谢！！
11F：推 Linya: 58→67 练腿後从64又增3kg03/20 15:09
12F：→ Linya: 个人觉得硬举对於上半身增长帮助很大03/20 15:09
13F：→ Linya: 虽说它主要是针对臀肌...03/20 15:10
14F：→ Linya: 还有淀粉的摄取跟蛋白质一样重要03/20 15:11
15F：推 jbluebox: 吃太少，想增重就不要害怕摄取碳水化合物03/20 15:36
16F：推 dwei0426: 周招是大舌头吗哈哈03/20 15:40
17F：推 jbluebox: 想增重一定要吃超过你每天所有热量消耗总合03/20 15:40
18F：→ dwei0426: 认真回，可以试着加重，或许是身体习惯现在的强度03/20 15:40
感谢大家的建议，我会在饮食上加强，而且还有成功的案例着让我信心提高不少！！！
※ 编辑: xu6d9528 (110.26.139.177), 03/20/2015 16:01:57
※ 编辑: xu6d9528 (110.26.139.177), 03/20/2015 16:08:22
19F：推 Nysw: 60～70 直接乱吃 03/20 16:36
20F：推 juor2: 172增到82就停了...硬吃到87超痛苦QQ 03/20 16:54
21F：推 kobi0910: 个人170 55KG到现在63KG 最重曾经到66KG 03/20 19:17
22F：→ kobi0910: 其实真的就是多吃不要戒口 03/20 19:18
23F：推 kuroboy009: 今年1月172/51到现在172/54，也还在努力中！ 03/21 08:30
24F：→ kuroboy009: 每餐2碗白米饭，点心吃地瓜，朝多量多餐努力 03/21 08:32
25F：推 rachel121178: 可试着重量加重，做6～8下！以大肌群训练为主 03/21 11:08
26F：推 g06894123: 我也跟你一样...问题就在饮食上面 加油吧！ 03/21 17:49
27F：→ wusalt: 不练腿我只好..... 03/27 14:51
28F：推 hyde318: 吃不下怎麽办... 03/30 17:45