作者l3cm (13cm)
看板MuscleBeach
標題[問題] 超級新手應該要用史密斯機器,對嗎?
時間Tue Mar 17 22:45:56 2015
自己的背景:
男性,體脂肪28% 肌肉和脂肪 都集中在屁股和大腿
是那種下半身肥胖 上半身二肢瘦小(皮包油,高中書生的手臂)的男性
自己的器材:簡易深蹲架 長短槓+護頸泡棉 啞鈴 握推椅
遇到瓶頸:
1.自由深蹲推40公斤,雙腳發軟,肩膀被壓得超痛,沒辦法操到酸的程度就不想做了
2.握推30公斤,沒辦法推到胸肌,因為三角肌和二頭三頭都是皮包油,光是舉上就痠到
舉到差點放不回去,感覺會被壓傷
請教版友:
目前想訓練 1.深蹲 2.上舉3.握推 想先練大塊肌肉 提升基礎代謝率
身材先弄成普通人就好,但是器材就讓我感覺毫無動力外加危險緊張
是不是該買台家用史密斯機來安心? 版上不太推薦史密斯應該是他角度問題
不過對我這種舉不起來的初學者來說 應該是適合我用的吧 請大家指點一下謝謝
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1F：推 velo: 還是先做徒手? 03/17 22:47
2F：→ Nysw: 不對 你可以降重量橋姿勢再慢慢加重 03/17 22:47
3F：推 Lovemail5566: 降重量先求姿勢正確 03/17 22:48
4F：→ Qcloud: 買史密斯太浪費錢... 03/17 23:00
5F：→ Qcloud: 姿勢最重要, 重量什麼的, 姿勢崩壞了再重都是白做 03/17 23:01
6F：推 jaysuzuki: 你姿勢有做對嗎? 深蹲肩膀痛到做不下? 03/17 23:09
7F：→ jaysuzuki: 然後臥推什麼因為皮包油，不要自己亂推論，說不定你動 03/17 23:09
8F：→ l3cm: 剛剛嘗試了一下空槓 有比較酸了 姿勢正確 可以做比較多下 03/17 23:09
9F：推 frostshots: 我建議先找教練教一遍 先把底子打好 03/17 23:10
10F：→ hitsukix: 還沒作出習慣來不用在家裡擺一堆吧 03/17 23:10
11F：→ jaysuzuki: 作根本沒做對，做不了就降重量而已啊 03/17 23:10
12F：→ l3cm: 應該是放太重了的關係 我先從最輕的往上加 謝謝各位前輩 03/17 23:10
13F：→ l3cm: 還好沒衝動花1.2萬 不然我剛剛已經在看拍賣了...... 03/17 23:11
14F：推 jaysuzuki: 看來你是好野人喔，買power rack或3D史密斯啊XD 03/17 23:12
15F：推 maikxz: 剛練發現正確姿勢時肌肉撐不住就默默地跑去抱機械器材... 03/17 23:15
16F：→ Nysw: 乾脆拿這預算去找教練= = 03/17 23:16
17F：→ l3cm: 還是跟各位前輩說聲謝謝 哈 03/17 23:19
18F：→ Qcloud: 拿錢去找教練比亂買起才有用多了 03/17 23:24
19F：→ Qcloud: 器材 03/17 23:24
20F：→ searoar: 機器leg press踢到100 另外練習扛槓鈴 03/17 23:29
21F：推 a28200266: 拿錢去請教連啦 03/17 23:35
22F：→ a28200266: 教練 03/17 23:36
23F：推 shownlin: 盡量不要用護頸泡棉...要練習怎麼把槓放在斜方上 03/17 23:38
24F：→ shownlin: 放錯的話會痛正常...搞不好還瘀青 03/17 23:40
25F：推 HIHINO: 其實有錢家中有空間,買史密斯也沒啥不好吧 03/18 01:25
26F：推 martell11655: 慢慢來 03/18 01:37
27F：推 a19887754: 兩萬塊找個好教練上一輪課比較快... 03/18 04:18
28F：→ sghs53gh413: 史密斯機超爛 03/18 11:03
29F：噓 wusalt: 不對 03/27 14:59