作者l3cm (13cm)
看板MuscleBeach
标题[问题] 超级新手应该要用史密斯机器,对吗?
时间Tue Mar 17 22:45:56 2015
自己的背景:
男性,体脂肪28% 肌肉和脂肪 都集中在屁股和大腿
是那种下半身肥胖 上半身二肢瘦小(皮包油,高中书生的手臂)的男性
自己的器材:简易深蹲架 长短杠+护颈泡棉 哑铃 握推椅
遇到瓶颈:
1.自由深蹲推40公斤,双脚发软,肩膀被压得超痛,没办法操到酸的程度就不想做了
2.握推30公斤,没办法推到胸肌,因为三角肌和二头三头都是皮包油,光是举上就酸到
举到差点放不回去,感觉会被压伤
请教版友:
目前想训练 1.深蹲 2.上举3.握推 想先练大块肌肉 提升基础代谢率
身材先弄成普通人就好,但是器材就让我感觉毫无动力外加危险紧张
是不是该买台家用史密斯机来安心? 版上不太推荐史密斯应该是他角度问题
不过对我这种举不起来的初学者来说 应该是适合我用的吧 请大家指点一下谢谢
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1F：推 velo: 还是先做徒手? 03/17 22:47
2F：→ Nysw: 不对 你可以降重量桥姿势再慢慢加重 03/17 22:47
3F：推 Lovemail5566: 降重量先求姿势正确 03/17 22:48
4F：→ Qcloud: 买史密斯太浪费钱... 03/17 23:00
5F：→ Qcloud: 姿势最重要, 重量什麽的, 姿势崩坏了再重都是白做 03/17 23:01
6F：推 jaysuzuki: 你姿势有做对吗? 深蹲肩膀痛到做不下? 03/17 23:09
7F：→ jaysuzuki: 然後卧推什麽因为皮包油，不要自己乱推论，说不定你动 03/17 23:09
8F：→ l3cm: 刚刚尝试了一下空杠 有比较酸了 姿势正确 可以做比较多下 03/17 23:09
9F：推 frostshots: 我建议先找教练教一遍 先把底子打好 03/17 23:10
10F：→ hitsukix: 还没作出习惯来不用在家里摆一堆吧 03/17 23:10
11F：→ jaysuzuki: 作根本没做对，做不了就降重量而已啊 03/17 23:10
12F：→ l3cm: 应该是放太重了的关系 我先从最轻的往上加 谢谢各位前辈 03/17 23:10
13F：→ l3cm: 还好没冲动花1.2万 不然我刚刚已经在看拍卖了...... 03/17 23:11
14F：推 jaysuzuki: 看来你是好野人喔，买power rack或3D史密斯啊XD 03/17 23:12
15F：推 maikxz: 刚练发现正确姿势时肌肉撑不住就默默地跑去抱机械器材... 03/17 23:15
16F：→ Nysw: 乾脆拿这预算去找教练= = 03/17 23:16
17F：→ l3cm: 还是跟各位前辈说声谢谢 哈 03/17 23:19
18F：→ Qcloud: 拿钱去找教练比乱买起才有用多了 03/17 23:24
19F：→ Qcloud: 器材 03/17 23:24
20F：→ searoar: 机器leg press踢到100 另外练习扛杠铃 03/17 23:29
21F：推 a28200266: 拿钱去请教连啦 03/17 23:35
22F：→ a28200266: 教练 03/17 23:36
23F：推 shownlin: 尽量不要用护颈泡棉...要练习怎麽把杠放在斜方上 03/17 23:38
24F：→ shownlin: 放错的话会痛正常...搞不好还瘀青 03/17 23:40
25F：推 HIHINO: 其实有钱家中有空间,买史密斯也没啥不好吧 03/18 01:25
26F：推 martell11655: 慢慢来 03/18 01:37
27F：推 a19887754: 两万块找个好教练上一轮课比较快... 03/18 04:18
28F：→ sghs53gh413: 史密斯机超烂 03/18 11:03
29F：嘘 wusalt: 不对 03/27 14:59