作者ieatyourbat (吃蝙蝠)
看板MuscleBeach
標題[問題] 只轉你胸不轉你腰的方法？
時間Sun Mar 15 23:50:06 2015
因為有看到說很多文章都提到腰椎旋轉會提高受傷風險，不建議，要練旋轉訓練就要讓旋
轉來自髖關節或是胸椎
髖關節我能夠理解，就像wood chop這樣，旋轉的同時還可以感受到核心肌群出力避免腰椎
跟著轉
但是像russian twist這類的動作，就看到蠻多國外的文章反對，說要練這個動作的話就要
雙腳不固定住(不用架子卡死)，然後用胸椎來提供旋轉的活動度
如果是這樣的話我就能夠理解說為什麼這個旋轉的動作會被視為核心抗旋轉了
不過問題來了：
1.如何只旋轉胸椎不旋轉腰椎？如果是頭直視前方不動、旋轉幅度不過大的方法有用嗎？
2.如果說旋轉腰椎的風險是將扭力施加在腰椎上，那麼幾乎所有抗旋轉的動作都會把力量
施加在腰椎上，為什麼有些動作是安全的有些是不建議的？(像轉體機那個就一直被砲)
3.有聽到說一種說法是轉體機跟肌肉走向不同容易造成傷害，那跟肌肉走向不同容易受傷
的原因是什麼？
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1F：推 wemin777: 我也想知道旋轉類的動作會不會加劇脊椎側彎的程度@@ 03/16 01:26
2F：→ Keaton0728: 在做脊椎旋轉的時候，本來就是胸椎能夠旋轉的幅度最大 03/16 01:44
3F：→ Keaton0728: 。腰椎不是用來提供活動度而是穩定。 03/16 01:44
4F：→ Keaton0728: 在做抗旋轉時，腰椎本身不做旋轉或關節動作，所以是施 03/16 01:47
5F：→ Keaton0728: 壓在肌肉上，阻止被旋轉 03/16 01:47
6F：→ Keaton0728: 轉體機是固定住胸椎以及髖關節，然後用腰部力量做旋 03/16 01:55
7F：→ Keaton0728: 轉，首先跟日常生活的運動方式完全不同，再來又把旋 03/16 01:55
8F：→ Keaton0728: 轉時的穩定肌群當做主動肌群使用，這樣不只搞錯訓練 03/16 01:55
9F：→ Keaton0728: 目的，還會將錯誤的運動模式帶入身體記憶裡。 03/16 01:56
10F：→ fukyou: 不死的索特他會 03/16 06:33
11F：→ ieatyourbat: 嗯嗯謝謝，那麼要怎麼固定住腰椎只動胸椎？如果是全 03/16 09:31
12F：→ ieatyourbat: 程不過度旋轉(就不要轉到底的那種感覺)，然後保持肌 03/16 09:32
13F：→ ieatyourbat: 肉的張力可以嗎？ 03/16 09:32
14F：→ searoar: 俄羅斯轉是要轉torso 四週的最佳動作則是不轉torso 03/16 10:18
15F：→ ieatyourbat: 今天跟朋友借了四周來看，看到那個最佳動作了，謝謝 03/16 17:27
16F：→ ieatyourbat: 樓上大大。另外想請問一下最佳動作有英文名字嗎？ 03/16 17:28
17F：→ ieatyourbat: 想說以後要找更詳細的資訊比較方便@@ 03/16 17:28