作者ieatyourbat (吃蝙蝠)
看板MuscleBeach
标题[问题] 只转你胸不转你腰的方法？
时间Sun Mar 15 23:50:06 2015
因为有看到说很多文章都提到腰椎旋转会提高受伤风险，不建议，要练旋转训练就要让旋
转来自髋关节或是胸椎
髋关节我能够理解，就像wood chop这样，旋转的同时还可以感受到核心肌群出力避免腰椎
跟着转
但是像russian twist这类的动作，就看到蛮多国外的文章反对，说要练这个动作的话就要
双脚不固定住(不用架子卡死)，然後用胸椎来提供旋转的活动度
如果是这样的话我就能够理解说为什麽这个旋转的动作会被视为核心抗旋转了
不过问题来了：
1.如何只旋转胸椎不旋转腰椎？如果是头直视前方不动、旋转幅度不过大的方法有用吗？
2.如果说旋转腰椎的风险是将扭力施加在腰椎上，那麽几乎所有抗旋转的动作都会把力量
施加在腰椎上，为什麽有些动作是安全的有些是不建议的？(像转体机那个就一直被炮)
3.有听到说一种说法是转体机跟肌肉走向不同容易造成伤害，那跟肌肉走向不同容易受伤
的原因是什麽？
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1F：推 wemin777: 我也想知道旋转类的动作会不会加剧脊椎侧弯的程度@@ 03/16 01:26
2F：→ Keaton0728: 在做脊椎旋转的时候，本来就是胸椎能够旋转的幅度最大 03/16 01:44
3F：→ Keaton0728: 。腰椎不是用来提供活动度而是稳定。 03/16 01:44
4F：→ Keaton0728: 在做抗旋转时，腰椎本身不做旋转或关节动作，所以是施 03/16 01:47
5F：→ Keaton0728: 压在肌肉上，阻止被旋转 03/16 01:47
6F：→ Keaton0728: 转体机是固定住胸椎以及髋关节，然後用腰部力量做旋 03/16 01:55
7F：→ Keaton0728: 转，首先跟日常生活的运动方式完全不同，再来又把旋 03/16 01:55
8F：→ Keaton0728: 转时的稳定肌群当做主动肌群使用，这样不只搞错训练 03/16 01:55
9F：→ Keaton0728: 目的，还会将错误的运动模式带入身体记忆里。 03/16 01:56
10F：→ fukyou: 不死的索特他会 03/16 06:33
11F：→ ieatyourbat: 嗯嗯谢谢，那麽要怎麽固定住腰椎只动胸椎？如果是全 03/16 09:31
12F：→ ieatyourbat: 程不过度旋转(就不要转到底的那种感觉)，然後保持肌 03/16 09:32
13F：→ ieatyourbat: 肉的张力可以吗？ 03/16 09:32
14F：→ searoar: 俄罗斯转是要转torso 四周的最佳动作则是不转torso 03/16 10:18
15F：→ ieatyourbat: 今天跟朋友借了四周来看，看到那个最佳动作了，谢谢 03/16 17:27
16F：→ ieatyourbat: 楼上大大。另外想请问一下最佳动作有英文名字吗？ 03/16 17:28
17F：→ ieatyourbat: 想说以後要找更详细的资讯比较方便@@ 03/16 17:28