作者commerce ()
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 不練健美不用做leg press?
時間Sat Mar 14 16:16:42 2015
轉自何立安教授
主文:
不說清楚不行，所以長話短說。
為什麼我說腿推蹬不是一個我推薦的動作呢，有以下幾點原因。首先，背部有靠墊，核心
肌群不需要穩定自己，所以穩定性方面的效果不如前蹲舉等站姿動作。其次，當重量很大
的時候，速度極慢，發力率低，對爆發力幫助不大。再來，仰臥姿勢，與絕大多數的地面
運動相反，專項性低。最後，固定軌道，沒有穩定施力方向的必要，訓練效果打折。
當然，沒有一個訓練是完全無用的，全看適用時機。試想今天如果有一種運動，是仰臥在
地上，以背部為基底，又因為與對手糾纏所以動作速度很慢，雙腳的功用在於纏繞著對手
以後，像蟒蛇一樣一吋一吋地收緊，以擰斷對手的關節或鎖住呼吸道及頸動脈......腿推
蹬，可能就有點用處了。
補充:
推不推薦看情形，我會先看看此人的clean, squat和leg press的最大肌力各是多少，再
決定現階段需不需要把leg press加進去。
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個人看法:
我會拿Leg press放在最後一個動作
用輕重量 做到沒力(15~30下)
充血感很強烈
做重時
務必小心下背很容易代償
※ 引述《qq12555 (qq)》之銘言：
: 是這樣的 小弟一直以來都把腿當成練功能取向的 跑得快跳得高之類的 而腿的菜單
: 也會排leg press 但前幾天半夜睡不著在滑本板 好像有看到說 不練健美的話
: 不太需要做到leg press 我忘記在哪看到的 所以說 leg press不用做的意思嗎
: 謝謝大家
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1F：推 aimjvc: 真的耶,如果沒另外練核心,只做leg press真的會讓核心變弱 03/14 16:22
2F：→ aimjvc: 或者說，腿變強了，但核心沒跟上 03/14 16:22
3F：→ searoar: 個人感覺squat也沒練到核心和穩定 只是比較耐扛而已 03/14 16:47
4F：→ searoar: squat練了一陣子 當我偶爾練lunge時還是常常重心不穩 03/14 16:48
5F：→ searoar: 或是一些plank的變化式 都讓我覺得雙腳平行練不到核心orz 03/14 16:50
6F：→ searoar: 多數運動也不會雙腳平行固定軌道 感覺是50和100步的差別 03/14 16:52
7F：推 jaysuzuki: 平衡跟核心還是有所區別吧? 03/14 16:56
8F：→ searoar: 或者說雙腳平行不偏重 核心就沒有啟動抗旋轉的必要? 03/14 17:01
9F：推 jaysuzuki: 可以說兩個概念有集合但不完全重和啊 03/14 17:03
10F：推 jack19928186: 拿Leg Press來充血+1 03/14 17:41
11F：→ Spartan117: 要當熱身不如拿輕重量做overhead squat 03/14 18:10
12F：推 qq12555: 謝謝你的解答 03/14 18:21
13F：推 Addytookx: 滿多人練完squat最後才去leg press榨乾的 03/14 18:23
14F：推 WMX: 要平衡+核心+腿就練單腳深蹲阿！只是重量很難加上去 03/14 20:43
15F：推 juor2: Bolgaria.... 03/14 21:20